تمرین کاردیو چیست؟

کاردیو چیست؟ به عبارت آسان، شی مهمی‌ می باشد تا شما را سالم و همانند تمرین با وزنه بدنتان را خوش اندام نگاه دارد. کاردیو موردی جلوتر از آنست که تنها به کم شدن وزن شما یاری کند.

به بیان آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ در این محتوا تعریف کاردیو به علاوه‌ی ۱۰ علت برای اینکه چرا می بایست به کاردیو ضرورت بدهید برایتان جمع‌آوری نموده‌ایم.

عبارت «cardio» خلاصه شده ی واژه‌ی «cardiovascular» می باشد. این عبارت معمولاً برای سامانه گردش خون که حاوی قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به عمل می‌رود. لیکن آدم ها عموماًً این عبارت را به تمرینات ورزشی که موجب تقویت نتورک‌ی گردش خون می‌گردد گفته می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی هنگامی دراز پایان می‌گردد که موجب بیشتر شدن ضربان قلب و پمپاژ خون اکثر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به همه ی سلول‌ها خواهد شد.

هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان بیشتر شدن دهد، می‌تواند همچون کاردیو شناخته گردد. برای پیدا کردن ماکسیمم، با تقریبً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (به عنوان مثالً در صورتی که ۴۰ سالتان می باشد، می‌گردد ۲۲۰ – ۴۰ برابر با ۱۸۰) آنرا محاسبه نمایید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده بیشتر شدن پیدا کند، اصلاًً با اهمیت نیست که این عمل را با دویدن پایان دهید یا با دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر کوشش کسی دیگر که اولویت می‌دهید.

در کنار این بخوانید : تمرینات پلایومتریک

حالا سؤال این می باشد که ما چرا می بایست عمداً ضربان قلبمان را افزون کنیم، خسته شویم و عرق کنیم؟ برای این عمل ۱۰ علت درست وجود دارد:

1. کاردیو به شما یاری می‌کند وزنتان را کم شدن دهید

اینکه بدنتان را تکان دهید، در مقایسه با نشستن جلوی تلویزیون، کالری زیادتری خواهید سوزاند. هر چه فوری‌تر حرکت نمایید، کالری زیادتری خواهید سوزاند. به این چاره اندیشه نمایید: در صورتی که شما تصمیم دارید که وزن کم نمایید، و در اکنون حاضر ۳۰۰۰ کیلوکالری غذا می‌خورید، خواهید توانست تا با کمتر خوردن، یا با سوزاندن کالری اکثر، وزنتان را کم شدن دهید.

جذاب می باشد که کاردیو ولو از عمل با وزنه که عموماًً حاوی ۴۵ ثانیه حرکت دادن وزنه و ۱ دقیقه استراحت می باشد نیز اکثر کالری می‌سوزاند.

2. قلب شما یک عضله می باشد

قلب شما نیز بافت عضلانی دارد و محتاج این می باشد که آنرا هم سان سایر عضلات بدنتان ورزش دهید. در غیر اینصورت ضعیف و ضعیف‌تر خواهد شد.

قلب خویش را همانند یک موتور ۶ سیلندر فرض نمایید: هنگامی که موتور نو می باشد، همه ی ۶ سیلندر حاضر به کارند، تنها به اشاره‌ی شما نیاز دارند تا غرش کنند. در ۲۰ سال آینده همان اتومبیل را خواهید راند لیکن اینبار با استفاده از ۲ سیلندرش، چرا که می‌خواهید در مصرف سوخت مصرف کم نمایید! ۴ تای سایر، هیچ‌گاه عمل نخواهند کرد. به همین منوال پیش می‌روید تا اینکه دوباره تصمیم می‌گیرید از آن ۴ سیلندر بی‌گناه بهره ببرید. اندیشه می‌نمایید حالا آن ۴ سیلندری که سال‌ها نادیده گرفته شده‌اند چگونه عمل خواهند کرد؟

3. گردش خون استوار‌تر، مواد مغذی اکثر

هنگامی که تمرینات کاردیو پایان می‌دهید سلول‌های بدن شما به اکسیژن و مواد مغذی بیشتیر نیاز پیدا خواهند کرد. برای اینکه این احتیاج جواب داده گردد، سامانه تحویل، تقویت شده تا اکسیژن و مواد مغذی را به سلول‌ها برساند، ظرفیت ریه‌ها اکثر شده، قلب قادر خواهد شد تا خون زیادتری پمپ کند و رگ‌های خونی مستحکم می‌شوند.

این اتفاقات، برای سلول‌هایتان به این معناست که از این پس مواد مغذی زیادتری به آنان خواهد رسید. در صورتی که قبلاً سامانه قلبی عروقی شما همانند خیابان‌های فرعی پیچ و خم‌دار بود، حالا یک اتوبان پهن می باشد که سایر هیچ کامیونی در آن گیر نخواهد کرد!

4. فشار کاردیو به معنی فشار کمتر می باشد

شی جذاب سایر دراینباره این می باشد که، به غیر از هنگامی که شما تمرین کاردیو پایان می‌دهید، بدن شما در مجموع استهلاک کمتری خواهد داشت. ضربان قلب یک آدمیزاد معمولی موردی حدود ۸۰ الی ۹۰ تپش در دقیقه می باشد، در حالیکه ضربان قلب یک دونده‌ی تقریباًً فعال، به حدود ۶۰ الی ۷۰ تپش در دقیقه کم شدن پیدا می‌کند.

