میوه های تابستانی برای لاغری

به بیان آلامتو به قول هفته نامه مهر: تابستان می باشد و میوه های آبدار و شیرین رنگارنگش. میوه های پر از قندی که احتمالاً در هیچ فصل بعدی نتوانید مشابه آنان را در شیرینی پیدا نمایید. لکن این به معنی چاقی و افزوده وزن تحمیلی در تابستان نیست. در فهرست میوه های تابستانی، گزینه هایی می باشند که توانایی دارید با فکر ساده در رژیم لاغری تان جا دهید و بدون عذاب وجدان مصرفشان نمایید.

هندوانه، طالبی، خربزه:

این صیفی جات خنک و آبدار و شیرین، برخلاف شی ای که آدم ها برداشت می کنند، جزو میوه های کم کالری به حساب می آیند. در نتیجه توانایی دارید با فکر ساده تابستان تان را با خوردن این صیفی جات بگذرانید و دلهره چاق شدن نداشته شوید.

هر ۱۰۰ گرم از هندوانه ۲۵ کیلوکالری انرژی دارد و این رقم در خربزه و طالبی برای همین وزن، به ۲۳ کیلوکالری می رسد. قند این میوه ها از نوع فروکتوز می باشد که زود هضم می گردد و ضمناً برای اشخاص دیابتی هم خطرناک نیست.

هندوانه رسیده ویتامین های B، B2، PP و C هم دارد و در آن مقادیر کمی بتاکاروتن، پکتین، اسید فولیک، ناتوریم، فریوم، فسفر و کلسیم جانور می باشد. طالبی هم منبع نیکی از ویتامین A می باشد و پتاسیم، اسید فولیک، فیبر، منیزیم، ید و ویتامین های B6 بالایی دارد. خربزه هم به جز تاثیری که بر لاغری دارد، سرشار از ویتامین A و C می باشد و کلسیم و آهن بالایی دارد.

خیار:

آنهایی که رژیم لاغری دارند، می دانند که هیچ مورد به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست. خیار بوته ای که در مردادماه بار می دهد، با داشتن ۵کالری در ۱۰۰گرم، یک میوه کم کالری تابستانی شمرده می گردد که در رژیم های لاغری خوردن آن آزاد می باشد. خصوصاً در صورتی که با آب لیموترش خورده گردد، می تواند چربی سوز نیکی در وعده صبحانه شما باشد.

انبه:

در هر ۱۰۰ گرم انبه ۵۵تا ۷۰کیلوکالری وجود دارد لکن جزو میوه های دارای کالری ناموافق به حساب می آید. به این معنا که فرآیند هضم و جذب آن زیادتر از مقدار کالری دریافتی شما انرژی می طلبد. به همین علت، در صورتی که نگران چاق کنندگی میوه های تابستانی هستید کافی نیست انبه را در لیست سیاه خویش قرار دهید.

آلبالو:

آلبالو میوه ای کم کالری و سرشار از ویتامین Cاست. آلبالو در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۰ کیلو کالری دارد و برخلاف گیلاس که در ۱۰۰ گرمش ۷۶ کیلو کالری وجود دارد، یک میوه لاغر کننده به حساب می آید. خصوصاً در صورتی که در وعده صبحانه مصرف گردد.

 ویتامین Cدارها:

برای لاغر شدن، هر میوه ای که ویتامین C داشته باشد به شما توصیه می کنیم. مرکبات مناسب ترین منابع ویتامین C می باشند لکن به جز آنان، توت فرنگی، انبه، آناناس و کیوی و هندوانه هم منابع نیکی از ویتامین C می باشند. افرادی که روزمره مقادیر زیادتری از ویتامین C مصرف می‌کنند، کمر و پشت باریک‌تری دارند. آنان در سامان ورزش‌های هوازی هم ۲۵ درصد بیشتر از دیگران چربی می‌سوزانند.

یک فنجان آناناس جدید ۲۵ میلی گرم ویتامین C و ۱۰۰گرم آن ۴۵کیلوکالری دارد که اگر چه در مقایسه با هندوانه و خربزه و طالبی میوه پرکالری تری به حساب می آید لکن جزو کالری ناموافق ها به حساب می آید. توت فرنگی هم که در هر ۱۰۰گرم آن ۳۵کیلو کالری وجود دارد، جزو میوه های غنی از ویتامین C می باشد که با خوردن ۸عدد از آن توانایی دارید ۴۰درصد احتیاج روزمره تان به این ویتامین را رفع نمایید.

میوه های ممنوعه تابستان

در صورتی که رژیم لاغری دارید، می بایست بدانید که هلو، شلیل، آلو زرد، انگور و گلابی جزو میوه های ممنوعه برای رژیم دارها به حساب می آیند. هر عدد شلیل حدود ۵۰ کالری دارد، هر عدد آلود زرد ۷۵ کالری و هر عدد هلو ۶۰ کالری دارد. در ۱۰۰ گرم انگور ۸۰ کالری و در همین مقدار گلابی هم ۶۰ کالری وجود دارد. در نتیجه سعی نمایید برای چاق تر نشدن در روزهای تابستان دور این میوه ها را خط بکشید.