سوزاندن ۲۰۰ کالری در روز
اهل ورزش کردن نیستید؟ وقت کافی برای ورزش یا درج‌نام در کلاس‌های بدنسازی ندارید؟ در صورتی که هدف شناخت رازهای چربی سوزی را دارید خوب تر می باشد بدانید که آغاز بعضی از عادت های کوچک روزمره عالی ترین چاره برای رسیدن به وزن ایده آل می باشد.
این ۱۴ توصیه را که هر کدام از آنان می‌توانند موجب سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی در روز شوند، امتحان نمایید…
-
جارو برقی بکشید
جاروبرقی کشیدن جنبش کیف‌قسمتی نیست لکن به هر اکنون مورد نیاز می باشد پس چه خوب تر که از آن آخر استفاده را ببرید.
اگر چه موقع جاروبرقی کشیدن، مرتب جارو را از یک دست توسط غیر از این بدهید و در صورتی که منزلتان بسیاری کوچک می باشد، کف زمین را نیز تی بکشید.
یک ساعت جاروبرقی زدن و تی کشیدن مقابل می باشد با سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی.
-
فرزندتان را به پارک ببرید
هنگامی با بچه‌ها به پارک می‌رویم بدون آنکه معطوف باشیم، مسیر می‌رویم، می‌دویم و خوشحالیم. همه ی دقت‌مان به تفریح کردن با آن‌هاست و هرگزً اندیشه نمی‌کنیم که در اکنون ورزش هستیم، کافی می باشد خویش و فرزندتان را ساعتی در پارک سرگرم بازی نمایید تا ۲۰۰ کیلوکالری بسوزانید.
-
بخوانید، بنویسید، اندیشه نمایید
هنگامی نامه‌ای می‌نویسید یا ایمیل می‌فرستید یا مطلب‌ای می‌خوانید، مغز شما فعال می‌گردد. برای جنبش مغز، انرژی مورد نیاز می باشد و این انرژی از مسیر سوزاندن انرژی تأمین می‌گردد. اگر چه مراقب شوید موقع فرجام این کارها کمرتان سراسرً صاف باشد. فراموش نکنید که ۴ ساعت خواندن و نوشتن یا اندیشه کردن، ۲۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند.
-
از پله به جای آسانسور بهره ببرید
در صورتی که موقعیت ایجاب می‌کند، به جای آسانسور از پله‌ها بهره ببرید. این عالی ترین و ارزان‌ترین چاره برای وزن کم کردن می باشد. هرگزً مورد نیاز نیست در کلاس استپ یا ایروبیک نام‌نویسی نمایید.
می‌توانید به آسانی با بالا و پایین آمدن از پله‌ها عضلات شکمی‌تان را تقویت نمایید و در در کنار کالری نیز بسوزانید. در حالی که ۲۰ دقیقه بدون توقف از پله‌ها بالا یا پایین بروید، ۲۰۰ کیلوکالری خواهید سوزاند.
-
در اکنون حرف زدن با تلفن همقدم مسیر بروید
پیاده‌روی ورزشی کل می باشد. پس هر کاری را که می‌توان نیز‌هنگام با آن فرجام داد، ارزشمند می باشد. در صورتی که با تلفن همراهتان یا تلفن بی‌سیم خانه گفتگو می‌نمایید، بلند شوید و گام بزنید. به این ترتیب بدون آنکه معطوف شوید، ورزش نیز می‌نمایید. یک ساعت پیاده روی در روز مقابل می باشد با سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری.
مطلب مرتبط: خواص پیاده روی برای بدن
-
ظرف‌ها را بشویید
شمار کسانی که ظرف شستن را دوست دارند، کم می باشد. مسلماًً استفاده از ماشین ظرفشویی آسان‌تر می باشد لکن به هر اکنون نامناسب نیست گاهی ظرف‌ها را خودتان بشویید. به بخش مناسب ماجرا اندیشه نمایید. شستن ظروف نه فقط به تقویت عضلات بالاتنه هم یاری می‌کند، بلکه موجب سوزاندن کالری هم می‌گردد.
در صورتی که سینک ظرفشویی شما بسیاری پایین می باشد، به جای خم کردن کمرتان، کمی پاهایتان را خم نمایید. به این ترتیب عضلات پایین‌تنه‌تان نیز تقویت می‌گردد. یک ساعت و ۲۰ دقیقه ظرف شستن، ۲۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند.
