چگونه خوش اندام و لاغر شویم؟ً

رژیم لاغری و ورزش سخت گزینه های مناسبی برای کم شدن وزن و خوش اندامی می باشند ولی امکان دارد برای زیاد از ما گرفتن رژیم و ورزش منظم سخت باشد پس راهکار کم دردسر خوش اندام شدن چیست؟ به عقیده متخصصان آغاز یک برنامه بدنسازی میتواند مناسب ترین گزینه برای شما باشد.

کسانی که پرورش اندام را شروع نموده‌اند می بایست به راه ورزش کردن و تغذیه خویش دقت کنند تا دستاورد مورد نظر را بگیرند.

به بیان آلامتو به قول ایسنا، در صورتی که به تازگی پرورش اندام را شروع نموده‌اید و می‌خواهید تناسب اندام مناسب تری داشته شوید می بایست موارد خاصی را در نظر بگیرید. نباید انتظار داشته شوید که یک‌شبه دگرگونی اضافه دیدن نمایید. حجم عضلات به تدریج بیشتر شدن می‌یابد. می بایست صبور شوید و در فرجام ورزش و داشتن تغذیه مطلوب پشتکار داشته شوید.

مواردی برای آغاز پرورش اندام:

1. با وزنه‌های معمولی آغاز نمایید

باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های متفاوت برای وزنه زدن هست ولی در نخست این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم هم یاری نخواهد کرد. نخست از دمبل و وزنه‌های معمولی آغاز نمایید.

2. حرکات ترکیبی فرجام دهید

امکان دارد در کاتالوگ‌ها و وب سایت‌های ورزشی حرکات ورزشی مختلفی را ببینید ولی می بایست در آغاز موضوع حرکات پایه‌ای را فرجام دهید. حرکاتی شبیه اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف گردد.

3. برنامه داشته شوید

نمی‌توانید فقط به باشگاه بروید و هر حرکتی دوست دارید فرجام دهید. می بایست یک برنامه مخصوص داشته شوید و آن را جست و جو نمایید. از یک مربی بدنسازی یا یک ورزشکار مشاغل‌ای بخواهید تا به شما برنامه‌ای بدهد که فرد شما احتیاج دارید. شمار حرکات در این برنامه می بایست معین باشد. زمانی که به باشگاه می‌روید می بایست دقیقا بدانید که می‌خواهید چه موضوع نمایید.

4. هر روز تمرین نکنید

در صورتی که شخصی که برای شما برنامه می‌ریزد مشاغل‌ای باشد بیشتر از ۴ روز در هفته به شما تمرین نمی‌دهد. به منزله ی یک مبتدی زیادتر از این به تمرین نیاز ندارید. دیگر روزهای هفته می بایست استراحت نمایید تا ریکاوری شکل گیرد.

5. هر هفته بر روی تمام عضلات موضوع نمایید:

درطول هفته می بایست حداقل یک بار بر روی هر کدام از مجموعه‌ عضلات بدن موضوع نمایید. همان طور که تمرین افزون مناسب نیست، تمرین کم نیز مطلوب نیست.

6. راه درست هر حرکت را یاد بگیرید

نیکوتر هست هر حرکتی را آرام‌تر آغاز نمایید و راه درست فرجام آن را یاد بگیرید.

7. کم‌کم وزنه خویش را بیشتر شدن دهید

بعد از اینکه فرم درست حرکات ورزشی را یاد گرفتید، می بایست کم‌کم وزن وزنه‌ها را بیشتر شدن دهید. هر دو هفته یک بار کمی بر وزن وزنه‌ها افزوده نمایید. این موضوع موجب بیشتر شدن قدرت و حجم عضلات می گردد.

8. مراقب کمر درد شوید

زمانی که به حدی رسیدید که از وزنه‌های سنگین استفاده کردید، از کمربند برجسته برای محافظت از کمر بهره ببرید. امکان دارد در نخست کمردرد نگیرید ولی در آینده این مساله را پیدا خواهید کرد.

9. پروتئین مصرف نمایید

پروتئین برای پرورش عضلات واجب هست. پروتئین در مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، لبنیات، سبزیجات و آجیل وجود دارد. زیادتر متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدن ۲ گرم پروتئین مصرف نمایید.

10. مقدار کالری دریافتی را بیشتر شدن دهید

برای پرورش عضلات می بایست زیادتر از آنچه که می‌سوزانید کالری مصرف نمایید. BMR یا مقدار سوخت و ساز بدن خویش را محاسبه نمایید. در صورتی که کسب و کار شما طوری هست که افزون حرکت نمی‌نمایید واجب نیست افزون کالری مصرف نمایید.

11. وعده‌هایی غذایی را بیشتر شدن دهید

به جای خوردن ۳ وعده غذایی در روز، ۴ تا ۵ وعده غذایی با حجم کمتر داشته شوید.

12. از خوردن غذای ناسالم پرهیز نمایید

درست هست که می‌خواهید وزن خویش را بیشتر شدن دهید ولی این وزن افزوده می بایست با بیشتر شدن حجم عضلات ساخت گردد نه چربی. غذاهای باکیفیت که پر پروتئین و کربوهیدرات باشند، مصرف نمایید. از خوردن غذاهای چرب، ناسالم و با قند افزون پرهیز نمایید. فقط وقتی که می‌توانید از کربوهیدرات که بلافاصله هضم می‌گردد بهره ببرید فوراً بعد از ورزش هست. این نوع کربوهیدرات در قند و آرد سفید وجود دارد.

13. میوه و سبزیجات مصرف نمایید

در کنار پروتئین، کربوهیدرات و چربی احتیاج به مصرف ویتامین و مواد معدنی دارید.

14. استراحت نمایید

عضلات زمانی که استراحت می‌نمایید رشد می‌کنند، نه در در وقت ورزش. پس از ۸ ساعت خواب در روز مطمئن شوید.

15. سان یک ورزشکار رفتار نمایید

سعی نمایید زندگی سالمی داشته شوید و سیگار نکشید.