ترفندهایی برای 10 کیلو چاق شدن در یک ماه

ترفندهایی برای 10 کیلو چاق شدن در یک ماه

همانطور که چاق بودن موجب ناراحتی شخص میشود، لاغر بودن هم موجبات رنجش اشخاص می گردد. در این مقاله راهکارهایی برای تکثیر وزن و چاق شدن عرضه نموده ایم.عالی ترین افسانه زمانه این زمانه این هست که وزن افزوده کردن آسان تر از کم شدن وزن هست.

برداشت اشتباه برای مدتی, توسط آوردن وزن چاره سالم زیاد دشوار هست و وظیفه افرادی هست که به جهت این سفر می روند. این به این علت هست که اندازه شکم یک شخص لاغر کم هست و تکثیر اشتها یک چالش هست.

دوم اینکه در ضمن در صورتی که شخص لاغر اشتهای نیکی داشته باشد, بدن آنان قادر به تکثیر وزن نیستند. خیلی اوقات توسط آوردن چربی ناسالم که برای آنان خطرناک تر از کم شدن وزن هست, نهایت می دهند. 

یکی از نگرانی های اساسی برای دوستان لاغر ما این هست که افزوده کردن وزن به مسیر درستش می تواند حاصل دشواری برای آنان باشد. به این علت که هنگامی آنان وزن خویش را تکثیر می دهند, می بایست به طور برابر در بدنشان پخش گردد، نه اینکه فقط در محیط شکم متوجه گردد.

 دلایل مختلفی وجود دارد که شاید یکی از آنان کم وزنی باشد:

عادات غذایی بد, شکاف هنگامی بلند مدت, گزینش ضعیف مواد غذایی, عدم جذب مواد غذایی, بیماری های بلند مدت و رنج بردن از اختلالات خوردنی مانند بی اشتهایی عصبی و پر اشتهایی عصبی می باشند.

پیش از این نیز در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک خواندید که با اهمیت هست بدانیم که وزن افزوده کردن به چاره درست و نه بر مبنای غذاهای ناسالم انتخابی خوب تری برای بدن شما هست، تا خویش را از ابتلا به بیماری هایی سان دیابت و تیرویید نجات دهید، که در ضمن لاغرترین شخص نیز می تواند به آن برسد.

به این دلیل هست که شما با خوردن غذاهای ناسالم دچار کمبود مواد مغذی می شوید که می تواند منتهی به مشکل ها زندگی سان تیرویید و دیابت گردد.

مسیر دست یابی به 10 کیلو چاقی در یک ماه

چگونگی 10 کیلو چاقی و تکثیر وزن آن نیز در یک ماه

در متن زیر موارد و ترفندهایی وجود دارد که می بایست در خیال داشته شوید، در صورتی که می خواهید وزن خویش را به شیوه ای سالم افزوده نمایید. 

1. خیلی از اشخاص شاید به دلایل مختلفی کم وزن باشند:

همانطور که در بالا ذکر شد, معرفی بدنتان گذشته از آغاز هر شی ای با اهمیت هست. نخستین شی ای که می بایست به ریشه این چالش برسد ؛ شناختن اینکه چرا بدن شما قادر به تکثیر وزن نیست, مهم هست. با حرفه ای تغذیه و پزشک خانواده خویش راهنمایی نمایید، تا چالش اساسی را بررسی نمایید.

2. تکثیر وزن سالم:

سان هندی ها, در صورتی که لاغر هستیم, اکثراً به ما اطلاق می گردد که کل شی را بخوریم, نظیر “هیچ شی ای ما را چاق نمی کند”. با این اکنون, این باور می بایست متوقف گردد. تکثیر تدریجی وزن, دائمی و سالم هست.

تکثیر 500 کیلوکالری در روز می تواند به بدن شما هم یاری کند که هر هفته 0.5 کیلو افزوده نمایید. با این اکنون, سراسرً به این بستگی دارد که بدن شما به غذاهای متفاوت, جنسیت, وزن و قد شما چه پاسخی می دهد.

