چرا لاغر شدن سخت است؟

آیا لاغری آسان تنها یک شعار می باشد و امکان پذیر نیست؟

شاید برایتان اتفاق افتاده باشد که به هدف کم کردن وزن، میزان کالری و کربوهیدرات دریافتی را کنترل نمایید، به اندازه کافی پروتئین بخورید، به طور منظم ورزش نمایید و دیگر مسائل واجب برای کم شدن وزن را تکمیل دهید، ولی وزن تان هیچ تکانی نخورده می باشد.

این چالش، ایرادی تقریباًً متداول می باشد و می تواند خیلی ناامید کننده باشد. در این مقاله از روزنامه آلامتو با من همقدم شوید تا بدانید که چرا گاهی دست یابی به مورد نظر از دست دادن وزن می تواند خیلی دشوار باشد و آیا تداوم دادن کوشش ایده نیکی می باشد؟

کم شدن وزن به یک صنعت میلیارد دلاری جایگزین شده می باشد

بر اساس وارسی های تکمیل شده، تخمین زده می گردد که برنامه ها و محصول های کم شدن وزن فقط در ایالات متحده و اروپا سالانه بیشتر از ۱۵۰ میلیارد دلار سرمایه کسب می کنند.

برنامه هایی که شما را به خریداری مواد غذایی ویژه، مکمل ها و دیگر محصول های ملزم می کنند، عموماً خیلی پرهزینه می باشند. در صورتی که چه چربی سوزها و دیگر قرص‌های کم شدن وزن، پرطرفدار می باشند ولی اکثراً تحت کنترل نیستند و شاید سراسر خطرناک باشند.

شوربختانه، ضمناً کسانی که افزوده‌ وزن بسیاری ندارند، حاضرند ریسک کنند و عواقب بالقوه مضر مصرف قرص‌های رژیمی را بپذیرند. مطالعه ای حاوی بیشتر از ۱۶،۰۰۰ عالی‌سال نشان داد که حدود یک سوم افرادی که قرص‌های کم شدن وزن مصرف می کردند، پیش از اینکه قرص‌ها را بخورند چاق نبودند.

واضح می باشد که زیادی از اشخاص کوشش و بها بسیاری خرج کم شدن وزن می کنند. در این بین اشخاص بسیاری را نیز می بینیم که ضمناً بدون استفاده از برنامه ها و رژیم های کم شدن وزن، اکثر وقت و انرژی خویش را خرج کم کردن وزن شان می کنند.

خاطر دشواری کم شدن وزن در زنان

زیادی از خانم ها میزان قابل توجهی وجه، وقت و پشتکار خرج کوشش برای کم کردن وزن شان می کنند. با این وجود، به نظر می رسد بعضی موفقیت چندانی ندارند. مناسب می باشد بدانید که چندین عامل در توانایی شما برای کم شدن وزن تأثیرگذار می باشد. در بخش زیر به بعضی از برجسته ترین این عامل ها می پردازیم:

بعضی بیماری ها یا اختلالات می توانند کم شدن وزن را خیلی دشوار کنند، این بیماری ها عبارتند از:

• لیپیدما (lipedema): اعتقاد بر این می باشد که با تقریبً از هر ۹ زن در تمام دنیا، یک شخص مبتلا به لیپیدما (lipedema) می باشد، این حالت موجب می گردد که در باسن و پاهای زن، چربی اضافی جمع گردد که از دست دادن آن خیلی دشوار می باشد. در این شرایط پاهای زن به آسانی دچار کوفتگی و درد هم می گردد.
• کم کاری تیروئید: حد پایین هورمون تیروئید منتهی به کم شدن متابولیسم می گردد که می تواند مانع کوشش برای کم شدن وزن گردد.
• سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): این بیماری با مقاومت به انسولین و تجمع چربی در شکم معین می گردد. اعتقاد بر این می باشد که این بیماری بیشتر از ۲۱ درصد از زنان در سن باروری را تحت‌نتیجه قرار می‌دهد.

