چطور در ماه رمضان چاق نشویم؟
روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان می تواند موجب افزایش وزن در بعضی از اشخاص گردد و در صورتی که شما یکی از آن اشخاص هستید، تنظیم مصرف مواد غذایی در شب می تواند به شما یاری کند که وزن خویش را کنترل نمایید. مصرف مواد غذایی کمتر و به نوبه خویش کم شدن کالری مصرفی، به شما قابلیت حفظ یا کاهش وزن خویش را در طول این ماه مبارک می دهد.
دلایل فزونی وزن در ماه رمضان چیست؟
- خوردن به طور مداوم در بین افطار و سحر، که گاهی با حالت پری و سیری و ضمناً خستگی هم راه می باشد.
- غیرفعال بودن و بی حالی بعد از افطار.
- خوردن بیشتر از مرز معمول غذای سرخ کردنی و پرچرب و پر کالری ، مخصوصاً در شب
- خوردن افطار در بیرون و یا دعوت از مهمانان و مواجهه با مقادیر جذاب و فراوان غذا
طریق هایی برای یاری به بهبود عادات غذایی و کنترل افزوده وزن
- اجتناب از پرخوری: یک افطار سبک بخورید که حاوی قسمت های معقول و مطلوب مواد غذایی باشد، ضمناً غذای خویش را برای پیشگیری از سوء هاضمه به آرامی بجوید.
- افطار خویش را با سوپ و سالاد آغاز نمایید؛ این غذاها دارای کالری کم می باشند و به شما حالت سیری می دهند.
- در ساعاتی که روزه نیستید حداقل هشت لیوان آب بنوشید.
- به جای آبمیوه های حاضر که شاید دارای مقادیر بالایی قند باشند، میوه های جدید و آب میوه های جدید و بدون شکر مصرف نمایید.
- محصول ها لبنی کم چرب و گوشت بدون چربی را گزینش نمایید.
- به جای شیرینی سالاد میوه بخورید.
- هر روز به مدت حداقل نیم تا یک ساعت به دلیل سوزاندن کالری اضافی پیاده روی نمایید.
پخت و پز سالم هم نقش مهمی در مدیریت وزن بازی می کند!
زمان پخت و پز، دستور العمل سالم رمضان مورد تمایل خویش را بسازید، تا جایی که شاید با کم شدن غذاهای سرخ کردنی هم راه باشد. در مقابل، برای کم شدن مقدار چربی، وعده های غذایی خویش را با پخت و پز با کمی روغن نباتی، پختن، برشته کردن، بخار پز کردن و یا کباب کردن اعمال دهید. به دلیل داشته بمانید که کم شدن چربی در پخت و پز خویش لزوما به معنی کم شدن عطر و طعم آن نیست. شما باید غذاهای خویش را با استفاده از سبزیجات جدید، ادویه جات و ترشی جات خوشمزه و چاشنی دار نمایید، که طعم غذا را بدون افزوده کردن کالری بالا ببرد.
بکار گیری مشاوره های بالا به شما در کنترل آنچه می خورید و مقاومت در مساوی وسوسه و زیاده روی یاری میکند، شما باید که در این فصل شاد شاد، سالم و پر از انرژی بمانید.
علاوه بر این، خوردن در مرز متعادل، به آرامی و معقول، یک طریق عالی برای اجتناب از بی حالی ، فعال ماندن و گذراندن وقت با خانواده و دوستان خویش می باشد. یک وعده‌ی غذایی سالم موجب خواهد شد که ماه مبارک رمضان با خاطرات دوست داشتنی و زیبا گردد.