مناسب ترین ورزش برای سالمندان در خانه
با فزونی سن، کارآیی سلول های بدن کم می گردد و عوارض پیری خودشان را نشان می دهند. آرتروز، کم شدن بینایی، پوکی استخوان، کم شدن قدرت حافظه و کم شدن توده عضلانی مجموع از حرف نشان های پیری هستند. با اعمال ورزش باید درد و بیماری را از خودتان دور نمایید و از سلامت جسمی و روحی مناسب تری دارا گردید.
طبق مطالعه ای که در تایوان اعمال شد، ۱۵ دقیقه ورزش کردن در روز موجب ۳ سال فزونی عمر می شود.
-
بعد از بیماری برای شاد بودن، به آرامی بدوید
در مطالعه جدید ای که در دانشگاه کلورادو اعمال گرفته به این ثمر رسیدند که بعد از بهبودی بیماری، آهسته دویدن موجب می گردد که حافظه شما کم نشود.
داشنمندان مطالعه ای روی موش های پیر اعمال دادند و به این ثمر رسیدند که در صورتی که موش های پیری که در دوران نقاهت از عفونت E.Coli بودند، ورزش می کردند، در مقایسه با موش هایی که ورزش نکرده بودند، نمره زیادتری از آزمون های حافظه می گرفتند.
اگر چه این موش های پیر کمتر از ۸۰۰ کیلومتر مسیر می رفتند (۵۰ بار کمتر از موش های جوان)، اما سان موش هایی که در معرض این عفونت قرار نگرفته بودند، عمل کردند.
در کنار این بخوانید: راهنمای دویدن برای اشخاص مسن
-
ورزش تای چی برای پیشگیری از افتادن
یکی از زیادترین نگرانی ها حول اشخاص مسن، افتادن این اشخاص در تاثیر پیری و عدم تعادل هست.
بر اساس مرکز کنترل و جلوگیری بیماری ها، افتادن روی زمین موجب مرگ، مجروح شدن و بستری شدن اشخاص اکثر از ۶۵ سال در بیمارستان می شود.
یک سوم اشخاص پیر، هر ساله می افتند و اکثر از دو میلیون شخص در تاثیر افتادن، زخمی می شوند و نزدیک ۲۰۰۰۰ شخص می میرند.
یک وارسی معین کرد اشخاص مسن بستری شده در بیمارستان، در صورتی که در اطراف اتاقشان مسیر بروند، مدت بستری بودن در بیمارستان را یک روز و نیم کم می کنند
برای همین خیلی برجسته هست که این اشخاص بتوانند تعادل خویش را حفظ کنند.
یکی از مسیر های حفظ تعادل، اعمال ورزش تای چی هست.
تای چی در بر دارنده یک مجموعه کشش های ملایم بدنی هست که یکی بعد از کسی دیگر اعمال می گردد.
با استفاده از این ورزش، شما بر حرکات بدنی و تنفس خویش تمرکز زیادتری خواهید داشت.
محققان در دانشگاه کارولینا نشان دادند اشخاص پیری که دو بار در هفته ورزش تای چی را به مدت ۸ هفته اعمال دهند، تعادل و سلامتی خویش را بالا می برند.
-
مسیر رفتن برای کم شدن مدت بستری بودن در بیمارستان
خیلی از آدم ها ذهن می کنند در مدت بستری بودن در بیمارستان، مناسب ترین کاری که می توانند اعمال دهند، خوابیدن در تختخواب هست، لیکن این فعالیت در مجموع مورد ها مناسب ترین نمی باشد.
یک وارسی معین کرد اشخاص مسن بستری شده در بیمارستان، در صورتی که در اطراف اتاقشان مسیر بروند، مدت بستری بودن در بیمارستان را یک روز و نیم کم می کنند.
بر پایه این پژوهش معین شد اشخاص مسنی که تحرک بدنی کمی دارند، عضلاتشان سریعاً از بین می رود.
بر همین پایه اشخاص مسنی که از لحاظ بدنی ضعیف می باشند، در صورتی که ورزش کنند، مدت بستری بودن آنان در بیمارستان کم می گردد.
-
ورزش پا برای کم شدن ورم (ادم)
همانطور که سن شما اکثر می گردد، دچار ورم در پاها می گردید.
برای کم شدن این ورم، روی یک طرف بدن دراز بکشید و پای بالای خویش را در هوا بچرخانید.
در کنار این باید بایستید و خویش را بالا بکشید و ساق پا را بالا ببرید. در این در وقت، پنجه ی پاهایتان می بایست روی زمین قرار داشته باشد.
با اعمال این ورزش ها، جریان خون را در پاها بیشتر می نمایید و یاری می نمایید که مایعات به راحتی در بدن شما حرکت کنند و در یک جا جمع نشوند که موجب ورم شود.
در کنار این بخوانید: چه شی ای موجب پیری زودرس پوست میشود؟
-
گام زدن برای پیشگیری از زوال عقل
یک پژوهش روی ۱۷۰۰ شخص مسن به مدت شش سال اعمال شد و به این ثمر رسیدند که اشخاص اکثر از ۶۵ سال سن که سه روز در هفته به مدت ۱۵ دقیقه در روز مسیر می روند، خطر زوال عقل را کم می کنند و به یک‌سوم می رسانند.
در پژوهش کسی دیگر به این ثمر رسیدند کسانی که مسیر می روند، کوچک شدن مغز را متوقف می کنند و خطر کم شدن فهم و درک و زوال عقل را به نصف کم شدن می دهند.
-
وزنه برداری برداری حفظ استخوان ها
پوکی استخوان یا استئوپروز، یکی سایر از عوارض پیری هست.
استئوپروز باعث شکستگی لگن، افتادن و سایر آسیب های جدی می گردد.
مطالعات نشان داده که بلند کردن وزنه با استئوپروز مقابله می کند. برای این احتیاج به ۳۰ دقیقه وزنه برداری در سه روز هفته دارید.
بلند کردن وزنه، بدن را در معادل نیروی جاذبه استوار می کند و در کنار این به ایجاد عضلات یاری می کند و اکثر نیرو را به استخوان ها منتقل می کند و موجب استوار شدن استخوان ها و متراکم شدن آنان می گردد.
مثال هایی از کوشش های بدنی که برای قلب، هماهنگی و تعادل نیکو هستند، عبارتند از: مسیر رفتن، وزنه برداری و بالا رفتن از پله.
-
شنا کردن برای بهبودی درد آرتریت و تحرک
بر اساس مطالعه کانادایی ها، اشخاص مبتلا به آرتریت می توانند از شنا کردن و ورزش کردن در آب گرم مزایا خیلی را ببرند.
در این مطالعه که بر روی ۷۹ شخص مسن دارای استئوآرتریت اعمال شد، ثابت شد که شنا کردن موجب کم شدن خطر سقوط و شکستن استخوان ها می گردد.
شنا کردن هم دارای مزایا ضدپیری هست سان: بهبودی درد آرتریت و فزونی تحرک.
از آنجایی که در آب حرکت می نمایید، ستون فقرات، لگن، کمر و عضلات شکمی شما استوار خواهند شد.