رژیم لاغری و تاریخچه کم شدن وزن

در صورتی که در گذشته چندین بار وزن کم نموده و دوباره وزن خویش را توسط آورده اید یا رژیم غذایی یو یو را ادامه ی می نمایید، شایدً کم شدن وزن برایتان با هر بار کوشش بعدی چالش برانگیزتر بوده می باشد.

در حقیقت، زنی که سابقه بلند در رژیم غذایی یو یو دارد در مقایسه با زنی که وزنش تقریباًً ثابت مانده، کم کردن وزن برایش سخت تر خواهد بود. تحقیقات نشان داده می باشد که این مورد عمدتا به علت دگرگونی در ذخیره چربی می باشد که پس از دوره های کمبود کالری رخ می دهد.

اساساً، زمانی که بعد از یک دوره محرومیت از دریافت کالری، آغاز به خوردن اکثر می نمایید، بدن شما چربی زیادتری ذخیره می کند، در نتیجه در صورتی که کالری دریافتی مجددا کم شدن یابد، ذخیره در دسترس خواهد بود.

علاوه بر این، یک مطالعه حیوانی که این روز ها تکمیل شده، نشان می دهد که رژیم غذایی یو یو شاید موجب خلق یک جواب ایمنی در بافت چربی گردد که از دست دادن چربی را دشوارتر می کند.

باکتری های روده هم می توانند در کم کردن وزن نقش داشته باشند. به نظر می رسد چرخه های همیشه کم شدن و بیشتر شدن وزن موجب دگرگونی در باکتری های روده می گردد که منتهی به بیشتر شدن وزن در بلند مدت می گردد.

سن

بیشتر شدن سن چالش های زیادی را برای زنان به وجود می آورد که یکی از آنان، سخت تر شدن کم شدن وزن بیشتر از هر وقت کسی دیگر می باشد.

علاوه بر این، زنانی که در گذشته هیچ موقع دارای افزوده وزن نبوده اند هم شاید با بیشتر شدن سن ضمناً در شکل داشتن رژیم غذایی سالم برای حفظ وزن معمول خویش کوشش کنند.

بیشتر زنان به علت کم شدن توده عضلانی و کوشش بدنی، که منتهی به کم شدن متابولیسم بدن می گردد، در طی روند پیری حدود ۲٫۵ تا ۶٫۵ کیلو وزن افزوده می کنند.

علاوه بر این، بیشتر شدن وزن در دوران یائسگی به علت تغییرات هورمونی بسیاری که رخ می دهد، خیلی شایع می باشد. کوشش برای کم شدن وزن در دوران یائسگی و بعد از آن می تواند خیلی دشوار باشد.

تأثیرات بارداری

شوربختانه، علاقه ی شما به حمل وزن اضافی شاید تقریباً به علت عواملی باشد که هیچ کنترلی روی آن ندارید.  یکی از این مسائل ژنتیک می باشد، ولی دیگر عامل ها کمتر شناخته شده حاوی شرایطی می باشد که در رحم در معرض آن قرار گرفته اید. این ها حاوی رژیم غذایی مادر شما و مقدار وزنی می باشد که وی در دوران بارداری کسب نموده می باشد.

تحقیقات نشان داده می باشد که زنانی که در دوران بارداری دچار افزوده وزن می شوند، به احتمال بیشتر نوزادان جلال به جهان می آورند که در دوران کودکی یا در بزرگسالی دچار چاقی یا افزوده وزن می شوند.

علاوه بر این، گزینش های رژیم غذایی یک زن باردار شاید در اینکه آیا فرزندش در آینده دچار چالش افزوده وزن می گردد یا خیر، هم نتیجه بگذارد.

