چربی نرمال بدن چند است؟

در صورتی که به سلامت و تناسب اندام خویش ضرورت می‌دهید پس می بایست دائم مقدار چربی بدن خویش را کنترل نمایید و مراقب آن بمانید که از مرز مجاز عبور نکند.

به بیان آلامتو و به قول کاتالوگ تناسب اندام؛ هنگامیکه می‌خواهید به اندام مناسب تری دست یابید، می بایست بجای تکیه کردن بر وزنی که روی ترازو نشان داده می‌گردد، درصد چربی بدنتان را در نظر بگیرید.

زمانی که برای اندازه گیری مقدار تناسب اندام خویش، صرفا بر وزن تکیه می‌نمایید، میزان چربی اصلی بدنتان را نادیده می‌گیرید. زیر نظر داشتن وزنتان ایده‌ی نیکی هست، لیکن برجسته هست که به درصد چربی بدنتان هم دقت داشته بمانید.

آسان‌ترین مسیر برای آنکه ایده‌ای از درصد چربی بدنتان به دست آورید، استفاده از مقیاس برجسته توده بدنی یا BMI هست. اگرچه این مقیاس، درصد چربی بدن شما را دقیقا اندازه گیری نمی‌کند، لیکن درباره چربی بدنتان به شما ایده می‌دهد. این فرمول، میزان چربی که بدن شما دارد را در مقایسه با بافت خالصش، نشان می‌دهد.

این معادله برای اکثراً آدم ها، یک تماس تقریباً دقیق از میزان چربی بدن که آنان دارند را عرضه می‌دهد. برای محاسبه بلافاصله BMI تان، وزن خویش را(به کیلوگرم) بر مجذور قدتان(به متر، به عنوان مثال ۱.۷۸) تقسیم نمایید.

برای تعیین نتایج، از این طبقه بندی‌ها بهره ببرید:

• کم وزن: زیر ۱۸.۵
• نرمال ۱۸.۵ تا ۲۵
• افزوده وزن: ۲۵ تا ۳۰
• چاق: بالای ۳۰

محاسبه درصد چربی بدن

محاسبه اندازه درصد چربی بدن، کمی پیچیده تر از استفاده از فرمول BMI می‌باشد. به همین علت هست که فرمول BMI، بطور زیاد گسترده‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد.

شما می‌توانید در یک باشگاه یا دفتر یک حرفه ای تغذیه، درصد چربی بدنتان را با کالیپر اندازه گیری نمایید. کالیپرها، یک دستگاه گیره شبیه می باشند که برای گرفتن اندازه‌های چین پوستی در جاهای گوناگون بدن، مورد استفاده قرار می‌گیرند.

این راهکار در مقایسه با خیلی از وسایل به جز آن اندازه گیری چربی بدن، توجه کمتری دارد. با اینحال استفاده از آن زیاد آسانتر از راهکار‌های به جز آن هست که موجب می‌گردد رایج ترین راهکار مورد استفاده برای اندازه گیری درصد چربی بدن باشد.

بعضی از فناوری‌هایی که برای محاسبه درصد چربی بدن بکار می‌روند، عبارتند از:

• توزین زیر آب: این، یکی از دقیق ترین راهکار‌هاست، هرچند زیاد گران و وقت گیر هست.
• اسکن جذب سنجی دوگانه اشعه X: این اسکن از یک اشعه X ارزش پایین برای تعیین میزان چربی بدن، عضله و استخوان شما استفاده می‌کند.
• مقاومت بیو الکتریکی: این راهکار، سرعت جریانهای الکتریکی را در زمانیکه از بدن عبور می‌کنند، اندازه گیری می‌کند. این، یکی از کم قیمت ترین راهکار‌هاست و اکثراً، یکی از خصوصیت‌های ترازوهای حمام لوکس می‌باشد.

درصد چربی بدن سالم چقدر هست؟

درصد چربی بدن سالم تا مرز اضافه به سن، جنسیت و نوع بدن شما بستگی دارد. در اینجا دستورالعمل‌های اصلی برای یک درصد چربی بدن سالم را ابراز می‌کنیم:

درصد چربی بدن مردان:

• سنین ۲۰ تا ۳۹: ۸٪ تا ۱۹٪
• سنین ۴۰ تا ۵۹: ۱۱٪ تا ۲۱٪
• سنین ۶۰ تا ۷۹: ۱۳٪ تا ۲۴٪

درصد چربی بدن خانمها:

• سنین ۲۰ تا ۳۹: ۲۱٪ تا ۳۲٪
• سنین ۴۰ تا ۵۹: ۲۳٪ تا ۳۳٪
• سنین ۶۰ تا ۷۹: ۲۴٪ تا ۳۵٪

کم شدن دادن چربی بدن

برای پایین آوردن درصد چربی بدنتان، شما می بایست کالری کمتری در مقایسه با آنچه مصرف می‌نمایید بخورید. بدن بشر برای ذخیره چربی ساخته شده هست تا ذخایر انرژی اش را حفظ کند. در صورتی که شما کالری کمتری دریافت نمایید، بدن شما این ذخایر چربی را خواهد سوزاند.

برای کاهش وزن سالم، شما می بایست سعی نمایید با سرعت آرام وزن کم نمایید، حداکثر ۱ کیلو در هفته. بعلاوه، می بایست مطمئن شوید که برای به حداقل رساندن کم شدن عضله و به حداکثر رساندن کم شدن چربی، ورزش می‌نمایید.