3. ورزش:

عالی ترین غلط یک شخص لاغر این هست که ذهن کند هیچ غذایی بر بدن آنان نتیجه نخواهد گذاشت. در ضمن لاغرترین اشخاص نیز می توانند شکمی عالی داشته باشند و با اهمیت هست که به این قسمت نرسید. به این علت هست که چربی احشایی و زیر پوستی در شکم تکثیر می یابد که اثر سلامتی نیست.

همقدم با این, اثر اش این هست که شاید به تدریج به جهت ماهیچه های ضعیف تر راهنمایی شوید. سپس, با اهمیت هست که هر روز ترکیبی از تمرین های هوازی, وزنه برداری و انعطاف پذیری داشته شوید. 

4.بلند کردن وزنه برای بدن بدون چربی:

به عبارت سایر به این معنی هست که میزان وزن بدن شما چربی نداشته باشد. سپس مورد نظر آخرین تکثیر توده بدون چربی بدن هست. برای این حاصل می بایست وزنه های سنگینی را بالا ببرید.

این حاصل می بایست حاوی تمرینات وزنه برداری سان اسکات زدن, بارفیکس, پارو زدن, وزنه برداری، کلینز، جرک باشد. این تمرین ها به خلق ماهیچه های قدرتمند در زمان تحریک سامانه جواب هورمونی شما هم یاری خواهند کرد.

 5. ورزش هایی برای مبتدیان:

 A:

• اسکات 5*5
• بارفیکس 5*5
• پرس بالاسر 5*5

 B: 

• اسکات 5*5
• وزنه برداری 1//3 *5 (گزینش شما; وزنه برداری به شدت انرژی می گیرد, و با فرسودگی شمایل ضعیفی می گیرد, سپس توجه نمایید; گاهی نیکوتر هست که یک وزنه سنگین برای یک ست را بگیرید)
• پرس سینه 5*5

C:

• اسکات 5*5
• بارفیکس 5*5
• پرس بالاسر 5*5 

این ترتیب را هر هفته (احتمالاً دوشنبه، چهارشنبه، جمعه) تمام دهید و به طور پیوسته هر میتینگ تکثیر دهید. هنگامی که در اکنون موفقیت هستید، حالت آزادی نمایید و در تمرین های سایر زیادتری افزوده نمایید.

 6. رژیم غذایی سالم:

خرید و فروش پر از مکمل های غذایی هست که شاید به شما قول تکثیر وزن در کوتاه ترین هنگام را بدهد. لکن با اهمیت هست به یاد داشته شوید که خیلی از این مکمل های غذایی سرشار از مواد مغذی مصنوعی می باشند، که شاید به طور موقت افزوده وزن داشته باشند و سلامت شما را به طور دائمی خراب کنند.

سپس گذشته از مصرف هر شی ای با حرفه ای تغذیه و یا پزشک خانواده راهنمایی نمایید. دوم، این مکمل ها هنگامی که رژیم غذایی دارید، سودمند خواهند بود.

بدن شما به میزان درست پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها احتیاج دارد. احتیاج به رژیم غذایی سالم حاوی آجیل و محصول ها لبنی به شما هم یاری می کند نتایج تند تر دریافت نمایید.

رژیم مطلوب برای 10 کیلو چاقی در یک ماه 

چطور در یک ماه 10 کیلو چاق شویم؟

7. قلب سالم و رژیم افزوده وزن:

یک غلط عالی که اکثراً ما به آن نهایت می دهیم، در کوشش برای توسط آوردن وزن، خوردن غذاهایی که شاید به ما آسیب برسانند. ما به چربی های سالم برای بدن خویش احتیاج داریم و مصرف چربی های غیر سالم فقط سلامتی ما را به خطر می اندازند. 

سپس، بین وعده های سالمی را در رژیم غذایی خویش قرار دهید. به این معنی هست که میوه های خشک، میوه ها، وعده های خشکی را برای توسط آوردن وزن به چاره سالم زیاد سودمند خواهد بود. 

