چربی سوزی بدون عضله سوزی
بسیار قابل توجه می باشد که عضلاتی که با زحمت توسط آورده اید را از آسان دست ندهید ولی گاهی اوقات این اتفاق به دلایل مختلفی شکل میگیرد و یکی از آن دلایل نیز کوشش بیشتر برای کم شدن وزن می باشد.
به بیان آلامتو و به قول هفته نامه تناسب اندام؛ اصطلاحی به نام کاهش وزن وجود دارد و ایضاً عبارتی به نام کم شدن چربی. زمانی که بشر می گویند می خواهند وزن کم کنند، منظورشان آن می باشد که می خواهند چربی از دست دهند چون که مسلماً دوست ندارند عضله از دست بدهند.
عضله، یک بافت فعال از دید متابولیک می باشد و محلی در بدن شماست که چربی در آن سوزانده می گردد. ایضاً عضله فرم بدن شما را هم می سازد. پس زمانی که بشر در زمینه قدرتمند تر کردن یا شمایل دادن به قسمت های خاصی از بدن هایشان بحث می کنند، آنچه واقعا در موردش حرف می زنند، عضله می باشد نظیر شما نمی توانید بدون کرد عضله، هیچ جای بدنتان را قدرتمند تر یا بزرگتر نمایید و هر کس که شی ای بجز این را می گوید، یا هیچ اطلاعی در زمینه فیزیولوژی پایه آدمیزاد ندارد و یا کسی می باشد که وعده های دروغ می دهد تا پولتان را از چنگ شما در بیاورد.
موقع مذاکره در زمینه از دست دادن چربی، می خواهم این مسئله را روشن کنم برای تعیین آنکه آیا شما چربی از دست می دهید یا نه، نسبت شمار کالری هایی که در روز مصرف می نمایید، به شمار کالری هایی که در روز می سوزانید اصلی ترین عامل می باشد. معنا کسری کالری که برای از دست دادن چربی می بایست به آن دقت داشته شوید، نه یک نظر شخصی می باشد و نه شی ای که مورد مذاکره متخصصین رژیم های غذایی باشد. این نخستین قانون ترمودینامیک می باشد که شرح می دهد انرژی ــ چربی، انرژی ذخیره شده می باشد نه می تواند به وجود بیاید و نه از بین برود و تنها از طوری به شمایل سایر تبدیل می یابد.
مطلب مرتبط: چطور بدون وزنه عضله سازی کنیم؟
به عبارت سایر، از دست دادن چربی بوسیله سوزاندن کالری زیادتر در مقایسه با کالری مصرفی تان در روز تعیین می گردد. با این اکنون نباید فراموش کنیم که بعضی کالری ها از لحاظ مواد مغذی، متراکم تر از سایر می باشند. تمام ما قبلا اصطلاح «کالری پوچ» را گوش داده ایم، امکان دارد شما به نیکی تغذیه شوید ولی در مصرف غذا نیز زیاده روی کنید. پس به همان اندازه که خوردن غذاهای با مرغوبیت و مغذی ضرورت دارد، در صورتی که شما کالری زیادتری در مقایسه با آنچه می سوزانید بخورید همچنان توانایی دارید دچار تکثیر چربی شوید.
دو طریق برای ساخت یک کسری کالری وجود دارد، شما توانایی دارید کالری های کمتری بخورید یا توانایی دارید همان میزان کالری مصرف نمایید ولی مساحت تلاش تان را برای سوزاندن کالری زیادتر، تکثیر دهید. از آنجا که ما به ادامه از دست دادن چربی، بدون کم شدن عضله هستیم آن تلاش می بایست در درجه نخست روی تمرین قدرتی متوجه گردد نه تمرین کاردیو.
