اشتباهات بدنسازان مبتدی در باشگاه

فعالیت کردن با وزنه های سنگین همانقدر که راحت به نظر میرسد میتواند خطرناک باشد چراکه استفاده خطا از یک دستگاه بدنسازی میتواند عوارض آسیب رسانی داشته باشد.

به اعلام آلامتو و به قول کاتالوگ تناسب اندام؛ تنها به این علت که تعدادی ماه یا تعدادی سال می باشد که در باشگاه تمرین می‌نمایید، خاطر نمی‌گردد که از اشتباه مصون شوید. در ضمن با تجربه ترین ورزشکاران هم در موقعی که ذهن می‌کنند اکثر از کل می‌دانند، بعضی اشتباهات خیلی احمقانه را مرتکب می‌شوند.

ایضاً بخوانید: اشتباهات متداول در باشگاه بدنسازی

در اینجا تعدادی مورد از اشتباهاتی که امکان دارد در باشگاه مرتکب شوید را گویش می‌کنیم:

۱. نادیده گرفتن مربی

در صورتی که مربی شما می‌گوید که دارید کاری را خطا اعمال می‌دهید، ارزشش را دارد که به نصیحت او گوش نمایید. آنان در عرصه ورزش و تمرینات ورزشی مطالعه داشته اند، سپس شاید در آن مسائل، اکثر از شما می‌دانند.

۲. رد کردن یار کمکی

پر اهمیت نیست که وزنه شما چقدر سنگین یا سبک باشد، مکرر نیکوتر می باشد با یک یار کمکی تمرین نمایید. شما نباید هنگامیکه به شکست عضلانی می‌رسید، فقط شوید چون در آن موقع، اکثر از هر وقت غیر از اینی برای همه کردن ست تان به یاری احتیاج دارید. در صورتی که مجبور شوید برای برگرداندن وزنه به سرجایش تقلا نمایید، به احتمال بیشتر به خودتان آسیب می‌رسانید.

۳. بلند کردن وزن بیشتر از مقدار

در صورتی که سعی نمایید وزن بیشتر از مقدار سنگین بلند نمایید ولی پیروز نشوید، شبیه ابله‌ها بنظر خواهید رسید. با وزنه‌ای فعالیت نمایید که می‌توانید از عهده اش بر بیایید، و وزنه‌تان را به تدریج تکثیر دهید. هر چه وزنه سنگین تری بلند نمایید، احتمال آسیب دیدگی شما اکثر خواهد بود.

ایضاً بخوانید: کم شدن رسیک آسیب دیدگی در بدنسازی

۴. فریاد زدن

بله! شما برای بلند کردن وزنه‌ها به دشواری کوشش می‌نمایید، ولی کل اطرافیانتان هم همین فعالیت را اعمال می‌دهند و شما صدای جیغ آنان را نمی‌شنوید. خرخرهای گاه به گاه ایرادی ندارد، ولی فریاد زدن، به این معنا که هدر دادن اکسیژن و انرژی تان.

۵. خطا تردمیل

بندهای کفشتان را محکم گره بزنید. در وسط تردمیل بدوید. چشمهایتان را تاثیرگذار به جلو معطوف نمایید. بیشتر از مقدار به جهت جلو یا عقب ندوید. گیره‌ی امنیتی تردمیل را قطعاً نصب نمایید، خصوصاً در صورتی که در یک پهنا شیبدار می‌دوید یا وزنتان کمی اکثر از مقدار متوسط می باشد.

۶. گرفتن هالتر بصورت ناردست

زمان اعمال پرس سینه، این خطا احمقانه را مرتکب نشوید که انگشت شستتان را زیر میله قرار دهید. انگشت شست شما می بایست مکرر در یک گریپ مطلوب، دور میله باشد. در صورتی که‌ هالتر را درست نگه ندارید، امکان دارد لیز بخورد و روی اندام‌های حیاتی تان بیفتد.

۷. نادیده گرفتن گیره‌های وزنه

در ضمن با تجربه ترین وزنه برداران هم از گیره‌های وزنه (کلیپس) استفاده می‌کنند. همه ی آن تمرینات سخت و کوشش بیشتر، می‌تواند موجب گردد به یک طرف کج شوید یا تکان بخورید و احتمال بسیاری وجود دارد که صفحه‌های وزنه لیز بخورند. و هیچ مورد شرم آورتر از صدای وحشتناک افتادن وزنه‌ها در زمان لیز خوردن از ‌هالتر و مواجه به زمین نیست.

۸. تخلیه خطا هالتر

مکرر هالتر را تا مقدار ممکن بصورت مقابل خالی نمایید. در صورتی که این فعالیت را نکنید، می‌تواند یک وری گردد و به چانه تان مواجه کند. مطمئن شوید که وزنه‌ها، مکرر سراسر متعادل می باشند، خصوصاً با رک‌های قدیمی و کهنه.

۹. وزنه برداری به شمایل خطا

وزنه برداری در بر دارنده بعضی حرکات خیلی پر خطر می باشد، شبیه اسنچ، کلین اند جرک، پاور پرس و غیره. شما میزان بسیاری وزن را با حرکات انفجاری بلند می‌نمایید و احتمال آسیب دیدگی، بیشتر می باشد. پیش از امتحان کردن آنان، مطمئن شوید که می‌دانید چطور این حرکات را بدرستی اعمال دهید.

۱۰. کشیدن پین

در زمان استفاده از دستگاه سیمکش، مراقب شوید که چه وقتی پین را از استک وزنه‌ها می‌کشید. در صورتی که شی ای به سیم‌کش وصل باشد، برداشتن ناگهانی وزنه تعادل، موجب خواهد شد که گروه سقوط کند و به سرتان مواجه نماید.

خیلی خب، پس برای آنکه در باشگاه دچار سرافکندگی و آسیب دیدگی نشوید، از این اشتباهات اجتناب نمایید. آیا شما نیز اشتباهاتی را می‌شناسید که امکان دارد بدنسازان در باشگاه با آنان دست و پنجه نرم کنند؟ در قسمت نظرات با ما در بین بگذارید.