علاوه بر این، شما ضمناً توانایی دارید در نان پرغلات، سویا، حمص و کره بادام زمینی بخورید (کل آنان غنی از پروتیین می باشند). گزینش غذاهای غنی از فیبر هم برای شما سودمند خواهد بود. با اهمیت ترین شی ای که می بایست به یاد داشته شوید این هست که مقدار اشتهای شما می بایست به تدریج تکثیر یابد. 

8. کمی کم تر بخورید:

یک افسانه عالی سایر برای اشخاص لاغر که می بایست مسیر درست را پیش بگیرند این هست که مصرف غذا با مقادیر افزون برای تکثیر وزن مرتبط می باشند. در قسمت ورزش و تناسب اندام می گوییم که مصرف غذاهای کم بها در مقادیر افزون و با تصور اینکه بدن شما تحت نتیجه آن قرار نمی گیرد، احمقانه هست عالی ترین مسیر برای توسط آوردن وزن این هست که وعده های خویش را به قطعات کوچک تر تقسیم نمایید، تا از مصرف کالری های بد اجتناب نمایید. 

9. مسیر درست را گزینش نمایید:

همانطور که قبلاً اطلاق شد، زیاده روی می بایست به چاره مناسبی تمام گردد. در راه تناسب اندام، چه کم شدن و چه توسط آوردن وزن، گوش های ما پر از نظرات مختلفی خواهد شد.

عقیده برای اشخاص لاغر این هست که هر چه می توانند غذای زیادتری بخورند. نه فقط این حاصل چربی امعا و احشا (چربی در اطراف اندام های شما) را تکثیر خواهد داد بلکه منتهی به سو جذب مواد مغذی از بقیه مواد غذایی در بدن ما خواهد شد.

عالی ترین نگرانی برای یک شخص لاغر این هست که در مناطق خطا چاق گردد. 

10. غذاهایی حاوی سبزیجات و گوشت می باشند، بخورید:

سبزیجات و گوشت، منابع غنی از پروتئین ها، مواد معدنی و فیبر می باشند. اینها برای فردی که به جست و جو تکثیر وزن می باشند، مهم می باشند. سبزیجات و گوشت هم به شما هم یاری خواهند کرد که از وعده های ناسالم دور بمانید نظیر این ها به بر طرف مشکل ها اشتها هم یاری می کنند. ما می بایست بدن خویش را با پروتئین کافی فراهم کنیم. 

11. چربی های سالم بخورید:

عالی ترین مسیر برای افزوده کردن چربی های سالم در رژیم غذایی خویش، خوردن زرده تخم مرغ، گوشت با چربی های حیوانی، روغن نارگیل و سایر چربی های سالم هست. از عبارت میوه هایی مانند موز هست که هم یاری خواهند کرد. با این اکنون، مصرف این مورد ها می بایست در مرز اعتدال باشد. 

12. تکثیر دریافت پروتیین:

مصرف ایده آل برای هر بدن، با وجود لاغری یا چاقی، 1 کیلوگرم هست. این احتیاج اصلی هست که می بایست به شکل در روز برآورده گردد. نه فقط این اشتهای غیر مهم شما را خنثی می کند و شما را از غذاهای ناسالم دور می کند، بلکه به شما هم یاری می کند تا وزن بدن سالمی را با توده بدون چربی حفظ نمایید.

پروتئین ها بلوک های سازنده بدن ما می باشند و در صورتی که بدن شما از آن استفاده نکند، هیچ موقع قادر نخواهد بود به سالم ترین شمایل خویش برسد. خوراکی هایی از عبارت پنیر سویا، پنیر، مرغ و سبزیجات مانند اسفناج به شما هم یاری می کند مصرف پروتیین در روز خویش را دریافت نمایید.

10 کیلو چاقی در یک ماه با مصرف پروتئین ها

موارد با اهمیت و مهم برای 10 کیلو چاقی در یک ماه

13. غذاهایی که به شما هم یاری می کنند وزن افزوده نمایید را مصرف نمایید:

غذاهای طبیعی وجود دارند که موجب می گردد شما به چاره سالمی وزن افزوده نمایید. مصرف مواد غذایی غنی از چربی سالم یک اجبار هست. شما توانایی دارید ماهی هایی سان ماهی تن و سالمون، آب میوه طبیعی، نان گندم سبوس دار و نان هندی بخورید. 

