طرز تهیه شیک پروتئین برای عضله سازی بیشتر

عضله سازی با پروتئین با تقریب بخش اساسی برنامه شماست چراکه بدون پروتئین همه تمرینات شما امکان دارد به عضله سوزی جایگزین گردد.

به اعلام آلامتو به قول فیتنس مگزین؛ شیک پروتئین، قسمت مهمی از تناسب اندام می باشد، خصوصاً در صورتی که در اکنون عضله سازی بمانید. شوربختانه، پودرهای پروتئینی، پر از مواد نگهدارنده، بسط دهنده‌ها، و مواد محرمانه‌ای می باشند که ولو نمی‌توانید آنان را تلفظ نمایید! خبر درست این می باشد که شما می‌توانید خودتان شیک‌های پروتئین درست نمایید.

درست کردن شیک پروتئین برای خودتان، ساده و مقرون بصرفه می باشد، و سالم‌تر از مخلوط‌های فروشگاهی می‌باشد. شما مطمئن خواهید بود که تنها از مواد مغذی و مواد غذایی سالم و بی خطر استفاده می‌نمایید. در مطلب‌ی الان، ما مواردی نسبت به‌ی تبدیل‌های پودر پروتئین در نزد شما قرار می‌دهیم که می‌توانید برای درست کردن شیک‌های پروتئین خودتان، از آنان بهره ببرید.

محصول ها لبنی

محصول ها لبنی، به شیک شما، وضعیت کرمی افزوده می‌کنند و مقدار پروتئین آن را بیشتر شدن می‌دهند. پایه‌ی یک شیک پروتئین، مکرر شیر می باشد. شیر در هر وعده حدود ۹ گرم پروتئین دارد. نوع شیری که استفاده می‌نمایید، به اهدافتان درباره کالری بستگی دارد.

همچون نمونه، در صورتی که می‌خواهید وزن کم نمایید، می‌توانید از شیر کم چرب بهره ببرید و در صورتی که می‌خواهید عضله‌تان را بیشتر شدن دهید، از شیر همه بهره ببرید. در صورتی که نیز می‌خواهید که شیک پروتئین‌تان، غلیظ و کرم همچون گردد، می‌توانید به آن پنیر کاتیج بیفزایید.

پنیر کاتیج، از پروتئین کازئین ساخته می‌گردد که نوعی پروتئین کند هضم می باشد. این پروتئین، همه انرژی که برای روز و اسیدهای آمینه‌ای که برای کرد بافت‌های عضلانی احتیاج دارید آماده کردن می‌کند. در کنار این قوام شیک پروتئین شما را هم خوب تر می‌کند. ولو خوب تر از آن، کالری پنیر کاتیج، کمتر از دیگر محصول ها لبنی می باشد. یک گلوله پنیر کاتیج می‌تواند به شیک پروتئین شما، غلظت بستنی همچون بدهد، درست همچون شیک تهیه شده از پودرهای فروشگاهی.

پنیر ریکوتا نیز، یکی به جز آن از افزودنی‌های خیلی عالی برای شیک‌های پروتئین می باشد. این پنیر در هر وعده حدود ۱۶ گرم پروتئین دارد، بلافاصله‌تر هضم می‌گردد و طراحی بافت عضلانی را بیشتر شدن می‌دهد.

شما در کنار این می‌توانید از ماست همچون تبدیل پنیر ریکوتا یا کاتیج بهره ببرید. ماست، درست همچون پنیر کاتیج عمل می‌کند، لیکن مزایا پروبیوتیک را هم به نوشیدنی‌تان می‌افزاید. ماست در هر وعده حدود ۸ گرم پروتئین دارد. در کنار این شامل باکتری‌های مفیدی می باشد که به سلامت خوب تر دستگاه گوارش یاری می‌کند. در صورتی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، ماست برای شما فوق العاده سودمند می باشد.

محصول ها سویا

در صورتی که نمی‌توانید یا نمی‌خواهید پنیر بخورید، می‌توانید از محصول ها سویا همچون تبدیل بهره ببرید. محصول ها سویا، سرشار از پروتئین با مرغوبیت می باشند، لیکن کم چرب و کم کالری هستند. ما توصیه می‌کنیم که از توفوی نرم همچون یک ماده‌ی غلیظ کننده در شیک پروتئین‌تان بهره ببرید.

توفو در هر وعده، ۴ گرم پروتئین دارد. در کنار این می‌توانید شیر سویا را تبدیل شیر نمایید. شیر سویا، همان وضعیت کرمی شیر را دارد، و دارای همه پروتئین مورد احتیاج شما برای عضله سازی می باشد.

آجیل و دانه‌های روغنی

آیا می‌دانید که هر ۳۰ گرم آجیل یا دانه‌های روغنی، حدود ۸ گرم پروتئین دارند؟ آجیل و دانه‌های روغنی سرشار از چربی‌های سودمند، ویتامین‌ها و مواد معدنی می باشند. آجیل‌های پرطرفدار عبارتند از بادام، بادام زمینی، و مغز دانه‌ی آفتابگردان.

آجیل و دانه‌ها، سلامت قلب و عروقی را بیشتر شدن می‌دهند و به رشد بافت عضلانی تازه یاری می‌کنند. در صورتی که می‌خواهید غلظت شیک‌تان اکثر باشد، از کره‌ی آجیلی بهره ببرید. کره‌ی آجیلی، حدود ۸ گرم پروتئین دارد و شیک پروتئین را غلیظ، لطیف و چرب خواهد کرد.

میوه‌های یخ زده

در صورتی که می‌خواهید طعم‌های گوناگون را امتحان نمایید، می‌توانید از نوع ها میوه‌های کم کالری بهره ببرید. میوه‌های یخ زده‌ی قطعه قطعه شده را به همه مواد تشکیل دهنده‌تان افزوده نمایید. میوه‌های یخ زده، شیک پروتئین را غلیظ می‌کنند و طعم آن هم خوب تر خواهد شد.

در کنار این می‌توانید برای خوب تر کردن طعم، ادویه‌جات و عصاره‌هایی همچون عصاره‌ی وانیل را هم به شیک خودتان افزوده نمایید.