چگونه اندامی زیبا داشته باشیم؟

به بیان آلامتو و به قول کاتالوگ تناسب اندام؛ ترکیب کردن چاره‌های متفاوت تمرین، عالی ترین مسیر برای دست یابی به تناسب اندام همه بدن می باشد.

با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی عروقی شما روی مجموعه‌های عضلانی متفاوت فعالیت خواهید کرد و برای پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با ورزش و استرس ،بدن‌تان را به طور مؤثری تقویت نموده و استحکام می‌بخشید. دست یابی به تناسب اندام همه بدن می بایست بر دست یابی به یک ظرفیت ریه درست، یک قلب سالم، یک BMI ایده آل و عضلات خالص و استوار معطوف گردد.

عالی ترین مسیر برای توسط آوردن تناسب اندام همه بدن، این می باشد که هر روز روی یک نوع تمرین فعالیت نمایید. شما با سامان تمرینات به شکل متناوب می‌توانید گذشته از تمرین بعدی، به عضلات و تاندون‌هایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید.

این فعالیت به شما قابلیت می‌دهد که قدرت زیادتری داشته بمانید و در وقت سامان تمرینات، نیکوتر روی عضلاتتان فعالیت نمایید. در اینجا به شما می‌گوییم که چگونه به تناسب اندام همه بدن دست پیدا نمایید:

1. تمرینات قلبی عروقی

روز ابتدا را با یک تمرین قلبی عروقی شروع نمایید. این تمرین می‌تواند در بر دارنده هر کوشش قلبی عروقی باشد که قلب شما را به پمپاژ وا می‌دارد، مصرف هوای شما را تکثیر می‌دهد و خون شما را به جریان می‌اندازد. گزینه‌های ایده آل عبارتند از:

پیاده‌روی بلافاصله، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، بازی‌های ورزشی، تمرینات ایروبیک (هوازی)، دستگاه‌های تمرینی.

شما برای دست یابی به عالی ترین نتایج می بایست کوشش نمایید و تمرینات قلبی عروقی‌تان را تبدیل دهید تا بتوانید قسمت‌های متفاوت بدن‌تان را تمرین داده و تقویت نمایید. در صورتی که در تمرینات کاردیو جدید فعالیت هستید، نگاهی به گزینه‌های متفاوت در باشگاه مکان‌تان، دانشگاه و … بیندازید.

خیلی از محل‌ها، کلاس‌های کاردیوی سرگرم کننده‌ای همچون رقص، ایروبیک در آب و دیگر کلاس‌های تناسب اندام و ورزش‌های تعدادی را عرضه می‌دهند که شاید برای شما جذاب باشند و یاری کنند که در تمرینات کاردیو سازمان نموده و به آنان مشتاق شوید.

2. تمرینات قدرتی

شما در روز دوم می بایست روی تمرینات قدرتی تمرکز نمایید. با ترکیب چندین تمرین که روی نواحی متفاوت بدن فعالیت می‌کنند، یک برنامه برای وزنه زدن ترتیب دهید که بتوانید به آن پایبند بمانید. یک باور نادرست متداول این می باشد که بلند کردن وزنه‌ها موجب حجیم شدن شما می‌گردد لیکن شما با بلند کردن وزنه‌ها و تکثیر توده خالص عضلانی‌تان چربی زیادتری خواهید سوزاند، تراکم استخوانی‌تان را تکثیر می‌دهید و بدنی استوار و خوش ترکیب‌تر می‌سازید.

تکثیر قدرت عضلانی شما یک عامل پر اهمیت برای ساخت تناسب اندام در مجموع بدن‌تان می باشد. برای آغاز تمرینات قدرتی از وزنه‌های آزاد، تمرینات وزن بدن یا ولو اشیائ خانگی همچون قوطی‌های سوپ بهره ببرید و به تدریج جلو بروید.

3. تمرینات کششی و تقویت کننده

در روز سوم روال تمرینی‌تان، شما می بایست حداقل یک ساعت را به کشش، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تمرینات با تکثیر تعادل شما، شل کردن عضلات و اندام هایتان و تقویت تاندون‌ها و مفاصل شما به پیشگیری از آسیب دیدگی یاری می کنند.روال های کششی(و تمرینات یوگا و پیلاتس) متفاوت را امتحان نمایید تا تمرین مطلوب خودتان را پیدا نمایید.

این پروسه را تکرار نمایید

بعد از اینکه سه روز، این سه تمرین را به شکل متناوب سامان دادید، دوباره از ابتدا با تمرین کاردیو آغاز نمایید و دوباره هر سه تمرین را سامان دهید. هنگامیکه آغاز به تقویت و محکم کردن بدن‌تان می‌نمایید، معطوف تأثیرات همه تمرینات دشواری که سامان داده‌اید، خواهید شد. برای دست یابی به عالی ترین نتایج، شما می بایست تمرینات‌تان در داخل هر مجموعه را تبدیل دهید، تمرینات قدرتی و کاردیوی متفاوت را گزینش نمایید تا به طور مداوم عضله بسازید و عضلات‌تان را تقویت نمایید.

برای دست یابی به تناسب اندام همه بدن، این مراحل را جست و جوی نمایید تا بسیاری بلافاصله از هیکل تازه و خوش تراش و ایضاً بهبود سلامتی‌تان خوشی ببرید.