پیشگیری از حالت گرسنگی در رژیم لاغری
به بیان آلامتو به قول مردمان؛ انرژی‌تان پایین آمده، شکمتان به سر و صدا افتاده می باشد و اخلاقتان نیز از یک شخص مهربان و دوست‌داشتنی به فردی عصبی و تندمزاج جایگزین شده. گرسنگیتان جایگزین به عصبانیت شده می باشد. این اتفاق برای مجموع ما افتاده می باشد و می‌دانیم که اصلاًً حالت نیکی نیست.
لکن خوشبختانه بخاطر روابط و زندگی اجتماعی‌تان نیز که شده، می‌توان از بروز چنین موقعیتی پیشگیری کرد. در زیر به ۵ قانون برای پیشگیری از اشتها و گرسنگی کاذب اشاره می‌کنیم.
-
شمار وعده‌های غذایی‌تان را اکثر نمایید
بسیاری‌ها آنقدر در طول روز درگیر موضوع، مسئولیت‌های خانوادگی یا موارد گوناگون می‌شوند که لحظه از دستشان رفته و برای غذا خوردن لحظه نمی‌گذارند و در انتها می‌بینند که از گرسنگی اعصابشان حسابی بهم ریخته می باشد.
هنگامی حواستان پرت کارهای غیر از این می‌گردد، به پیغام‌هایی که بدنتان برای گرسنگی می‌فرستد دقت نمی‌نمایید و بعد می‌بینید که اکثر از ۴ تا ۵ ساعت می باشد که هیچ نخورد‌ه‌اید. یا در صورتی که در ساعات نامنظم غذا بخورید، پیغام‌رسان‌های بدنتان از نظم خارج می‌شوند.
در هر دو وضعیت، بدنتان همچنان به یک منبع مداوم سوخت احتیاج دارد تا بتواند نیز ذهنی و نیز جسمی عملکرد نیکی داشته باشد: هنگامی قندخونتان بسیاری پایین بیاید، عوارض جانبی حاوی سردرد، اضطراب و آشفتگی خواهد داشت.
و غیر از این اینکه برای خلق سوختی که بدنتان احتیاج دارد، به سوی اندوخته‌ها می‌رود لکن بااینکه بسیاری مناسب بود در صورتی که برای این هدف چربی‌های بدن را می‌شکست، لکن اینطور نیست. کم‌خوری باعث شکسته شدن سلول‌های عضلات بدنتان می‌گردد.
برای نگه داشتن اندیشه و جسمتان در عالی ترین وضعیت، ساعت موبایلتان را کوک نمایید تا برای غذا خوردن به شما تداعی کند. در صورتی که برای خوردن یک غذای جامع وقت ندارید، غذایتان را به شکل ساندویچ درست نمایید که خوردن آن نیز برایتان ساده‌تر باشد. یک مشت خشکبار یا آجیل نیز تنقلات خیلی نیکی برای بین‌وعده می‌تواند باشد.
-
فیبر بخورید
جویدن فیبر لحظه زیادتری می‌برد، فضای زیادتری از دستگاه گوارشتان را به خویش اختصاص می‌دهد، حسابی سیرتان می‌کند و به تنظیم قندخون و واکنش انسولین هم یاری می‌کند که مجموع اینها موجب می‌گردد که در مدت وقتی دراز یک منبع انرژی مداوم داشته شوید. به عبارت غیر از این، استفاده از فیبر افزون در وعده‌های غذایی یک نقشه ضدگرسنگی عالی به تعداد می‌رود. مقدار متوسط مصرف در روز فیبر حداقل ۱۵ گرم در روز می باشد که خوب تر می باشد مصرف ۲۵ گرم در روز را مورد نظر قرار دهید.
برای این هدف می بایست در روز دو وعده میوه (یکی در صبحانه و یکی در بین‌وعده) بعلاوه مقداری سبزیجات به همقدم ناهار و شام مصرف نمایید، غلات سفید مانند برنج و نان سفید را با غلات جامع مانند برنج قهوه‌ای یا نان گندم جامع تبدیل نمایید، از عدس و حبوبات غیر از این به عنوان منبع پروتئینی خویش بهره ببرید و در برنامه‌غذایی در روز‌تان آجیل و دانه‌ها را هم قرار دهید.
