چطور در یک هفته ۵ کیلو لاغر شویم؟
در صورتی که به اندیشه کم کردن تعدادی کیلو وزن افزوده خویش هستید،به آسانی باید این شغل را پایان دهید. رژیم های غذایی اضافه وجود دارد که در مدت هنگام اندکی می توانند وزن اضافه را از شما کم کنند .
لکن در حقیقت خیلی از آنان ناسالم می باشند و با پیروی افزون از آنان، صدمات اضافه را به بدن شما وارد می کنند.
پیروی از رژیمی مطلوب می تواند وزن شما را کم شدن داده و از برگشت دوباره شما پیشگیری کند. کم کردن هر مقداری از وزن محتاج تحول در نو ع زندگی و عادات زندگی هست. غذاهایی وجود دارند که می بایست به طور کلی از رژیم غذایی حذف و یا کم شوند.
ورزش را هم می بایست در برنامه روزمره خویش قرار دهید. همه ی این کارها خیلی ساده هست و شما به آسانی باید با گنجاندن آنان در برنامه روزمره خویش به آسانی میزان اضافه از وزن خویش را کم شدن دهید. از رژیم ها ی غذایی ناسالم و بد خودداری نمایید.
عجله نکنید . چرا که با افزودن مواد غذایی حذف شده به رژیم غذایی خویش،به آسانی به وزن سابق برمی گردید. وزنی که حالا دارید،می تواند تعیین کننده میزان وزنی باشد که می خواهید کم گردد. معلوم هست که فردی که وزن بالاتری دارد،در اول میزان زیادتری از وزن خویش را کم خواهد کرد.
خوب ترین کانال برای کاهش وزن استفاده از همان کانال قدیمی به این معنا که رژیم و ورزش هست. همگی ما به جست و جوی راهی جادویی هستیم . لکن در حقیقت استفاده از قرص های لاغری و یا کانال های تند حاصل ای جز بیماری ندارد. در پایین کانال هایی آمده هست که به ابزار آن باید به آسانی میزان اضافه از وزن خویش را کم نمایید:
-
آب:
پیش از هر وعده غذایی با تقریبً نیم لیتر آب بنوشید. این کانال می تواند وزن شما را کم شدن دهد چرا که موجب خوردن کمتر می گردد. این راهکار ایضاً هم یاری می کند که شما میزان آب مورد احتیاج بدن خویش را هم بنوشید و از خوردن مواد غذایی افزون پیشگیری می کند.
-
میزان کالری که میخورید را از میزان کالری مصرفی بدن کمتر نمایید.
برای انکه وزن خویش را کم شدن بدهید، می بایست مقدار کالری که مصرف می نمایید از مقدار کالری حاضر در مواد غذایی اکثر باشد. همه ی لحظات زندگی ضمناً مواقعی که شما خواب هستید بدن شما در اکنون سوزاندن کالری هست. باید با فزونی مقدار جنبش بدن و کم شدن میزان کالری دریافتی بدن،به آسانی وزن خویش را کم شدن دهید. این راهکار خوب ترین راهکار کم شدن وزن و سالم ماندن هست. در نتیجه غذاهای غیر سودمند را از رژیم غذایی خویش حذف نموده و جای آن از مواد غذایی سالم و پرخاصیت بهره ببرید.
-
مصرف فیبر را فزونی دهید:
گنجاندن فیبردر رژیم غذایی می تواند موجب کم شدن وزن گردد. مجموع حبوبات، سبزیجات خام، سبزیجات نیم پز، میوه ها ،پاستاهای تهیه شده از آرد گندم ولوبیا منابع غنی فیبر می باشند. در صورتی که از ابتدای شغل،میزان اضافه مواد فیبر دار مصرف نمایید شایدًدچار نفخ،اسهال و باد معده می شوید.
در نتیجه مواد فیبر دار را کم کم به رژیم غذای خویش افزوده نمایید. افزودن میزان زیادتری آب به رژیم غذایی خویش،هم یاری اضافه به حضم مواد غذایی فیبر دار می نمایید.
-
مصرف غذاهای شیرین را متوقف نمایید.
با قطع مصرف شکر در رژیم غذایی،به آسانی باید میزان اضافه از وزن خویش را کم شدن دهید. در صورتی که می خواهید وزن خویش را سریعاً کم شدن دهید، از مصرف هرگونه مواد غذایی شیرین خودداری نمایید. به این مفهوم هست که هیچ شکری را با قهوه با چای خویش نخورید،از مصرف صبحانه های شیرین خودداری کنیدو ضمناً نوشیدنی های شیرین را نیز کنار بگذاید.