سایز “ایده آل” بدن در طول تاریخ

اگرچه رژیم غذایی و عادات ورزشی در تعیین وزن شما نقش دارد، ولی صورت و اندازه اصلی بدن شما تا حدود بسیاری به دست ژن های شما تعیین می گردد. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که نیز وزن شما و نیز مکانی که چربی ذخیره می گردد، به شدت تحت نتیجه الگوی ژنتیکی منحصر به شخص شما قرار دارند.

برداشتن قدم ‌هایی سمت کم شدن چربی شکم یک مورد نظر سالم و ارزشمند می باشد. ولی از طرف بعدی، در صورتی که شما سعی نمایید بدن خویش را مجبور به برابری با آنچه که حال اصطلاحاً مد شده نمایید، شاید کوشش ‌هایتان در پایان منتهی به سرخوردگی شوند.

در طول تاریخ، اقسام و اندازه های متفاوت بدن به منزله سایز “ایده آل” در نظر گرفته شده می باشد. به منزله نمونه، ۱۰۰ سال پیش، تقریباً چاق و چله بودن یک خصوصیت زنانه و مذکور در زنان بود، در حدی که زنان لاغر سعی می کردند وزن خویش را بیشتر شدن دهند تا جالب تر به نظر برسند.

با این اکنون، افزوده وزن برای یک شخص که به طور طبیعی لاغر می باشد، به همان اندازه که کم شدن وزن برای یک شخص که به طور ژنتیکی دارای افزوده وزن می باشد، دشوار می باشد، سخت خواهد بود

نمی توان انکار کرد که سایز بدن “ایده آل” در طول ۶۰ سال گذشته به طور قابل توجهی دگرگونی نموده می باشد.

با این اکنون، زنان گذشته با تصاویر اغلبً دست نیافتنی در اینترنت و تلویزیون بمباران نمی شدند. زنان امروزی روزمره با شمار بسیاری از ترویج های برنامه ها و محصولاتی روبرو می باشند که نویدبخش یاری به آنان برای دست یابی به بدن “ایده آل” امروزی می باشد.

راهکارهای کم شدن وزن

چاقی به جز تاثیری که بر روی ظاهر ما دارد، می تواند با بیماری های مزمن بسیاری همقدم باشد، یا نیکوتر بگویم می تواند عرصه ساز زیادی از بیماری ها باشد. اینجاست که ضرورت کم شدن وزن و دست یابی به وزنی متعادل معین می گردد. ولی چطور؟

تحقیقات نشان می دهد بعضی از مناسب ترین کانال های تقویت کم شدن وزن حاوی مصرف پروتئین در صبحانه و پرهیز از مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده به همقدم دیگر راهکارهایی می باشد که در تداوم به آن می پردازیم.

در بخش زیر تعدادی چاره برای دست یابی به هدف های کم شدن وزن آشناسازی می کنیم:

• به مجموعه های پشتیبانی بپیوندید: پیوستن به مجموعه هایی که اشخاص آن هدفی مشابه شما دارند می تواند انگیزه و اشتیاق زیادتری برای کوشش و دست یابی به وزن مذکور به شما بدهد.
• موفقیت را تشخیص دهید، ضمناً در صورتی که کند باشد: بفهمید که به احتمال بیشتر وزن تان را به آرامی از دست خواهید داد و در بعضی مناطق فلات یا عدم موفقیت را تجربه خواهید کرد. از دست دادن ضمناً تعدادی گرم در ماه نیز یک پیشرفت چشم گیر می باشد.
• در تعیین وزن مورد نظر اصل بین بمانید: سعی نکنید به وزن “ایده آل” خویش برسید. ثابت شده می باشد که از دست دادن ضمناً ۵٪ از وزن بدن شما حساسیت به انسولین را بیشتر شدن می دهد و از دست دادن اکثر آن می تواند مزایای زیادتری به همقدم داشته باشد.
• پیروزی های غیر قابل اندازه گیری را نیز جشن بگیرید: تمرکز بر بهبود تحرک، انرژی و دیگر تغییرات سودمند مخصوصاً زمانی که کم شدن وزن به طرز دیوانه کننده ای کند به نظر می رسد، خیلی برجسته می باشد. سعی نمایید به این تغییرات مناسب قیمت بدهید و برای دست یابی به آنان شاد بمانید.

