شش مرحله افزایش وزن بدون ورزش

در صورتی که شما کمبود وزن دارید، و پزشکتان نیز توصیه نموده که کمی وزنتان را بیشتر نمایید، می‌توانید کمی در برنامه‌ی غذایی‌تان تغییرات دهید تا تعدادی کیلویی به وزنتان اضافه گردد. برای ازدیاد نیم کیلوگرم وزن، می بایست ۳۵۰۰ کالری افزوده مصرف نمایید. با در نظر گرفتن این مبحث، افزودن ۵۰۰ کالری به برنامه‌ی غذایی‌تان در هر روز، یاری خواهد کرد تا به طور میانگین، در هر هفته نیم کیلوگرم وزنتان ازدیاد یابد.

برای افزایش وزن، از خوردن غذاهایی که سرشار از چربی اشباع و قند می باشند بپرهیزید، چرا که این غذاها شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته قرار می‌دهند!

قسمت‌ی ابتدا

زود به زود غذا بخورید. مبنای تحقیقاتی که تکمیل شده هست، می بایست در برنامه‌ی ازدیاد وزن خویش، حداقل سه وعده‌ی غذایی سالم، و دو تا سه بین وعده‌ی … داشته شوید.

قسمت‌ی دوم

برای ازدیاد کالری مصرفی، می بایست از روش غذاهایی که می‌خورید این کنش را تکمیل دهید. بدین مقصود می‌توانید با افزودن شیر پرچرب به نوع ها غذاها، تزئین سالادتان با نوع ها دانه‌های روغنی، یا افزودن پنیر یا تخم مرغ به غذاهای اساسی‌تان به هدفتان برسید.

قسمت‌ی سوم

غذاهای پر کالری سالم بهره ببرید. بعضی از مواد غذایی که می‌توانید به آنان اندیشه نمایید، میوه‌های خشک، نان غلات همه ی، کورن‌فلکس‌های غلات همه ی، خوراک لوبیا، کره‌ی بادام زمینی، و آووکادو هست.

قسمت‌ی چهارم

بین وعده‌هایی را گزینش نمایید که می‌توانند به ازدیاد وزنتان یاری کنند. حداقل دو بین وعده داشته شوید و چیزهایی سرشار از کالری را گزینش نمایید، سان ماست، پروتئین بارها، و آجیل. از کیک، آبنبات و چیپس و چیزهای این چنینی دوری نمایید.

قسمت‌ی پنجم

نوشیدنی‌هایی بنوشید که به کالری مصرفی‌تان افزوده می‌کنند. میلک‌شیک‌ها، اسموتی‌های میوه، و آبمیوه‌ها، سرشار از کالری می باشند. می بایست بجای نوشیدنی‌هایی نظیر نوشابه و ماءالشعیر که ارزش غذایی ندارند، از آنان بهره ببرید.

قسمت‌ی ششم

ضمناً می‌توانید برای مهیای کالری افزوده، از مکمل های ازدیاد وزن نیز بهره ببرید. این شیک‌ها، در هر وعده‌شان حدود ۲۰۰۰ کالری دارند، و عموماً نیز کم چربند. باز نیز می‌توانید برای ازدیاد کالری اکثر، میوه، جوانه‌ی گندم، و روغن بذر کتان، نیز به شیک‌های ازدیاد وزنتان بیفزایید.

مساله

اگرچه قرار نیست برای ازدیاد وزنتان ورزش نمایید، لیکن پیشنهاد می‌کنیم که در روتین روزمره‌تان تمرین با وزنه را نیز در نظر بگیرید. تمرین با وزنه، به شما یاری خواهد کرد تا عضله بسازید و به وزنتان اضافه گردد.