تمرینات پیلاتس برای افزایش وزن

پیدا کردن یک تمرین ورزشی که بتواند وزن شما را بیشتر شدن بدهد کمی سخت می باشد ولی پیلاتس در این ضمینه پیروز عمل میکند.

به اعلام آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ پیلاتس، حامیان وفادار بسیاری دارد. طرفداران آن، این تمرین را برای عضلات باریک و بلند، بیشتر شدن انعطاف پذیری، و یک مرکز بدن قدرتمند که به آنان می‌بخشد تحسین می‌کنند. اگر چه پیلاتس، یک موضوع عشقی می باشد، و مزایای آن به مرور لحظه و با تمرین منظم و مداوم اتفاق می‌افتند. در آغاز تمرین پیلاتس، یا زمانهایی که شدت روالتان را بیشتر شدن می‌دهید، امکان دارد آگاه بیشتر شدن عدد مربوط به وزنتان روی ترازو شوید! در بیشتر مورد ها، شما می‌توانید آن دگرگونی را اثر‌ای از طرف بدنتان در نظر بگیرید، مبنی بر اینکه دارید کارها را به خوبی تمام می‌دهید.

بیشتر شدن عضله

احتمالاً پیلاتس، اکثر از کل، بخاطر تقویت و محکم کردن عضلات مشهور باشد. در صورتی که شما بطور منظم پیلاتس تمرین نمایید، تغییرات عضلانی آشکاری را حس خواهید کرد. در نخست هنگامیکه آغاز به کرد عضله می‌نمایید، امکان دارد سریعتر از، از دست دادن چربی، عضله توسط آورید. هنگامیکه این اتفاق بیفتد، ترازوی شما پیروزی تان را بطور دقیق منعکس نخواهد کرد.

همچون نمونه، در صورتی که شما نیم کیلو چربی از دست دهید ولی ۱ کیلو عضله افزوده نمایید، ترازوی شما نشان خواهد داد که شما نیم کیلو وزن بیشتر نموده اید. در نخست همچون یک نشانگر دقیق‌تر، می‌توانید از اندازه گیری اندام یا چگونگی نشستن لباس روی بدنتان بهره ببرید.

بیشتر شدن اشتها

کل‌ی آن بیشتر شدن عضله، بعلاوه تغییرات مثبتی که در بدن شما اتفاق می‌افتند، به بیشتر شدن سوخت و ساز بدن منتهی خواهد شد. بیشتر شدن متابولیسم، بدین معناست که شما فوری‌تر کالری می‌سوزانید، ولی می‌تواند به معنای بیشتر شدن اشتها نیز باشد! با دقت به نظر مرکز کنترل و جلوگیری از بیماری‌ها، در صورتی که شما اکثر از کالری دریافتی‌تان، کالری نسوزانید، صرفنظر از اینکه چه میزان ورزش می‌نمایید، دچار افزایش وزن خواهید شد. مطمئن شوید بیشتر شدن اشتها موجب نشده می باشد که کالری مصرفی‌تان را تا جایی بیشتر شدن دهید که وزنتان بالا برود.

تخمین زدن بیشتر از مقدار کالری‌های سوزانده شده

شورای ورزش آمریکا (ACE)، اثراتی که پیلاتس روی بدن می‌گذارد را مطالعه کرد و در حالیکه این مطالعه دریافت پیلاتس، یک مسیر موثر برای سوزاندن کالری و کرد عضله می باشد، ولی معین شد که شمار دقیق کالری‌های سوزانده شده در طول پیلاتس، تقریباً کم می باشد. به نقل از ACE، شما امکان دارد در هر میتینگ تنها ۱۷۵ کالری بسوزانید. در صورتی که شما شمار کالری‌هایی که از راه ورزش می‌سوزانید را بیشتر از مقدار تخمین بزنید، امکان دارد شمار کالری‌هایی که می‌توانید هر روز بدون بیشتر شدن وزن مصرف نمایید را هم دست بالا بگیرید.

احتباس آب

پیلاتس می‌تواند فوق العاده چالش بر انگیز باشد. در ضمن تمریناتی که راحت بنظر می‌رسند، عضلات شما را وادار می‌کنند که سخت‌تر موضوع کنند. در صورتی که شما گذشته، در زمان و بعد از پیلاتس بخوبی هیدراته نشوید، امکان دارد دچار کم آبی شوید. هنگامیکه بدنتان کم آب باشد، امکان دارد برای جبران این کم آبی، آب را نگه دارد که می‌تواند خودش را به شکل بیشتر شدن وزن روی ترازو نشان دهد. کم آبی بدن می‌تواند آنقدر بر تعادل الکترولیت‌ها ردپا بگذارد که سلول‌ها و بافت‌های شما متورم شوند. بیشتر شدن مصرف مایعات و تداوم دادن به ورزش، خوب ترین مسیر برای از بین بردن بیشتر شدن وزن آب می باشد.