دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی

آیا به پیوست کم شدن وزن و تناسب اندام هستید و می خواهید بدانید که برای این نیت دویدن فوری خوب تر هست یا دویدن بلند و استقامتی؟

مزایای دویدن در موضوع تناسب اندام به نیکی در طی این سالها اثبات شد و به طور قطع می توانیم بگوییم که به لحاظ کالری سوزی هیچ جنبش شخصی دیگر با دویدن قابل مقایسه نیست.

حقیقت این هست که جواب دادن به سوال “دویدن فوری خوب تر هست یا دویدن استقامتی؟” همانند زیادی از جنبه های سلامتی و تناسب اندام، چندان آسان نیست و اکثراً به تقدم و عملکرد شخصی برمی شود.

در این مقاله از کاتالوگ آلامتو به شرح اکثر در این مورد می پردازیم. لطفا تا پایان با ما همقدم بمانید.

فوری بدوید تا کالری بسوزانید

مطمئناً این را تاکنون زیاد گوش داده اید که هرچه فوری تر بدوید با سرعت زیادتری کالری می سوزانید. این سراسر منطقی هست، چون بدن شما اکثر به خودش فشار می آورد. در موقع دویدن برای حرکت فوری تر می بایست از ذخیره انرژی تان بهره ببرید. به عبارت آسان تر، هرچه سریعتر بدوید، در مقایسه با مسافتی که طی می نمایید کالری زیادتری می سوزانید.

علاوه بر این، دویدن فوری تر موجب خلق توده عضلانی بدون چربی می گردد، که می تواند متابولیسم کلی شما را تقویت کند. همانطور که بدن شما برای خلق “بافت فعال” فعالیت می کند و عضله می سازد، در ضمن مدت ها پس از نهایت تمرین، کالری سوزی را تداوم می دهد. به این ترتیب، شما در ضمن در ساعات پس از بازگشت از سالن تمرین به خانه، از مزایای این تمرین بهره نیکی کسب خواهید کرد.

ولی فوری دویدن دائم خوب تر نیست!

بر طبق آنچه در بالا منزله ی کردیم، به آسانی می توان به این حاصل رسید که برای داشتن تناسب اندام و کم شدن وزن، مطمئناًً می بایست روی فوری دویدن تمرکز نمایید. ولی چاره شخصی دیگر برای نگاه کردن به این عملیات وجود دارد که دوندگان هم می بایست در نظر بگیرند. فوری تر و سخت تر دویدن به این معنی هست که حدوداً نمی توانید به مدت بلند تمرین نمایید، که در آخر بدان معنی هست که شاید نتوانید به اندازه هنگامی که با سرعت پایین تر و سنجیده تری می دوید، کالری بسوزانید.

به منزله ی نمونه، در صورتی که ۲۰ دقیقه با زیادترین سرعت خویش بدوید، شاید بتوانید ۳ مایل (حدود ۵ کیلومتر) را طی نمایید و موردی حدود ۴۵۰-۵۰۰ کالری بسوزانید. اکنون در صورتی که سرعت خویش را کم نموده و انرژی خویش را خرج ۶۰ دقیقه دویدن نمایید، توانایی دارید ۵ الی ۶ مایل را به آسانی طی نمایید و در آخر ۷۰۰-۸۰۰ کالری بسوزانید. اگر چه مدت وقت تمرین شما ازدیاد می یابد، ولی منتهی به مصرف کالری قابل ملاحظه ای می گردد. در صورتی که مورد نظر شما سوزاندن کالری‌ اکثر هست، این شاید خوب ترین چاره ممکن باشد.

برای دست یابی به خوب ترین حاصل این دو را با نیز ترکیب نمایید

اینکه کدام یک از این ها، برای شما خوب تر فعالیت می کند شایدً به سبک دویدن و هدف های تناسب اندام شما بستگی دارد. به منزله ی نمونه در صورتی که برای رقابت در یک مسابقه تمرین می نمایید، سریعتر دویدن را در تقدم قرار دهید. ولی در صورتی که به پیوست کم شدن وزن هستید، دویدن بلند تر شاید خوب ترین مسیر باشد.

ولی صادقانه بگویم، به منزله ی دونده، ما می بایست هر دو این ها را مدنظر قرار دهیم تا اعتماد دستاورد گردد که در فواصل منظم نیز سریعتر می دویم و نیز قادریم مسافت زیادتری را طی کنیم. به احتمال بیشتر با مدنظر گذاشتن هر دو به این معنا که نیز فوری دویدن و نیز بلند دویدن، نتایج چشمگیری را نظاره خواهید کرد.

همانطور که در بخش بالا ذکر شد، دویدن سریعتر به عضله سازی هم یاری می کند و علاوه بر این، وقت کمتری برای تکمیل تمرین خویش هم خرج می نمایید. علاوه بر این، زمانی روی دویدن با سرعت اکثر تمرکز نمایید، سرعت کلی شما در ضمن در روزهایی که تمرین بلند تر دویدن را پایان می دهید، بهبود می یابد.

از طرف غیر از این، دویدن در مسافت های بلند برای استقامت سودمند هست و به شما قابلیت می دهد میزان قابل توجهی کالری را در یک تمرین بسوزانید. هر دوی این ها برای سلامت کلی شما سودمند می باشند و در عرصه های غیر از این زندگی شما هم مزایایی خواهند داشت.

و ولی سخن پایانی…

همان طور که در این مقاله مطالعه فرمودید، نمی توانیم بگوییم فوری تر دویدن خوب تر هست یا بلند تر دویدن، چرا که این مورد نظر شماست که یکی از این دو را در تقدم قرار می دهد و آن را به گزینه مناسب تری جایگزین می کند. با تمرین این دو درکنار نیز قادر خواهید بود تمرینات خویش را به ارزش سراسرً جدیدی برسانید.