بهترین پیشنهاد برای لاغر شدن از وعده صبحانه آغاز میشود

 عالی ترین پیشنهاد برای لاغر شدن از وعده صبحانه شروع میشود

خوراکی هایی که نیکوتر می باشد در وعده صبحانه مصرف گردد حاوی 

تمشک:

یک فنجان تمشک به طور متوسط 8 گرم فیبر (که زیادتر ازیک فنجان توت فرنگی و همین لوبیا می باشد) دارد. این مجموع فیبر عالی می باشد؟ تحقیقات این روزها در ژورنال تغذیه پیشنهاد می کند که خوردن فیبر زیادتر به منزله راهی برای پیشگیری از افزایش وزن می باشد . در طول مدت مطالعه دو ساله، محققان دریافتند ازدیاد فیبر 8 گرمی در هر 1000 کالری، منتهی به کاهش وزن می گردد.

بلغور جو دوسر:

بلغور می تواند یاری کند وزن خویش را به دو راهکار کم نمایید. ابتدا، پر از فیبر می باشد و موجب می گردد زیادتر حالت سیری نمایید. دوم، مطالعه این روزها در مجله اعلام داد که خوردن یک صبحانه با “کربوهیدرات کم” سان بلغور جو دو سر و یا سبوس غله – 3 ساعت گذشته از ورزش می تواند یاری کند تا چربی زیادتری بسوزانید.

چگونه؟ خوردن کربوهیدرات کم قند خون را بالا نمی برد، نظیر خوردن کربوهیدرات تصفیه شده در برابر، مساحت انسولین به اندازه کافی بالا نیست. از آنجا که انسولین نقشی در علامت دادن بدن برای حفظ چربی ایفا می کند، داشتن مساحت قند خون پایین تر شاید یاری کند چربی بسوزانید.

صبحانه ای لاغر برای لاغر شدن

صبحانه لاغر کننده و مقوی کدام می باشد؟

ماست:

اعلام اخیری که در ژورنال پزشکی نیوانگلند منتشر شده می باشد نشان می دهد که غذاها با تحول وزن مرتبط می باشند از حرف 5 غذای برتر که کم شدن وزن را تبلیغ می کنند. ماست یکی از آن هاست ! علت سایر برای خوردن ماست:پروتیین جانور در آن شاید وزن اضافی به شما بدهد در صورتی که می خواهید لاغرتر به نظر برسید.

پروتئین به طور طبیعی سیرمی کند وزمان زیادتری برای هضم در مقایسه با کربوهیدرات راحت می برد. زمانی که آدم ها یک نوشیدنی پروتیین آب پنیر را نوشیدند، حدود 4 پوند زیادتر و در حدود یک اینچ زیادتر از کمر خویش را در طول 6 ماه از دست دادند و حالت گرسنگی کمتری در مقایسه با کسانی که به جای آن میزان کربوهیدرات به آنان داده شد، حالت کردند.

تحقیقات سایر در موش ها یافت شد که زمانی موش به پروتیین آب پنیر اضافی داده شد، وزن کم و چربی بدن و ماهیچه زیادتری توسط آوردند، در ضمن زمانی که کالری هم یک سان بود. پروتیین به طور طبیعی در ماست و بقیه محصول های لبنی یافت می گردد.

کره بادام زمینی:

آجیل هم در بین 5 غذای برتر می باشد که موجب کم شدن وزن می شوند. شاید این عنوان به این علت می باشد که کره بادام زمینی و همه ی آجیل ها چربی های سالم، فیبر و پروتئین دارند. آجیل برای فراهم کالری و چربی استفاده می گردد.

در صورتی که اشخاص اندیشه می کنند آجیل و کره بادام دارای کالری کم می باشند – 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی تنها کمتر از 200 کالری، 7 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر دارد. آنان ایضاً دارای مواد مغذی می باشند و یاری می کنند تا صبحانه مطلوب بخورید. دو قاشق کره بادام زمینی را بر روی نان گندم بریزید.

