چرا من لاغر نمیشم؟
مجموع ما اصول کاهش وزن را می‌دانیم، کمتر هله هوله خوردن، زیادتر غذاهای طبیعی خوردن، و تحرک بدنی. سپس چرا پایبند ماندن به عادات سالم سخت می باشد؟
به بیان آلامتو به قول mindbodygreen؛ شبیه گاهی زندگی مانع می‌گردد، احتمالاً سرتان شلوغ می باشد و در ضمن برای خریداری نیز فرصت نمی‌نمایید از ماشین‌تان پیاده شوید، یا به‌جای ورزش صبحگای، آلارم را خاموش نموده و می‌خوابید. برای مجموع ما اتفاق می‌افتد، ولی در اینجا تعدادی مساله برای شما داریم تا بتوانید هر روز روی هدف های‌تان معطوف بمانید:
-
خاطر کارتان را شفاف نمایید
به روشنی تعریف نمایید که چرا می‌خواهید سالم‌تر بمانید، این را درنظر بگیرید که چه تغییری در زندگی‌تان ساخت خواهد کرد. این پرسش‌ها را از خودتان بپرسید:
- در زمینه خودتان چه احساسی دارید؟
- درباره روابط‌تان چه احساسی دارید؟ کارتان؟
- در زمینه شیوه اعلام خودتان در زندگی چه احساسی دارید؟
به‌طور شفاف تعریف نمایید که چرا می‌خواهید تحول ساخت نمایید، جایی این را بنویسید و هر روز صبح درموردش اندیشه نمایید. هروقت حالت کردید که به مانعی تصادف نموده‌اید، یا روزی را پشت سر گذاشته‌اید که موقتا شما را از مسیرتان خارج نموده، دوباره خاطر کارتان را روز بعد وارسی نموده و به مسیرتان برگردید.
-
با الهام درونی‌تان بخورید
من اندیشه می‌کنم مجموع ما اتفاق نظر داریم که کل غذاهای طبیعی، در مقایسه با غذاهای فرآوری شده، بها غذایی زیادتری دارند. مساله شماره نخست من، تمرکز روی مصرف حداقل غذاهای فرآواری شده می باشد.
از مجموع مهمتر، شما را تشویق به همساز بودن با شی ای می‌کنم که بدن‌تان سعی دارد به شما بگوید، سعی نمایید به شیوه‌ای بخورید که حالت می‌نمایید برای‌تان نیکو می باشد. چه شی ای حالت انرژی و سبکی زیادتری به شما می‌دهد؟ و مناسب ترین شرایط سلامتی را درنوع خودتان برای شما فراهم می‌کند؟ شاید پاسخ شما، یک ظرف پر از سیب‌زمینی سرخ نموده و همبرگر نیست.
هرچیزی که حالت نیکو به شما می‌دهد بخورید و هروقت حالت سیری و رضایتمندی کردید، دست از خوردن بکشید.
در کنار این بخوانید: چرا لاغر شدن سخت است؟
-
دقت‌تان را از وزن به سلامتی برگردانید
نیکو خوردن، سبکی از زندگیست که بدن شما را با سلامتی، سرزندگی و تندرستی حمایت می‌کند. تغذیه خوب و ورزش، مزایا شگفت‌انگیزی دارد که جلوتر از سایز کوچک‌تر برای شلوار می باشد. روی تقویت روحیه، انرژی، اعتمادبنفس، مثبت اندیشی، خلاقیت، و تماس قدرتمند‌تر و عمیق‌تر با خودتان معطوف شوید. اگر چه این‌ها تنها چندتا بودند!
-
یک نتورک سالم از ارتباطات‌تان بسازید
مطالعات نشان می‌دهد، آنهایی که ارتباطات اجتماعی قدرتمند‌تری با دیگران باقی می‌کنند، پیروزی‌های برتر‌تری در دست یابی به هدف های‌شان کسب می‌کنند.
یک نظام حمایتی سالم ساخت نمایید که ساخت تعهد و مسئولیت کند. این نگرش، برای افراد مختلف، مختلف می باشد، ولی من توصیه می‌کنم برای تمرینات ورزشی‌تان یک رفیق و همقدم پیدا نمایید یا هدف های‌تان را در فیس‌بوک یا اینستاگرام ابراز کنید.
راستگو بمانید و به دوستان و اعضای خانوده‌تان، هدف های‌تان را بگویید و این‌که چقدر دراین باره جدی هستید. در صورتی که این اشخاص، همقدم و موافق نیستند، کس بعدی را پیدا نمایید که موافق شما باشد!
در کنار این بخوانید: چرا با وجود ورزش افزون لاغر نمیشوم؟
-
طریق‌های بعدی برای پرورش خودتان پیدا نمایید
بسیاری از ما وابستگی شدید احساسی به خوردن داریم. هنگامی استرس داریم، مضطربیم، شادیم، عصبانی یا ناراحتیم، اکثراً به سوی غذا می‌رویم. در اینجا تعدادی طریق راهکار برای آرامش شما زمان شرایط نامناسب داریم:
- یک حمام گرم بگیرید
- یک فیلم مورد تمایل‌تان را ببینید
- طرح موی‌تان را تحول دهید
- در طبیعت، گام بزنید
- با یک سرگرمی خلاقانه مشغول شوید
در صورتی که این مورد ها با شما سازگار نیستند، لیست برجسته خودتان را تهیه نمایید. در صورتی که حالت می‌نمایید، شرایط خاصی شما را ترغیب به خوردن می‌کند، به لیست‌تان مراجعه نموده و ببینید بقیه چه کاری می‌توانید برای مراقبت از خودتان سامان دهید.
-
فشار را از خودتان دور نمایید
قصد‌تان را روی این بگذارید که هر روز و در هر وعده، گزینش‌های غذایی عاقلانه و هشیارانه داشته بمانید. به این معنا که هنگامی شی ای می‌خورید که خارج از هدف های‌تان می باشد، به خودتان تداعی نمایید که این تنها یک وعده می باشد و با خودتان توافق نمایید که وعده بعدی را مختلف بخورید.
خویش بهسازی، گذشت از قسمت‌ای به قسمت بقیه می باشد. هیچ‌کدام از ما جامع نیستیم. مجموع ما درحال کوشش برای ساخت عادات نیکوتر در زندگی‌مان هستیم، سپس با دست‌اندازهایی که در مسیرتان می باشد دلسرد نشوید، تنها به جلو پیش بروید.