مناسب ترین تمرینات ورزشی گذشته از بارداری
در صورتی که هدف باردار شدن را دارید پس نیکوتر هست اول بدن‌تان را از هر لحاظی حاضر نمایید.
یک بدن سالم و متناسب زیاد برجسته هست، خصوصاً در صورتی که هدف داشته بمانید باردار شوید. شما به غیر از خوردن وعده‌های غذایی متعادل و داشتن یک سبک زندگی سالم، می بایست بطور منظم ورزش نمایید تا چربی بسوزانید و شانس باردار شدن‌تان را تکثیر دهید. برای حاضر کردن بدن‌تان برای مادر شدن، ما این تمرینات چربی سوز را به شدت توصیه می‌کنیم:
۱. تمرینات مطلوب بارداری: اسکات انبری
اسکات، یک تمرین کم حادثه ایده‌آل هست چون که مجموعه‌های عضلانی گوناگون از عبارت پشت، باسن و زانوها را درگیر می‌کند. برای پایان اسکات انبری، بایستید و پاهایتان را کمی اکثر از عرض شانه‌ها باز نمایید. حالا از باسن به جهت بیرون بچرخید، به نحوی که ران‌ها، زانوها و پاهایتان به جهت بیرون باشند. همانطور که برای پایان اسکات پایین می‌آیید، شانه‌ها و باسن‌تان را در یک راستا نگه دارید. برای پایان کششی عمیق‌تر، حالت اسکات را برای ۵ ثانیه حفظ نمایید. حداقل ۲۵ اسکات انبری، سه بار در هفته پایان دهید.
۲. تمرینات مطلوب بارداری: پلانک
پلانک، همه ی بدن مخصوصاً بین تنه را محک و استوار می‌کند. در صورتی که می‌خواهید باردار شوید، می بایست مرکز بدن‌تان را تا جایی که می‌توانید استوار نمایید. یک مرکز بدن استوار به بدن‌تان قابلیت می‌دهد که بعد از بارداری، به آسانی بهبود یابد و به وضعیت ابتدا برگردد.
برای پایان پلانک، به شمایل چهار دست و پا روی حصیر ورزش قرار بگیرید. آرنج هایتان را کمی خم نمایید و سعی نمایید با استفاده از آرنج‌ها، بدن‌تان را بالا نگه دارید.
پاهایتان را کنار نیز نگه دارید و انگشتان پا را محکم روی زمین قرار دهید. تمام بدن می بایست یک خط جلو تشکیل دهد. همانطور که با نگه داشتن آرنج ها بدن‌تان را بالا می‌آورید، زانو هم می بایست به بالا نگه داشتن پایین تنه هم یاری کند. عضلات باسن، شکم و تیغه‌های شانه را به نیز فشار دهید و این حالت را برای هر مدت وقتی که می‌توانید حفظ نمایید. پشت شما در همه ی مدت پلانک می بایست صاف برقرار بماند.
۳. تمرینات مطلوب بارداری: قایقرانی
قایقرانی به تقویت شانه‌ها و سفت کردن عضلات قفسه سینه هم یاری می‌کند. این حرکت، درد پشت را که شایع‌ترین شکایت در بین زنان باردار هست را کم شدن می‌دهد.
برای پایان این حرکت، در حالت لانژ اسپلیت (یک پا جلو، یک پا عقب) بایستید. پای راست می بایست از عقب به جهت بیرون باشد و پاشنه پا به جهت پایین قرار گیرد. این حالت به حمایت از کمرتان هم یاری می‌کند. در حالیکه شانه‌ها و باسن‌تان به شمایل قائم می باشند، با همان دستی که پایش عقب قرار دارد، یک وزنه آزاد نگه دارید. حالا با خم کردن آرنج و فشردن تیغه‌های شانه‌ها به جهت وسط پشت، دست‌تان را به عقب بکشید. حالا دست‌تان را دوباره به جلو بازگردانید و تکرار نمایید. برای هر جهت،۳ ست ۱۰ تایی پایان دهید. برای رسیدن به مناسب ترین نتایج، این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته پایان دهید. زمانی بدن‌تان استوار‌تر شد، وزنه‌ای که بلند می‌نمایید را سنگین‌تر نمایید.
۴. تمرینات مطلوب بارداری: شنای سوئدی کلاسیک
شنای سوئدی کلاسیک، یکی از مناسب ترین حرکات تمام بدنی هست که وجود دارد. این تمرین، پشت، شانه‌ها و مرکز بدن را تقویت نموده و ضمناً عضلات سینه ای و بازوها را سفت می‌گرداند.
برای پایان شنای سوئدی، روی حصیر یوگا به شمایل چهار دست و پا قرار بگیرید. دست‌ها و انگشتان پاها را محکم روی زمین قرار دهید. پاها را بع نیز بچسبانید. تمام بدن می بایست یک خط همه تشکیل دهد. حالا در حالیکه آرنج‌ها را خم نموده اید، به آرامی خودتان را بالا بیاورید و سرتان را با دیگر بدن‌تان در یک راستا نگه دارید. آرنج‌ها و شانه‌ها می بایست زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. در نتیجه تمام بدن را پایین بیاورید و تکرار نمایید. برای استوار کردن تمام بدن‌تان، حداقل سه ست ۱۰ تایی پایان دهید.