حرکات کششی دو نفره

جان فرند مدیر یوگایAnusara که این حرکات را پیشنهاد نموده، می‌گوید این حرکات بر مبنای اطمینان متقابل و تقویت روابط اجرای شده، هم زمان به تمدد اعصاب و ازدیاد انعطاف‌پذیری هم یاری شایانی می‌کند.

شما می‌توانید این حرکات را در روز تمرین نمایید، بر روی هر حرکت بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مکث نمائید و به طور متناوب جایتان را با هم دیگر تغییر نمایید.

Upper-Back و Shoulder Stretch

روبروی هم دیگر ایستاده و مچ دست‌های هم دیگر را بگیرید. پاها را از هم دیگر فاصله دهید، زانوها را خم نمائید و به طرف پایین چمباتمبه بزنید، ران‌ها را از هم دیگر جدا نمایید. به زمین خیره شوید و گردن را شل نمایید.

مطلب مرتبط: کالری حرکات کششی چقدر است؟

Lower- Back Release

در صورتی که صورتتان به جهت بالاست و همسرتان مچ پاهایتان را نگه داشته، روی زمین دراز بکشید. عضلاتتان را شل نمایید، باسن را روی زمین نگه دارید، هم زمان با ملایمت از زانو تا مچ پا را به صورت هلالی تاب دهید، حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تداوم دهید.

Chest Stretch

در صورتی که پشتتان به همسرتان می باشد، سرپا بایستید، بازوها را در طرفین به جهت عقب نگه دارید و کف دست‌ها را باز نمایید. همسرتان می بایست کمی بالاتر از مچ دستان شما را نگه دارد.

در صورتی که او گامی به عقب بر می‌دارد و دستان شما را به جهت بالا می‌کشد شما به جهت جلو خم شوید.