باورهای اشتباه در مورد تناسب اندام

باورهای خطا نسبت به تناسب اندام

گاهی برای اینکه به تناسب اندام دست یابیم به هر ترفندی متوصل می شویم. هر آنچه می شنویم را به کنش می گیریم و غافل از اینکه قابلیت دارد آنچه گوش داده ایم پایه و پایه علمی نداشته باشد.

مطالعات گوناگونی نشان داده اند که حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات جلوگیری نمی کنند! در حقیقت آن هایی که پیش از تمرین حرکات کششی تکمیل می دهند، ضمناً به نسبت دیگران اکثر مستعد صدمات احتمالی می باشند!

افسانه های متداول تناسب اندام

دراز جلسه به کم شدن چربی شکم یاری می کند
در عین اینکه تمرینات شکم می توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان یاری کنند، در از بین بردن چربی های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. وقتی که ورزش می نمایید، بدن آدم فقط در محیط ی خاصی چربی از دست نمی دهد.
چربی سوزی اتفاقی هست که در مجموع بدن روی می دهد. برای کم شدن چربی شکم، بر روی تمرینات کاردیو بصورت جدی تمرکز نمایید، در کنار آن نیز یک برنامه ی بدنسازی را پیش بگیرید (که حتماًً می بایست پر تمریناتی عمومی مثل دراز جلسه باشد). و از مجموع با اهمیت تر، تغذیه تان را اصلاح نمایید!

خانم ها می بایست به وزنه های سبک بچسبند
بیشتر خانم ها در بدنشان به اندازه ی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتی همانند آرنولد که بسیار از خانم ها از آن بیزارند ساخته گردد. در حقیقت، بلند کردن وزنه های سنگین، به خانم ها یاری می کند تا وزن کم کنند، بدنشان صورت بگیرد و اطمینان بنفس پیدا کنند.

شدت تعریق نشان می دهد چقدر جدی تمرین نموده اید
اگرچه تی شرتی که پس از یک تمرین سخت خیس عرق شده موجب خواهد شد حس فوق العاده ای کسب نمایید، لیکن حقیقتاً هیچ ارتباطی بین اینکه چقدر عرق نموده اید و چه میزان جدی تمرین نموده اید وجود ندارد.

در صورتی که درد نکشید شی ای به دست نخواهید آورد
یک اختلاف غول پیکر بین درد و دشواری کشیدن وجود دارد. در صورتی که امکان دارد پس از تمرینات برگزیده شدید، عضلاتتان بصورت جزئی بگیرد، در صورتی که در وقت تکمیل تمرینات بدنتان درد بگیرد می تواند موجب گردد آسیب ببینید. درد عضلانی شدید به مدت بیشتر از یک یا دو روز پس از تمرین، نشان دهنده ی آسیبی جدی یا آثار تمرین بیشتر از اندازه هست.

حرکات کششی پیش از تمرین برای جلوگیری از آسیب
مطالعات گوناگونی نشان داده اند که حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات جلوگیری نمی کنند! در حقیقت آن هایی که پیش از تمرین حرکات کششی تکمیل می دهند، ضمناً به نسبت دیگران اکثر مستعد صدمات احتمالی می باشند!
بنظر می آید که حرکات کششی پس از تمرین، برای آن هایی که می خواهند از کوفتگی عضلات خویش پیشگیری کنند مناسب ترین گزینه میباشد. بجای اینکه گذشته از تمرین، حرکات کششی تکمیل دهید، با کمی پیاده روی تند، بالا پایین پریدن، یا هر کاری که عضلات مورد استفاده در تمرینتان را قصد قرار می دهد، بدنتان را گرم نمایید.

تمرینات کاردیو با شدت کم نیکوتر چربی می سوزانند
شما شایدً با برنامه های چربی سوز دستگاه های تمرینات کاردیوتان (همچون تردمیل یا دوچرخه ثابت) باخبر هستید، لیکن می بایست بدانید که حقیقتاً وقتی که حرف کم کردن وزن هست، هیچ پشتوانه ای برای این ایده که تمرینات کاردیو با شدت پایین نیکوتر از تمرینات کاردیو با شدت افزون می باشند وجود ندارد. حرفه ای و نویسنده ی تمرینات ورزشی و تناسب اندام تام هلند می گوید، چربی سوزی مجموع اش نسبت به سوزاندن کالری هست، پس هرچقدر شما جدی تر و سخت تر تمرین نمایید، کالری زیادتری نیز می سوزانید!

استفاده از دستگاه ها امن تر از وزنه های آزاد می باشند
این افسانه امکان دارد شما را اکثر مستعد آسیب دیدن کند! زیادی از علاقمندان بدنسازی، بجای اینکه بیاموزند چگونه از وزنه های آزاد استفاده کنند به ماشین ها می چسبند، چرا که اعتقاد دارند استفاده از ماشین ها، فرم بدن آنان را در تمرین اصلاح می کند و آنان به خویش لطمه وارد نمی کنند.
لیکن کماکان ده ها طریق در استفاده از ماشین ها می تواند مسبب آسیب دست یابی به عضلات و مفصل های شما گردد، از تنظیم طول و ارتفاع برای استفاده از وزنه هایی که بسیار سنگین می باشند گرفته تا استفاده از سری عضلات خطا برای کشیدن یا هل دادن. چه شما از وزنه های آزاد استفاده می نمایید و چه از ماشین ها، مطمئن شوید که پیش از آغاز تمرین یک مربی حرفه ای به شما راهکار درست تمرین را نشان دهد.