تست شنا سوئدی و آموزش انواع شنای سوئدی

شنا سوئدی از آن تمریناتی هست که شما در هرجایی میتوانید آنرا تکمیل دهید و به هیچ ابزاری نیز احتیاج ندارید.

به بیان آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ شنا سوئدی که همچون یکی از مناسب ترین تمرینات در نظر گرفته می‌گردد، کل سری‌های عضلانی اساسی در بالا تنه را مقصود قرار می‌دهد.

این حرکت، قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات پشت بازو (سه سر بازویی) را مقصود می‌گیرد، در ثمر بالا تنه‌ای استوار‌تر و محکم‌تر خواهید داشت. در اصل شاید شنا سوئدی، زیادتر از هر تمرین شخصی دیگر عضلات بدن را درگیر می‌کند.

شوربختانه شنا سوئدی، یکی از سخت ترین تمرینات هست، و اشخاص کمی می‌توانند آن را تکمیل دهند. خیلی از اشخاص ولو یک بار نیز نمی‌توانند شنا بروند. اجرای شنا سوئدی به چاره درست، به تعادل و قدرت بالا تنه‌ی تقریباً بسیاری احتیاج دارد.

ایضاً بخوانید: میزان کالری سوزی انواع شنا

مزایا شنا سوئدی

بدن را بطور موثر تقویت می‌کند

شنا سوئدی، کل گروههای عضلانی در بالاتنه را تمرین می‌دهد، کل آنان را با نیز بکار می‌گیرد تا به آن نواحی از بدن که تقویت کردنشان دشوار هست، صورت دهد. شنا سوئدی، یک تمرین بالا تنه ایده آل برای کسانی هست که سبک زندگی زیاد ازدحام دارند. و می‌تواند در هنگامی کوتاه‌تر، بدن را بطور موثری تقویت کند.

تعادل عضلانی را ازدیاد می‌دهد

بعضی از تمرینات، فشار بیشتر از مرز روی بقیه قسمتهای بدن وارد می‌کنند، به عنوان مثال دراز و جلسه. در حالیکه دراز و جلسه، سری‌های اساسی عضلانی در فضا شکم را درگیر می‌کند، لکن بر ستون فقرات شما فشار غیر الزامی وارد می‌کند که موجب درد و ناراحتی می‌گردد. از سویی سایر، شنا سوئدی به تقویت عضلات بالا تنه یاری می‌کند، بدون آنکه بر بقیه بخش‌های بدن فشار وارد کند. شنا سوئدی، یک چاره بی خطر و موثر برای ازدیاد تعادل عضلانی و به حداقل رساندن آسیب دیدگی هست.

شما می‌توانید آن را در خانه تکمیل دهید

شما برای متناسب شدن، مجبور نیستید به باشگاه بروید. تسلط بر تمرینات کلیدی که سری‌های اساسی عضلانی در بدن را مقصود می‌گیرد، برای استوار و باریک نگه داشتن بدن شما کافی هست. تکمیل شنا سوئدی به تجهیزات سالن‌های بدنسازی احتیاج ندارد و شما می‌توانید آن را در هر جای خانه تکمیل دهید.

برنامه تمرینی شنا سوئدی

در صورتی که اندیشه می‌نمایید که شنا سوئدی، اعلا اشخاص زیاد متناسبی هست، که به سلامتی‌شان ضرورت می‌دهند، دوباره اندیشه نمایید. مدل های مختلف خاصی از شنا سوئدی اصلاح شده، می‌تواند به شما یاری کند بدون اجرای حالت شنای معمولی، روی عضلات بالا تنه‌تان موضوع نمایید.

شنا سوئدی روی دیوار

شنا سوئدی روی دیوار برای کسانی که نمی‌توانند ولو یک شنا سوئدی تکمیل دهند، عالی هست.

شنا سوئدی روی دیوار، زیاد ساده هست، و ولو یک خانم باردار هم می‌تواند آن را تکمیل دهد! برای تکمیل شنا سوئدی روی دیوار، با فاصله حداقل دو پا برابر دیوار بایستید.