14. غذاهای غنی از کالری:

دو نوع متفاوت کالری وجود دارد:خالی و سالم. کالری خالی غذاهایی می باشند که ما از غذاهای فرآوری شده و مایعات دریافت می کنیم در صورتی که کالری سالم آن هایی می باشند که از غذاهای طبیعی مانند سبزیجات و میوه ها دریافت می کنیم. بعضی نمونه ها عبارتند از پنیر، روغن، موز، کره های خانگی سان بادام زمینی و کره بادام. 

15. موارد در روز:

به هدف کسب وزن، توصیه می گردد که به بعضی قواعد نخستین پایبند شوید.

برای نمونه، بشقاب خویش را با غذاهای غیر مهم مانند شکلات و آب میوه کنسروی که فقط برای توسط آوردن تند وزن می باشند، پر نکنید. افزوده کردن غذاهای کالری سالم سان ماست به شما هم یاری می کند که به تدریج وزن کم نمایید، لکن برای دائم.

سه تا چهار وعده میوه و سبزیجات به شکل در روز نه فقط به شما هم یاری می کند که گرسنگی خویش را برای غذاهای ناسالم کنار بگذارید بلکه مواد مغذی مورد نیاز را هم برای شما فراهم می آورد.

 16. مکمل های رژیمی برای افزوده وزن:مکمل های رژیمی حاوی قرص، پودر و کپسول می گردد. اینها می تواند پودر پروتئین، بارهای تبدیل غذا، مولتی ویتامین ها و غیره باشند. همانطور که قبلاً ذکر شد، مصرف هر یک از آنان می بایست تنها بعد از راهنمایی با پزشک یا حرفه ای تغذیه تمام گردد. مازاد مکمل های رژیمی می تواند موجب مشکل ها مختلفی سان استفراغ و اسهال گردد.

 17. عادات غذایی:

خوردن یک غذای سالم و 3 تا ناسالم، فقط موجب کندی عملیات شما خواهد شد و شاید منتهی به خطرات سلامتی گردد.

 بعضی قواعد نخستین را می بایست به دلیل داشته شوید:

• جویدن درست غذا برای بهبود هضم غذا، اجتناب از الکل و کافئین که مانع جذب مواد مغذی می گردد،
• حفظ وزن و پخت وپز خودتان با گزینه هایی می گردد که برای سلامتی شما سودمند می باشند.

10 کیلو چاقی در یک ماه با عالی ترین چاره ها

اصولی که برای 10 کیلو چاقی در یک ماه می بایست رعایت نمایید

18. عادت های ناسالم برای توسط آوردن وزن ناسالم:

همانطور که در بالا ذکر شد، اشخاص لاغر و استخوانی علاقه دارند تصورات نادرستی حول “سالم بودن” داشته باشند. سالم بودن به معنای چاق بودن برای اشخاص لاغر نیست. بعضی عادت های نامناسب که شما می بایست آنان را از بین ببرید این هست:

• خرج نظر کردن از صبحانه
• خوردن وعده های غذایی در هنگام های عجیب
• حذف رژیم غذایی
• خوردن بیشتر از مرز هله وهوله
• نهایت دادن به غذا به علت فشار همسالان
• عدم خواب

 19. دستاورد آخرین:

در نهایت روز، مورد نظر آخرین شما می بایست این باشد که وزنی که مورد احتیاج هست را توسط آورید. به منزله یک شخص لاغر، در صورتی که در اکنون کسب وزن در اطراف محیط شکم خویش هستید، این یک نکته هست. این عملیات می تواند زیاد کند باشد، نظیر جذب غذا در اشخاص لاغر کندتر هست سپس با اهمیت هست که صبور برقرار بمانید.

* توجه داشته شوید که این یک برنامه ی قبول شده هست و در صورتی که درست جست و جو گردد و ایرادی از نظر جسمی و روحی وجود نداشته باشد قطعاً نتیجه خویش را برای افزوده وزن خواهد داشت*