برخی از عالی ترین منابع فیبر عبارتند از: تمشک (۸ گرم در هر یک لیوان)، گلابی و سیب (حدود ۵ گرم در یک عدد متوسط)، بروکلی (۵ گرم در هر یک لیوان پخته)، عدس و لوبیاها (۸-۷ گرم در هر نصف لیوان) و بادام (۴ گرم در هر ۳۰ گرم).
-
پروتئین و چربی‌های سالم را هوشمندانه مصرف نمایید
نیز پروتئین و نیز چربی خالی شدن شکم را به تعویق انداخته و حالت سیری را تقویت می‌کنند. این به این معنا که به شما هم یاری می‌کنند برای مدت دراز‌تری حالت سیری نمایید و دیرتر به وضعیت گرسنگی برگردید. از اینرو وارد کردن آنان به برنامه‌غذایی در روز‌تان راهی هوشمندانه برای پیشگیری از نوسانات قندخون می باشد.
در صورتی که تابحال ماده کم‌فیبر، کم‌پروتئین و چربی خورده شوید (مانند شکلات، نان شیرینی مربایی، یک کاسه پاستا با سس گوجه‌فرنگی)، شایدً آگاه شده‌اید که چقدر گرسنگیتان تند برمی‌شود، ولو در صورتی که مقداری که از آن ماده‌غذایی مصرف نموده شوید افزون باشد. درواقع، دو غذا با مقدار کالری‌های مشابه تاثیرات سراسرً متفاوتی را بر حالت سیری، انرژی بدن، متابولیسم و روحیه و ساخت و خو خواهند داشت.
توصیه ما این می باشد که در هر وعده غذایی خویش از مقداری پروتئین خالص یا چربی‌های سالم بهره ببرید. گیاهخواران نیز می‌توانند از حبوبات و منابع پروتئینی گیاهی استفاده کنند و برخی از مدل های مختلف گیاهخواران نیز تخم‌مرغ و لبنیات و برخی غیر از این مرغ و ماهی را نیز به لیست غذایی‌شان افزوده می‌کنند. چربی‌های سالمی که متخصصین عموماًً پیشنهاد می‌کنند عبارتند از آوکادو، آجیل، دانه‌ها، کره‌ها، روغن زیتون و روغن نارگیل.
-
غذاهای روحیه‌ساز بخورید
تحقیقات خیلی اضافه نمود خیلی از موادغذایی را بر روحیه و ساخت‌وخو نشان می‌دهند. در نتیجه در صورتی که می‌خواهید شادتر زندگی نمایید و بازده کاری بالاتری داشته شوید، گزینش‌های غذایی شما ضرورت خیلی اضافه دارند. به عنوان نمونه، تحقیقات نشان داده می باشد که دارچین تمرکز را ارتقا داده، گردو قدرت منطق اندیشه را بالا برده و سبزیجات مناسب‌گرایی را تقویت می‌کند.
در یک پژوهش، دانشمنان از حدود ۳۰۰ جوان خواستند که برای ذکر موادغذایی مصرفی در روز‌شان و احساسی که بعد از آن پیدا می‌کنند، دفتر یادداشت در روز داشته باشند. محققان دریافتند که مصرف بالاتر میوه‌ها و سبزیجات انرژی، آرامش و احساس خوشبختی را در شخص تکثیر می‌دهند.
-
نوشیدنی آرامش‌قسمت بنوشید
یکی از عالی ترین طریق‌ها برای تعدیل و تنظیم روحیه و اعصاب خودداری از مصرف نوشیدنی‌های قنددار و شیرین‌کننده‌های مصنوعی می باشد و به جای آنان تا می‌توانید از آب و چای سبز بدون قند بهره ببرید.
در یک پژوهش انگلیسی معین شد که اکثر از ۷۰٪ از کمپانی‌کننده‌ها بیان داده‌اند که بالا بردن مصرف آب در روز‌شان تا مرز اضافه روحیه‌شان را تقویت نموده می باشد. و یک پژوهش ژاپنی که روی اکثر از ۴۰۰۰۰ شخص سامان گرفت، معین شد که مساحت استرس روانشناختی در آنهایی که در روز حداقل ۵ فنجان چای سبز می‌نوشند، تا ۲۰٪ پایین‌تر بوده می باشد.