مصرف کربوهیدرات ها را متوقف نمایید. چرا که در بدن جایگزین به مواد قندی می گردد و موجب چاقی و افزوده وزن می گردد. حذف مواد غذایی شامل کربوهیدرات می تواند موجب کم شدن وزن گردد . امروزه مواد غذایی اضافه وجود دارد که کربوهیدرات آنان حذف شده هست. این مواد غذایی تست شده و مورد آزمایش قرار گرفته هست.
مواد فیبردار را در رژیم غذایی بگنجانید.
از میوه و سبزیجات جدید اکثر بهره ببرید.
مطمئن شوید که همه ی مواد مورد احتیاج بدن خویش را روزمره مصرف میکنید. ضمناً میتوانید از شیر و یا لبنیات کم چرب و یا بدون چربی بهره ببرید.
وزن متناسب با قد خویش را کنترل نمایید.
-
نسبت های مورد احتیاج بدن را بدانید
زیادی از ملت آگاهی دقیقی از مقدار مواد مصرفی مورد احتیاج بدن خویش ندارند. در پایین نسبتهای مورد احتیاج بدن آورده شده هست:
حدود هشتاد گرم گوشت، ماهی و یا مرغ که مقابل کف دست هست.
بیست و پنج گرم پنیر و یا اندازه شصت دست.
یک قاشق چایخوری کره یا اندازه سر شصت دست.
آگاهی داشتن مقدار دقیق مواد غذایی مورد احتیاج بدن می تواند هم یاری اضافه به کم کردن وزن شما کند.
از مصرف غذاهای منجمد خودداری نمایید.
میزان کالری مورد احتیاج بدن خویش را زمانی که می خواهید وزن خویش را کم شدن دهید کنترل نمایید. رژیم غذایی مناسبی را گزینش نمایید که متناسب مقدار کالری دریافتی بدن شما باشد و با کم شدن میزان کالری دریافتی بدن،وزن خویش را هم کم شدن دهید.
-
ورزش نمایید:
زیادی از ما معتقدیم که در زندگی پرمشغله امروزه ،ما وقت کافی برای پایان تمرینات ورزشی را نداریم. همه ی اینها تنها بهانه هست . کانال های اضافه برای پایان ورزش وجود دارد. برای نمونه زمانی که سر شغل هستید،به جای استفاده از آسانسور از پله ها بهره ببرید و یا قدری دورتر پارک نمایید تا بتوانید کانال کوتاهی را پیاده روی نمایید.
به جای رفتن به سینما و نشستن روی صندلی باید به باشگاهی رفته و مشغول بازی هایی شبیه بولینگ،تنیس و یا بازیهایی که به آنان تمایل دارید شوید.
هرگونه ورزشی ضمناً کوچک می تواند برای شما سودمند باشد. دقت داشته شوید که هرگونه رژیم غذایی که هیچ دشواری نداشته باشد، برای شما خیلی مضر و بی فایده هست. بیشتر این رژیم ها کسانی را که اندیشه می کنند با معجزه می توانند لاغر شوند را گول زده و طراحی کننده های این گونه رژیم ها را پولدار می کند. آنان به شما خیالاتی را می فروشند که نهایت کانال هست.
-
برای کم کردن وزن به جنبش و تعهد احتیاج دارید.
زمانی که شما این تغییرات را در رژیم غذایی خویش انجام کردید،می بایست ورزشهای کافی را هم در رژیم خویش بگنجانید و مقاومت نمایید. حاصل چنین تغیراتی دست یابی به وزن دلخواه هست. در این شکل دوستان و اطرافیان شما این موفقیت ناگهانی شما را تحسین خواهند کرد.
-
برنامه داشته شوید
شما می بایست روی تغییرات مثبتی که نموده اید تمرکز داشته شوید و زمانی که روی یکی از تغییرات تمرکز نموده اید مطمئن شوید خوب ترین کاری را که می توانستید پایان دهید پایان داده اید و بدانید که خوب ترین شغل هست.
روی مسایل موافق تمرکز نمایید و از مسایل نا مناسب دوری نمایید. خوب تر هست هر تعدادی وقت یکبار یک روز به خودتان جایزه بدهید . این شغل موجب می گردد انگیزه شما اکثر گردد و تصمیم گیرنده نیکی خواهید شد