6 تمرین و حرکت ورزشی زمینی که می تواند چربی اضافی شما را بسوزاند

 6 تمرین و حرکت ورزشی زمینی که می تواند چربی اضافی شما را بسوزاند

زیاد تر اشخاص می گویند که تناسب و دیدی جالب برای آنان برجسته هست لیکن فقط در حدود یک سوم اشخاص به طور منظم ورزش می کنند. ما می دانیم که بسیار وسوسه کننده هست که بعد از یک روز سخت حاصل کردن ورزش نمایید و خوشبختانه، تمرین های ورزشی وجود دارند که می توانند یاری کنند بدون بیرون رفتن از خانه چربی بسوزانید.

ما در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک می خواهیم ورزش راحت لیکن موثر باشد و به همین علت هست تمرین هایی را پیدا کردیم که می توانند به شما یاری کنند تا بدن خویش را با آسانی همراه نمایید و به منزله یک پاداش، در نهایت مطلب یک تمرین پنهان خواهید دید که به تقویت مزایا ورزش شما یاری می کند.

با کدام تمرینات ورزشی چربی سوزی کنیم؟ 

1. کرانچ نشسته V:

کرانچ نشسته V قدرت ماهیچه های تنه را بیشتر شدن می دهد و به هماهنگی و تعادل خوب تر یاری می کند. 

این گونه که بر روی کمر خویش دراز بکشید و بازوهایتان را در کنار بدنتان قرار دهید و مطمئن شوید که پاهایتان صاف هست و نفس خویش را به بیرون دهید و کمر و پاهایتان را از روی زمین بلند نمایید و عضلات خویش را فشار دهید و به آرامی به موقعیت نخستین برگردید، لیکن نگذارید شانه ها و پاهایتان به زمین بخورند و آنان را دوباره بلند نمایید.

این تمرین را 15 تا 20 بار تکرار نمایید.

مجبور نیستید تا همه ست ها را کل پایان دهید، تنها سعی نمایید تا جای ممکن بدن خویش را پایین بیاورید لیکن به زمین دست نزنید.

ورزش های زمینی برای چربی سوزی خوب تر 

2. لگد الاغ:

لگد الاغ مناسب ترین ورزش برای گرد کردن گلوت ها و حجم دادن به پا ها هست لیکن می بایست با احتیاط پایان گردد. روی چهار دست و پا قرار بگیرید و عضلات شکم خویش را فشار دهید و کمرتان را صاف نگاه دارید.

پای خمیده خویش را بلند نمایید و ماهیچه های گلوت ها را منقبض نمایید و بعد از آن به موقعیت آغاز برگردید، لیکن پاهایتان را از روی زمین دور نگه دارید!

20 تا 25 بار با هر پا تکرار نمایید.

شما توانایی دارید از وزنه های اضافی بهره ببرید تا این تمرین را به چالش بکشید.

ورزش های راحت چربی سوز بدن 

آموزش تصویری ورزش های چربی سوز در خانه

3. تمرین پل:

تمرین پل اکثراً، گلوت ها را مورد نیت قرار می دهد و ماهیچه های پایین کمر را هم تحت کارایی قرار می دهد.

روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را روی بدن قرار دهید و بعد از آن زانو های خویش را خم نمایید و نفس خویش را به بیرون بکشید و گلوت های خویش را منقبض نمایید و بدن تان می بایست یک خط صاف را تشکیل دهد و بعد به موقعیت آغاز برگردید و تا 15 بار این تمرین را تکرار نمایید.

شما توانایی دارید موقعیت دست هایتان را تحول دهید و یا ضمناً پله ای را امتحان نمایید تا همه بخش های ماهیچه بدن خویش را به حاصل ببرید.

 چربی سوزی با ورزش روی زمین 

4. پلانک:

این تمرین همه بدن شما را مخصوصاً عضلات شکم و ماهیچه های کمرتان را راهنمایی می کند و به بهبود حالت بدنی شما یاری می کند.

یک خط صاف با بدن خویش از سرتان تا به انگشتان خویش صورت دهید و آرنج هایتان می بایست زیر شانه ها باشند و توجه نمایید که کمرتان را خم نکنید و تا جایی که شاید این موقعیت را حفظ نمایید و کمی استراحت نمایید و دوباره این تمرین را تکرار نمایید.

در صورتی که نمی توانید موقعیت مطلوب بدن را حفظ نمایید، بازوهایتان را تنها در موقعیت فشار بالا نگه دارید.

ورزشی که به چربی سوزی یاری می کند 

مناسب ترین و موثرترین ورزش چربی سوز

5. به پهلو دراز کشیدن و بالا بردن پا:

این تمرین بخش بیرونی ران شما را بالا می برد و با گلوت ها حاصل می کند و آن را هم بالا می برد. 

به پهلو دراز بکشید و تنها بدن شما می بایست یک خط صاف را تشکیل دهد, از بازوهایتان برای حمایت بهره ببرید, به آرامی پا هایتان را بالا ببرید و گلوت هایتان را منقبض نمایید و برای آن ای در این موقعیت بمانید و مجددا به موقعیت آغاز برگردید لیکن اجازه ندهید تا هنگامی که دستگاه را همه نمایید پیگیری پای به جز آن بروید. این تمرین را 12 تا 15 بار برای هر پا تکرار نمایید.

ورزشی برای چربی سوزی

6. ایستادن روی شانه:

ایستادن روی شانه به بهبود تعادل یاری می کند و عضلات گلوت و ماهیچه های کمر شما را کنترل می کند. 

در صورتی که ورزش و تناسب اندام نمناک معرفی داده هست بر روی کمر خویش دراز بکشید و زانو های خویش را خم نمایید و دست هایتان را روی بخش پایین کمر خویش قرار دهید تا از آنان پشتیبانی گردد و بعد از آن پاهایتان را بالا ببرید و یک پا را در یک لحظه بلند نمایید تا موقعیت مطلوب گردن و شانه خویش را حفظ نمایید و از هر گونه آسیب پیشگیری نمایید.

زانوهایتان را خم نمایید و این موقعیت را تا جایی که شاید نگه دارید و شما می توانید با دست هایتان و یا به آرامی آنان را بر روی زمین قرار دهید و بعد به موقعیت نخستین برگردید.

ایستادن روی شانه یک تمرین عالی برای استراحت و تسکین اضطراب هست، سپس خوب تر هست در نهایت ورزش آن را پایان دهید.

ورزش های موثر در چربی سوزی 

 کدام ورزش ها باعث چربی سوزی می شوند؟

پاداش: این وضعیت را برای استراحت بعد از ورزش امتحان نمایید.

یک کشش ملایم به پایین تنه می تواند به تسکین خستگی یاری کند و شما را بعد از ورزش شدید آرام می کند.

بر روی کمر خویش دراز بکشید و در طول این تمرین، ستون فقرات شما می بایست در حالت خنثی باشد و پاهایتان را به آهستگی به سینه خویش نزدیک تر نمایید و بعد از آن هر دو کف پا را با هر دو دستتان بگیرید و توجه نمایید که انگشتان پای شما با هم دیگر ارتباط داشته باشند.

زانوهایتان را باز نمایید و آنان را به روی زمین بیاورید و مچ پا های شما می بایست روی زانوهای شما باشد. گردنتان را فشار ندهید!

آموزش ورزش های چربی سوز

این موقعیت را برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و نفس عمیق بکشید.

آرام شوید و به آرامی بدن خویش را روی زمین قرار دهید.