آشپزی برای کم شدن وزن
-
آشپزی نمایید
آشپزی را دوست دارید؟ آیا می‌دانستید آشپزی می‌تواند باعث لاغری گردد؟ خرد کردن، نیز زدن، شستن و… جنبش‌هایی می باشند که می‌توانند باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن شوند. اگر چه می بایست دقت داشته شوید غذایی که می‌پزید چرب و پرکالری نباشند نظیر در غیر این شکل همه ی کوشش شما برای سوزاندن انرژی به باد می‌رود.
فراموش نکنید که یک ساعت و ۲۰ دقیقه آشپزی ۲۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند.
دوچرخه سواری برای لاغری
-
دوچرخه‌سواری نمایید
دوچرخه‌سواری از تفریح‌هایی می باشد که برای تناسب اندام خیلی سودمند می باشد. در صورتی که اتومبیل دارید، آن را در پارکینگ منزل پارک نمایید و با دوچرخه به مکان کارتان بروید. این فعالیت نه فقط برای سلامت خودتان، بلکه برای بیرون زیست نیز مناسب می باشد.
اگر چه موقع دوچرخه‌سواری ۲ مساله را فراموش نکنید؛ ابتدا کلاه ایمنی و بعد بطری آب.
۴۵ دقیقه دوچرخه‌سواری، به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری هم یاری می‌کند.
-
بازی نمایید
فرقی نمی‌کند در خانه شوید یا بیرون از منزل. کنار فرزندانتان شوید و بازی نمایید. از اسباب‌بازی‌ها استفاده و خویش را سرگرم نمایید. یک ساعت بازی پرتحرک به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری هم یاری می‌کند. اگر چه در صورتی که اهل بازی رایانه‌ای هستید، بازی‌های پر تحرک را گزینش نمایید.
-
باغبانی نمایید
بودن در کنار گیاهان و گل‌ها نه فقط برای روحیه بلکه برای تناسب اندام شما نیز مناسب می باشد. اگر چه می بایست موقع باغبانی، به حالت کمرتان دقت داشته شوید و در در کنار از کرم ضدآفتاب بهره ببرید. یک ساعت باغبانی ۲۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند.
-
اتومبیلتان را بشویید
این فعالیت نیز از غیر از این کارهای روزمره می باشد که می‌تواند به تناسب اندامتان هم یاری کند. به جای بردن اتومبیل به کارواش، روز تعطیل آستین‌ها را بالا بزنید و اتومبیلتان را بشویید. در صورتی که اتومبیل ندارید، می‌توانید موتور یا دوچرخه‌تان را بشویید. ۴۰ دقیقه شستشوی اتومبیل ۲۰۰ کیلوکالریمی‌سوزاند.
-
خریداری بروید
هنگامی به خریداری می‌روید و با دوستان از مغازه‌ای وارد مغازه‌ای غیر از این می‌شوید، بدون آن که معطوف شوید، کالری می‌سوزانید. اگر چه می بایست مراقب شوید وزن آنچه در دست دارید، بین هر دو دست یکسان تقسیم گردد تا دچار کمردرد نشوید. یک ساعت پیاده‌روی و خریداری، ۲۰۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزاند.
-
لوازم خانه را مرتب نمایید
تحول دکوراسیون، جابه‌جا کردن مبل‌ها و… نه فقط برای روحیه شما مناسب می باشد، بلکه به تناسب اندامتان نیز هم یاری می‌کند. اگر چه مراقب شوید اشیای سنگین را به تنهایی بلند نکنید نظیر در این شکل به کمرتان فشار می‌آید. ۳۰ دقیقه مرتب کردن خانه ۲۰۰ کیلوکالری انرژی خواهد سوزاند.
-
شیشه‌ها را پاک نمایید
هر از تعدادی گاهی شیشه پاک‌کن را بردارید و شیشه‌ها را تمیز نمایید. در صورتی که حس می‌نمایید دستانتان گرم شده، اثر نیکی می باشد؛ به این معنا که هم زمان که کالری می‌سوزانید، عضلات دستتان در اکنون تقویت شدن می باشد.
کارتان را بدون توقف تداوم دهید چون که نیت، ازدیاد ضربان قلب می باشد. هر از تعدادی گاهی دستتان را ازای و ماهیچه‌های هر دو دست را در این فعالیت شریک نمایید.
یک ساعت پاک کردن شیشه‌ها، به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی هم یاری می‌کند.