چطور کم شدن وزن خویش را حفظ کنیم؟
برگشتن به وزن سابق بعد از یک برنامه کم شدن وزن پیروز و اگر چه سخت میتواند یک ناامیدی قوی در زندگی باشد ولی چگونه میتوان جلوی آن را گرفت؟
به بیان آلامتو و به قول روزنامه تناسب اندام؛ حالا که دوباره خوش اندام شدید، وقت آن می باشد که از تکثیر وزن‌تان پیشگیری نمایید و بدن جدیدتان را حفظ نمایید. حس فوق‌العاده ای می باشد که یک جفت شلوار جین قدیمی که سال‌ها پیش می‌پوشیدید، حالا اندازه‌تان می باشد.
با این‌اکنون در صورتی که مراقب نباشید، شاید آگاه شوید که به آرامی نیم یا یک کیلوگرم وزن افزوده نموده‌اید. برای پیشگیری از این تکثیر وزن کانال‌هایی وجود دارد. در اینجا مواردی برای حفظ کردن وزنی که قبلا کم نموده‌اید، گویش می‌کنیم:
-
بین وعده‌های سالم و وعده‌های غذایی کوچک‌تر بخورید
بعد از کم شدن وزن، شما می بایست مراقب شی ای که می‌خورید شوید. مصرف یک اسنک ناسالم در هنگامیکه وزن کم نموده‌اید، فعالیت آسانی می باشد. با خوردن اسنک‌های سالم از افزایش وزن پیشگیری نمایید.
پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینه‌های عالی برای بین وعده می باشند. ایضاً خوردن سه وعده‌ی غذایی کوچک‌تر در روز، نیکوتر از مصرف وعده‌های غذایی قوی‌تر به تنظیم وزن شما هم یاری می‌کند.
این وعده‌های غذایی کوچک‌تر، هم گام با مصرف دو بین وعده‌ی سالم، متابولیسم شما را در همه ی طول روز فعال نگه می‌دارند.
-
هیدراته بمانید
هیدراته ماندن، قسمت مهمی از حفظ وزنی می باشد که از دست داده‌اید. هیدراتاسیون به سالم ماندن شما هم یاری می‌کند. ایده‌ی نیکی می باشد که ۸ لیوان آب در روز بنوشید. آب با فعال نگه داشتن متابولیسم‌تان، به شما هم یاری می‌کند که کالری بسوزانید.
ایضاً یک تبدیل سالم برای نوشابه‌های رژیمی و نوشیدنی‌های شیرین می‌باشد. آب، کالری، کربوهیدرات یا چربی ندارد. ایضاً بلافاصله‌تر و نیکوتر از هر شی بعدی، تشنگی شما را فرو می‌نشاند. سعی نمایید از مصرف نوشیدنی‌های ورزشی و آبمیوه اجتناب نمایید. آنان هم محتوای قند بالایی دارند.
-
به ورزش تداوم دهید
ضمناً در صورتی که در باشگاه ورزش می‌نمایید، ایده‌ی نیکی می باشد که از هر فرصتی که دارید برای ورزش کردن بهره ببرید. سستی و تنبلی در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، فعالیت آسانی می باشد. شما می‌توانید با استفاده از پله‌ها به جای آسانسور وزن جدیدتان را حفظ نمایید.
ایضاً در طول وقت ناهارتان کمی پیاده روی نمایید. در صورتی که یک پدر یا مادر خانه دار هستید، ۳۰ دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. عالی ترین کانال برای حفظ ظاهر جدیدتان، ساخت یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن می باشد. هر چه فعال‌تر شوید، احتمال زیادتری دارد که وزن از دست رفته‌تان را حفظ نمایید.
-
هنگامیکه سیر شدید دست از خوردن بردارید
تا زمانیکه سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این فعالیت می‌توانید وزن‌تان را حفظ نمایید. ضمناً در صورتی که مقداری غذا در بشقاب‌تان برقرار مانده، هنگامیکه حس سیری کردید سایر غذا نخورید. غذای برقرار مانده را برای ناهار یا یک وعده سایر کنار بگذارید.
-
هوشمندانه خرید کردن نمایید
هنگامیکه هدف دارید وزن‌تان را حفظ نمایید، خرید کردن مواد غذایی به یک مسئله برجسته جایگزین می‌گردد. از قسمت‌هایی که شما را وسوسه می‌کنند دوری نمایید. از پیش لیستی از مواد غذایی سالمی که مطلوب شما می باشند تهیه نمایید.
از افزوده کردن کیک، آب نبات و چیپس به این لیست خودداری نمایید. به جای آن پروتئین خالص، میوه‌ها، سبزیجات و اسنک‌های کم کالری را گزینش بکنید.
-
بچه‌ها را بیرون ببرید
بچه‌های شما، عالی ترین برگ‌های برنده‌تان می باشند. آنان را برای تعدادی ساعت بازی کردن در بعدازظهر یا انتها هفته، بیرون ببرید. بازی‌هایی را گزینش نمایید که به تحرک بسیاری احتیاج دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازی، بازی‌های فوق العاده‌ای می باشند که می‌توانید با کودکان‌تان پایان دهید.
با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفته‌تان را حفظ نمایید. کم شدن وزن ،بخش سخت ماجرا بود ولی افزوده کردن همه ی وزنی که از دست داده‌اید، خیلی راحت‌تر می باشد.