دستهایتان را روی دیوار قرار دهید. به جلو خم شوید و آرنج‌هایتان را خم نمایید لکن انگشتانتان را به جهت بالا نگه دارید. به آرامی به دیوار نزدیک شوید تا بینی‌تان حدودا با دیوار ارتباط پیدا کند.

خودتان را به عقب هل دهید و تکرار نمایید. در صورتی که عقب کشیدن خودتان با هر بار جلو آمدن برایتان دشوار هست، موقعیتتان را دگرگونی دهید و طوری بایستید که بجای دو پا، به فاصله یک پا و نیم از دیوار بایستید.

شنا سوئدی دخترانه

هیچ شی دخترانه‌ای در زمینه شنا سوئدی دخترانه وجود ندارد! لکن تکمیل آن در مقایسه با شنا سوئدی معمولی، زیاد ساده‌تر هست. روی یک زیر انداز، روی شکم دراز بکشید.

زانوهایتان را طوری خم نمایید که ساق پاهایتان در زاویه ۹۰ درجه با رانتان قرار بگیرد. به آرامی و تا جایی که می‌توانید پایین بیایید و ضمناً به بالا برگردید. نیروی این حرکت را بر بالا تنه متوجه نمایید.

شنا سوئدی شیب دار

شنا سوئدی شیب دار، مانند شنا سوئدی دخترانه هست، لکن بجای خم کردن زانوهایتان، شما از یک شیب برای راحت حرکت استفاده می‌نمایید.

برای تکمیل شنا سوئدی شیب دار، دست‌هایتان را روی یک نیمکت قرار دهید. در صورتی که این حرکت را در خانه تکمیل می‌دهید، یک صندلی یا تخت هم همچون یک شیب عمل می‌کند.

بدنتان را صاف نمایید و به آرامی خودتان را به جهت نیمکت پایین بیاورید.

تا جایی که می‌توانید خودتان را به جهت پایین بکشید و ضمناً به بالا برگردید.

شنا سوئدی شیب دار معکوس

در صورتی که شما بر شنا سوئدی دخترانه و روی دیوار، تماماً مسلط شده‌اید، امکان دارد این تکنیک به شما چالشی دهد که برای صورت دادن به بالا تنه‌تان به آن احتیاج دارید!

بر خلاف شنا سوئدی شیب دار که در آن بالا تنه در سرسری بالاتر از میزان پاها قرار می‌گیرد، در شنا سوئدی شیب دار معکوس، پا می بایست در ارتفاع قرار گیرد. ابتدا از کل، برای تکمیل این حرکت به یک سکوی بلند احتیاج دارید.

یک چهار پایه کوچک برای اینکار مطلوب هست. بدنتان را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید و ضمناً بازوهایتان را صاف نمایید وبه بالا برگردید.

استفاده از میله‌های شنا سوئدی

شنا سوئدی می‌تواند به درگیر کردن کل سری‌های اساسی عضلانی در بالا تنه یاری کند، لکن می‌تواند به مچ دست‌ها هم فشار بیاورد. افرادی که مچ‌های ضعیفی دارند یا می‌خواهند از درد گرفتن آن فضا در زمان تکمیل شنا سوئدی پیشگیری کنند، می‌توانند از میله‌های شنا سوئدی استفاده کنند.

تکمیل شنا سوئدی با استفاده از میله‌های شنا، آنقدر ساده هست که ولو اشخاص مبتدی هم می‌توانند آن را تکمیل دهند.

در شنا سوئدی معمولی بجای گذاشتن دستهایتان روی زمین، از میله‌های شنا بهره ببرید و به آرامی تا جایی که می‌توانید خودتان را پایین بیاورید. ضمناً خودتان را بالا بکشید و حرکت را تکرار نمایید.

در باقی مطلب تعدادی حرکت مختلف شنا سوئدی را هم باید در برنامه افزوده نمایید