تمرینات ورزشی قدرتی برای مردان میانسال

در صورتی که در میانسالی هستید و تا اینجای کار نیز به تمرینات ورزشی قدرتی تمایل دارید نیکوتر هست با باقی مطلب این مطلب دنبال ما شوید.

به بیان آلامتو و به قول روزنامه سلامت؛ عموماً اکثر اشخاص هنگامی که به سن ۳۵ یا ۴۰ سالگی خویش می‌رسند وزن افزوده می‌کنند. این افزایش وزن اکثر در محیط شکم دیده می‌گردد. بدن یک مرد در سن ۲۰ سالگی به بالاترین مرز قدرت تحویل دادنی خویش دست پیدا می‌کند ولی هنگامی که به سن ۳۰ سالگی می‌رسید بدن شما کم کم قدرت خویش را از دست خواهد داد. به لطف تمرینات مقاومتی می‌توانید تناسب اندام خویش را در افق مناسبی نگه دارید ولی هنگامی که در سن ۳۵ یا ۴۰ سالگی خویش قرار دارید می بایست تمرینات مقاومتی اضافه تمام دهید تا به خواسته خویش دست یابید. به همین دلیل در این مطلب هدف داریم تعدادی مورد از تمرینات قدرتی را ابراز کنیم که برای مردان ۴۰ سال و بالاتر سودمند خواهد بود. پس دنبال ما شوید.

به نیکی تمرین نمایید ولی بیشتر به خودتان سخت نگیرید.

هنگامی که پا به سن می‌گذارید، بدن شما برای اینکه بتواند از تمرینات ورزشی و تحویل دادنی سخت ریکاوری کند به هنگام زیادتری احتیاج خواهد داشت. تمام تمرینات قدرتی ایده نیکی هست چون که به شما اجازه می دهد بدن خویش را در موقعیت دشوار قرار دهید ولی سعی نمایید در ابتدای موضوع بیشتر به خودتان سخت نگیرید. به عضلات، استخوان‌ها و مفاصل فرصت دهید خویش را با فشار تمرینات مقاومتی منطبق کنند. بعد از یک ماه یا اکثر، می‌توانید شدت تمرینات ورزشی را اکثر نمایید ولی در اکنون حاضر نیکوتر هست بر روی آموزش‌های اسان تمرکز نمایید و شرایط قلبی-عروقی خویش را بهبود ببخشید.

با یک مربی تمرین نمایید:

اصلاً با اهمیت نیست چقدر تجربه تمام تمرینات ورزشی را دارید، موضوع کردن با یک مربی مکرر عالی ترین طریق خواهد بود. مربی می‌تواند در اصلاح موقعیت بدنی خطا به شما یاری کند، تمرینات ورزشی مطلوب با سن شما را ساخت نماید و برنامه غذایی را برای ازدیاد قدرت و چربی سوزی برنامه ریزی کند. شما می‌توانید از نصیحت‌های فردی که سال‌ها از عمر خویش را خرج آموزش اشخاص نموده هست سود مند شوید.

رژیم غذایی مناسبی داشته شوید:

رژیم غذایی شما هم به اندازه تمرینات ورزشی با اهمیت هست. شما می بایست پروتئین اضافه بخورید، مصرف کربوهیدرات را در میزان متوسط نگه دارید و اسیدهای چرب سالم را به اندازه کافی دریافت نمایید. در کنار این به مواد معدنی اکثر مثل آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم و غیره احتیاج خواهید داشت تا بتوانید استخوان‌ها، عضلات و مفاصل سالم تری داشته شوید.به میزان غذایی که می‌خورید توجه نمایید. تا جایی که می‌توانید تعادل را حفظ نمایید و از مواد خام سود مند شوید.

تمرینات ورزشی را به طور منظم تمام دهید:

در صورتی که مورد نظر شما این هست که تناسب اندامتان را حفظ نمایید، وزن کم نمایید، قدرت بدنی را بهبود ببخشید، اثرات پیری را کم شدن دهید نیکوتر هست حداقل سه بار در هفته تمرینات ورزشی خویش را تمام دهید. اینکار به شما یاری می‌کند کل عضلات جانور در بدن را مورد نظر قرار دهید. در صورتی که واجب بود روز چهارم را به برنامه ورزشی خویش افزوده نمایید و سعی نمایید تمرینات زیادتری تمام دهید. به دلیل داشته شوید که اکثر از ۴ روز در هفته برای سن شما بیشتر هست. شما می بایست بر روی استقامت نظام قلبی-عروقی ، انعطاف پذیری و حرکت بدن خویش تمرکز نمایید. بقیه روزهای هفته را به تمام کارهای هنری، یوگا، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کشش و بقیه تمرینات سپری نمایید تا بتوانید بدن خویش و سلامت آن را بهبود ببخشید.

بیشتر از مرز تمرین نکنید:

حجم تمرینات ورزشی یکی از مورد های مهمی هست که می بایست مدنظر داشته شوید. در صورتی که بیشتر از مرز تمرین نمایید و در هر بار تمرین حجم زیادتری از جنبش‌ها را تمام دهید به هنگام زیادتری برای ریکاوری احتیاج خواهید داشت. اکثر از ۳۰ ست در هر تمرین تمام ندهید.

اینکه در سن ۴۰ سالگی خویش قرار دارید بدین معادل نیست که نمی‌توانید تمرینات تحویل دادنی را تمام دهید. شما می‌توانید از تمرینات قدرتی بهره ببرید و سلامت بدن خویش را ضمانت کنید.