تخم مرغ:

تخم مرغ قوی دارای 6 گرم پروتئین و 70 کالری می باشد. پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات ها و چربی ها، شما را سیر نگه می دارند علاوه بر این، در مطالعه ای کسانی که تخم مرغ را برای صبحانه خوردند دیرتر گرسنه می شوند و زیاد تر وزن کم می کنند و در صورتی که بارها در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک اطلاق ایم هم زمان خوردن سفیده تخم مرغ یاری می کند که در مصرف کالری مصرف کم نمایید، ایضاً نیمی از پروتئین را از دست می دهید (حدود 3 گرم در زرده)، موجب می گردد تا صبحانه کاملی بخورید به علاوه زرده غنی از مواد مغذی سالم سان کلسیم و آنتی اکسیدان های محافظ چشم – لووتیان و زاکسنتین می باشد.

زرده ها منبع مهمی از کلسترول می باشند . محققان معتقدند که بیشتر آدم ها هر روز یک عدد تخم مرغ جامع مصرف می کند.

صبحانه اعلا برای لاغر شدن

صبحانه ای که شما را لاغر می کند

آواکادو :

یکی از عالی ترین غذاها آووکادو به همقدم نان گندم و تخم مرغ می باشد

ساندویچ مرغ و اسفناج :

دستور العمل ساندویچ تخم مرغ و اسفناج به منزله صبحانه برای کم شدن وزن زیاد مطلوب می باشد

گوجه :

گوجه فرنگی خشک شده را صبحانه افزوده نمایید چون به آب کردن شکمم یاری می کند.

تمشک و کینوا :

با سامان این دستور کمر خویش را لاغر نمایید تمشک سرشار از فیبر و کینوا غنی از پروتئین استفاده می کند.

پنکک بادام و تمشک شکلاتی:

در صورتی که بخواهید موردی خوش مزه و شیرین میل نمایید و یا از صبحانه کیف ببرید، این پنکک را درست نمایید.

مافین موز ، گردو:

مافین موز و گردو جایگزینی سالم تر برای دستور العمل های معمولی آب کردن شکم به صورت گردو، موز، ماست یونانی و تخم مرغ می باشد.

چای سبز و اسموتی کیوی:

شاید به کیوی به منزله میوه ای برای آب کردن شکم اندیشه نکنید، ولی پروتئین گیاهی را موقع افزودن طعم منحصر به شخص به منوی صبحانه سالم قرار دهید.

عالی ترین صبحانه لاغر کننده و اگر چه خوشمزه

صبحانه لاغری و قوانین کم شدن وزن در تغذیه

چندین قانون که برای داشتن اندامی نیکوتر می بایست از آنان پیروی نمایید :

قانون شماره 1:لحظه را تعیین نمایید

صبحانه انرژی بدن را فراهم می کند تا روز را آغاز نمایید. در صورتی که می خواهید چربی شکم را آب نمایید ، تنها ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب غذا بخورید. این می تواند سریعاً بخشیدن متابولیسم یاری کند که به نوبه خویش چربی های بدن را کم شدن می دهد.

قانون شماره 2:پروتئین کافی مصرف نمایید

در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک میخوانید که خوردن صبحانه که پروتئین بسیاری دارد می تواند به شما یاری کند تند تر وزن کم نمایید. ماست یونانی و یا تخم مرغ را هر روز صبح بخورید تا حالت جامع تری داشته بمانید.

قانون شماره 3:فیبر کافی مصرف نمایید

فیبر، شما را برای ساعت های دراز سیر نگه می دارد که به مدیریت گرسنگی در طول روز یاری می کند و در ثمر موجب کم شدن وزن می گردد. هر روز حداقل 8 گرم فیبر بخورید تا چربی شکم را به آسانی از دست بدهید.

قانون شماره 4:مدیریت میزان غذا

اطلاق می گردد که می بایست صبحانه سنگین میل نمایید ولی چقدر کالری می بایست مصرف نمایید؟ توصیه می کنم هر روز حدود 350 کالری برای صبحانه مصرف نمایید.

خوردن چه میزان صبحانه شخص را لاغر می کند؟

با خوردن صبحانه به راحتی لاغر شوید

قانون شماره 5:لحظه بندی غذا خوردن

متخصصان می گویند که فرق هنگامی بین صبحانه و ناهار می بایست حدود 5 تا 6 ساعت باشد و در طول شب می بایست نزدیک 18 تا 19 ساعت باشد. این لحظه ایده آلی برای وعده های غذایی می باشد که به آسانی چربی از دست می دهید.