میزان کالری سوزی شنا سوئدی، تمرین با وزنه و بوکس

اینکه زمان پایان تمریناتی که بازوهایتان را در آن به موضوع می‌گیرید تعدادی کالری می‌سوزد، بسیار بستگی به این دارد که چه نوع تمرینی پایان می‌دهید. از طرفی کارکنان شخصی دیگر که بر محاسبه‌ کالری سوزانده شده نمود گذارند، عبارتند از وزن بدن، شدت تمرین، و ولو دمای هوا و وضعیت شما در وقت تمرین!

به عنوان مثال، مقدار کالری سوزانده شده‌ی سه نوع تمرینی که در آن بازوها به موضوع گرفته می‌شوند را برای یک فرد ۷۰ کیلویی و در بازه‌ی وقتی ۳۰ دقیقه محاسبه نموده‌ایم که در تداوم می‌بینید.

شنا سوئدی

به نقل از‌ی سایت تناسب اندام Nutristrategy، یک شخص ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه شنا سوئدی با سرعت کم و با دوره‌های استراحت بیشتر، ۱۲۳ کالری می‌سوزاند. و با سرعت بیشتر، کالری سوزانده شده به ۲۸۱ کالری در نیم ساعت فزونی می یابد.

تمرین با وزنه

یک میتینگ‌ی تمرین با وزنه‌ی شدید بازو بمدت ۳۰ دقیقه، برای یک مرد ۷۰ کیلویی، موجب سوزاندن ۲۱۱ کالری می‌گردد. یک میتینگ‌ی سبک‌تر با وزنه‌های کمتر و دوره‌های استراحت بلند‌تر، حدود ۱۰۵ کالری خواهد سوزاند.

بوکس

تمرین با کیسه بوکس، عضلات دو سر بازویی، سه سر، ساعدها، و شانه‌ها را بکار می‌گیرد. یک مرد ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه تمرین با کیسه بوکس، حدود ۲۱۱ کالری می‌سوزاند. حرکات تهاجمی و مبارزه‌ای بکس در هر نیم ساعت، بیشتر از ۳۱۷ کالری می‌سوزانند.