اگرچه این امکان دارد برخلاف باور عموم باشد ولی یک مطالعه در سال ۱۹۹۹ که در هفته نامه کالج تغذیه آمریکا منتشر شد براهمیت تمرین قدرتی در مقایسه با کاردیو برای کم شدن چربی، بدون از دست دادن عضله در زمان کسری کالری، اصرار کرد. این مطالعه، دو سری از اشخاص چاق که رژیم غذایی زیاد کم کالری و یکسانی داشتند را مورد وارسی قرار داد. به یک سری اطلاق شد که تنها ۴ بار در هفته تمرین هوازی پایان دهند (پیاده روی، دوچرخه سواری و آهسته دویدن) و از سری سایر خواسته شد که تنها ۳ بار در هفته تمرین مقاومتی پایان دهند.
مطلب مرتبط: چربی سوزی بدون رفتن به باشگاه
بعد از ۱۲ هفته هر دو سری وزن کم کردند. سری تمرین هوازی ۳۷ پوند وزن کم کردند که ۲۷ پوند آن چربی و ۱۰ پوند آن عضله بود. با این اکنون سری تمرین مقاومتی، ۳۲ پوند وزن از دست دادند که کل آن ۳۲ پوند چربی بود به این معنا که هیچ عضله ای کم نشد.
به عبارت سایر سری تمرین مقاومتی، بطور قابل توجهی چربی زیادتری از دست دادند و هیچ عضله ای از دست ندادند ولو با وجود تنها ۸۰۰ کالری در روز که زیاد پایین تر از مقداری می باشد که کسی بخواهد از آن پیروی کند ولی به هدف حذف همه ی تمام متغیرهای رژیمی از این معادله و مقایسه اثرات رژیم ورزشی روی حفظ عضله و متابولیسم، در این مطالعه انجام شد. علاوه بر این زمانی که بعد از این مطالعه، مقدار سوخت و ساز در وضعیت استراحت محاسبه شد، معین گردید که سری هوازی (کاردیو)، در روز ۲۱۰ کالری کمتر می سوزاندند. در مساوی سری تمرین مقاومتی، متابولیسم شان را حدود ۶۳ کالری در روز تکثیر داده بودند.
دو مساله کلیدی برای کم شدن پیشرفت آمیز چربی بدون از دست دادن عضله وجود دارد: شما می بایست در کسری کالری قرار بگیرید و زمانی که در چنین وضعیتی قرار داشتید، به هدف حفظ عضلاتتان همانطور که در بالا اطلاق شد، می بایست بجای تمرین کاردیو بر تمرین قدرتی اصرار نمایید.
در پایان، قابل توجه می باشد دقت داشته شوید به این دلیل که احتیاج به ساخت کسری کالری دارید، مجبور نیستید به خودتان گرسنگی دهید یا از یک رژیم غذایی فوق العاده کم کالری شبیه آنچه که در مطالب بالا در بر دارنده اشخاص چاق بکار رفت استقاده نمایید.
در اصل در صورتی که شما چاق نیستید احتمالاً کمی افزوده وزن دارید یا در اکنون حاضر تقریباً لاغرید و تنها می خواهید کمی چربی اضافی که دارید را از دست دهید، بطور کلی یک کسری کالری اکثریت موجب خواهد شد مقداری عضله از دست بدهید ولو با وجود تمرین قدرتی و پروتئین کافی. پس به هدف دست یابی به کم شدن چربی بدون از دست دادن عضله، قصد آن می باشد که بدون گرسنگی دادن به خودتان در یک کسری کالری قرار بگیرید و مطمئن شوید که رژیم غذایی تان در بر دارنده میزان بسیاری پروتئین می باشد و بطور منظم تمرین قدرتی پایان دهید.
آیا شما یک روال تمرین قدرتی دارید که آن را ادامه نمایید؟ آیا معطوف شده اید که کم شدن وزن بدون از دست دادن عضله دشوار می باشد؟ کدام روال ورزش و غذا خوردن به شما یاری نموده که عضله افزوده نموده و چربی از دست دهید؟