این اتفاق موردی مانند به یک لوله‌ی باریک نفت می باشد، که می بایست تحت فشار کل عمل کند تا بتواند در هر ساعت ۵۰۰ گالن را جابجا کند. لیکن یک لوله‌ی عالی‌تر، می‌تواند همان میزان را تحویل دهد، لیکن بسیاری کمتر از ظرفیتش تحت فشار خواهد بود، در دستاورد کمتر ساییده خواهد شد.

5. کاردیو مغز شما را جوان نگاه می‌دارد

مطالعاتی در دانشگاه بوستون پایان شده می باشد تا وارسی کند مغز کسانی که تناسب اندام دارند، با قلبشان چگونه در رابطه می باشد! دستاورد چه بود؟ مردمی که قلب ضعیفی دارند به نسبت آن‌هایی که قلبی استوار دارند ، حجم کمتری از مغزشان را مصرف می‌کنند!

پس هرچقدر قلبتان ضعیف‌تر باشد، قادر خواهد بود خون کمتری حمل کند، سپس اکسیژن و مواد مغذی کمتری به مغز شما می‌رسد، در دستاورد مغزتان زودتر پیر می‌گردد.

6. کاردیو موجب خواهد شد خوب تر اندیشه نمایید

مغز ما به این شمایل از کاردیو سرمایه می‌برد: هنگامی که حرکت می‌نمایید، مغز شما در یک هنگام، داده ها زیادتری را پردازش می‌کند. دارید به کجا می‌روید؟ چه موانعی بر سر راهتان می باشد؟ آدم ها اطراف شما در اکنون چه کاری می باشند؟ و…

هنگامی که کودکان چاق، ورزش می‌کنند، بدون هیچگونه آموزش خاصی، ریاضیات و توانایی‌های فکری‌شان بهبود پیدا می‌کند! تنها بخاطر اینکه مغزشان یاد می‌گیرد داده ها زیادتری را بصورت همزمان پردازش کند.

7. کاردیو موجب کم شدن افسردگی می‌گردد

زیادی از اشخاصی که از افسردگی شدید رنج می‌برند، ناچارند تا داروهای سنگینی مصرف کنند تا تحت کنترل باشند، در حالی که در‌اصل بدن شما خودش آن داروها را فراهم می‌کند، هنگامی که به آن اجازه بدهید! دویدن باعث آزاد شدن اندروفین‌ها خواهد شد، هورمونی که تولید و خو را دگرگون نموده و شما را سرحال خواهد آورد.

سپس، کاردیو خواهد توانست میزان داروهای شما را کم شدن دهد، و اگر چه عوارض جانبی این داروها هم به نوبه‌ی خویش محدود خواهند شد.

8. کاردیو می‌تواند خواب شما را خوب تر کند

حدود نیمی از جمعیت دنیا از مشکل ها مرتبط با خواب رنج می‌برند، یا خواب عمیق ندارند یا اینکه مرغوبیت خوابشان درست نیست. در این مورد نیز برای بهبود این مشکل ها بصورت روز افزون از داروهای پزشکی استفاده می‌گردد، در حالیکه تحقیقات نشان داده کسانی که دارای افزوده وزن می باشند و از قرص‌های خواب آور هم استفاده می‌کنند، ریسک بالاتری از مرگ را پذیرفته‌اند!

یک بار سایر هم، بدن ما خودش قادر می باشد تا داروی این سخت را ساخت کند، اگر چه در صورتی که انگیزه‌اش را فراهم نمایید: تمرینات کاردیوی منظم، به ما یاری خواهند کرد تا خواب مناسب تری داشته باشیم، خوابی دراز‌تر و عمیق‌تر، آن نیز به راحتی. ولو آن‌هایی که از بی خوابی مزمن رنج می‌برند، لیکن عصرها کمی تمرین کاردیوی سبک پایان می‌دهند، به نسبت سایر دسته‌ها، ۵۴٪ فوری‌تر به خواب عمیق می‌روند، و ۳۷٪ دراز‌تر می‌خوابند.

9. کاردیو تراکم استخوان را بیشتر شدن می‌دهد

اختصاصا خانم‌ها هنگامی پا به سن می‌گذارند، از بیماری‌ای به نام پوکی استخوان رنج می‌برند، نازک شدن بافت استخوان یا از دست دادن تراکم استخوان. در صورتی که خانم مسنی را دیدید که پشتش خمیده، شایدً شما یک نسخه‌ی ابتدایی از پوکی استخوان را دیدن نموده‌اید.

کاردیو هم گام با تمرینات قدرتی، زیاد شانس شما را برای پیشگیری از این بیماری بیشتر شدن خواهد داد.

10. اطمینان به نفستان را بیشتر شدن خواهد داد

زیادی از اشخاصی که زندگی بی تحرکی دارند، حس می‌کنند که بدنشان بجای اینکه قسمتی از خودشان باشد، یک ابزار‌ی نقلیه می باشد و به آن اهمیتی نمی‌دهند. بر روی بدن خویش عمل نمایید، آنرا حس نمایید و تغییرات آنرا ببینید، این اتفاق تماماًً نظر شما را به نسبت بدنتان تحول خواهد داد.

خصوصاً در صورتی که از تمرینات کاردیو سرمایه ببرید، وزنتان کم می‌گردد، خواب مناسب تری خواهید داشت و افسردگی‌تان کم شدن پیدا خواهد کرد. این تغییرات موجب خواهد شد تا اطمینان بنفس شما به طرز شگفت انگیزی رشد کند.