اگرچه استفاده از این نقشه ها ضمانت کننده کم شدن وزن شما نیستند، ولی می توانند به بهبود شانس شما برای کم کردن وزن تان یاری کند.

دگرگونی سمت به سلامت مذکور به معنای کم شدن وزن نیست

از لحاظ زیادی از خانم ها، هدف های کم شدن وزن اکثر از اینکه با سلامتی شان مرتبط باشد، به ظاهرشان مربوط می باشد.

در صورتی که حس می نمایید که هر رژیم غذایی و توصیه کم شدن وزن را امتحان نموده اید، ولی با وجود این کل کوشش، تا حالا نتوانسته اید دستاورد بگیرید، شما فقط نیستید. در این شکل، شاید مناسب ترین عمل این باشد که تمرکز خویش را به سلامت، قدرت و سرزندگی خویش متوجه نمایید.

• بر روی تناسب اندام تمرکز نمایید: مطالعات نشان داده اند که هنگامی مذاکره از سلامتی می گردد، تناسب اندام از لاغر بودن مهمتر می باشد. علاوه بر این، تمرین منظم می تواند مزایای کسی دیگر را هم به همقدم داشته باشد.
• ارتباط مناسب تری با غذا باقی نمایید: به جای ادامه ی کردن رژیم های متفاوت، روی گزینش غذاهای مغذی و دقت به نشانگرهای گرسنگی و سیری تمرکز نمایید.
• نتایج کوشش های قبلی را در نظر داشته بمانید: به یاد داشته بمانید که کم شدن و بازیابی مجدد وزن اکثراً منتهی به بیشتر شدن ذخیره چربی و بیشتر شدن وزن در طول وقت می گردد.

جدا از کم شدن استرس و ناامیدی، تمرکز بر روی خلق سلامتی مذکور ضمناً شاید به تدریج منتهی به کم شدن وزن طبیعی گردد.

یاد بگیرید که بدن خویش را دوست بدارید و آن را بپذیرید

تحقیقات نشان می دهد که کوشش های همیشه برای کم شدن وزن نه فقط شاید منتهی به بیشتر شدن وزن گردد، بلکه شاید موجب تغییرات خلقی شده و خطر ابتلا به رفتارهای ناسالم سان پرخوری را بیشتر شدن دهد. از طرف بعدی، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد راضی بودن از وزن، بدون دقت به سایز بدن، می تواند منتهی به رفتارهای سالم و سلامت نیکوتر گردد.

در اینجا تعدادی مساله برای یادگیری راه دوست داشتن و پذیرفتن بدن خویش آورده ایم:

اجازه ندهید که اعداد شما را تعریف کنند: به جای تمرکز روی وزن، اندازه‌ گیری یا اندازه لباس، به این ذهن نمایید که چه احساسی دارید، چه کسی هستید و مورد نظر تان در زندگی چیست.

از مقایسه خویش با دیگران اجتناب نمایید: هیچ موقع بدن خویش را با کس کسی دیگر مقایسه نکنید. شما منحصر به شخص هستید و خصوصیت‌های عالی بسیاری دارید.

برای حس نیکوتر و عملکرد نیکوتر ورزش نمایید: به جای آن که دیوانه ‌وار کوشش نمایید کالری بسوزاند، کوشش تحویل دادنی را به این علت که موجب می‌گردد حس مناسب تری داشته بمانید، تکمیل دهید. شما لیاقت این را دارید که حال و سالیان آینده مناسب ترین حس را نسبت به خودتان داشته بمانید.