6 وعده غذایی مناسب لاغری که می توانید شب ها بخورید و اضافه وزن پیدا نکنید

زیادی از اشخاص می باشند که می خواهند صورت و ظاهر نیکی داشته باشند اما نمی توانند وعده غذایی شب خویش را قربانی خواسته خویش کنند. در صورتی که شما نیز این چنین ایده ایی دارید ، باید با خواندن تداوم این قسمت از تناسب اندام و لاغری نمناک ، غذاهایی را بخورید که با خوردن آن افزوده وزن پیدا نخواهید کرد و هم زمان شام نیز خورده اید!

غذاهای زیر نه فقط به شما اجازه نخواهند داد که چاق شوید و افزوده وزن پیدا نمایید ، بلکه از مشکل های گوارشی و مشکل های بی خوابی پیشگیری خواهد کرد. کلید و راز این مورد این هست که شما غذایتان را عاقلانه گزینش نمایید و میزان کمی از آن برای وعده غذایی شام بخورید. با این اکنون به یاد داشته بمانید که با خوردن این غذاها چاق نخواهید شد و مورد نیاز نیست که در مقایسه با این غذا استرس داشته بمانید.

زیادی از اشخاص شب ها غذا نمی خورند و این به علت این هست که آنان اندیشه می کنند با خوردن شام افزوده وزن پیدا خواهند کرد که این حرف تا بخشی نادرست هست و در صورتی که شما ساعت مشخصی را برای خوردن شام در نظر بگیرید و از غذاهای مطلوب بهره ببرید هیچ ایرادی در شما ساخت نخواهد شد. این هم اثبات شده هست کسانی که شب ها در وقت معین شام می خورند از زندگی سالمی برخوردارند و از زندگی کیف زیادتری می برند. در نتیجه می بایست شب ها شام بخورید که این شام می بایست شامل میزان اضافه پروتئین و ویتامین باشد شبیه غذاهایی زیرا سبزیجات و میوه ها و… .

در کنار این به یاد داشته بمانید که عالی ترین وقت برای خوردن شام ، حداقل 2 ساعت گذشته از خواب است.

کسانی که به مدت بلند (چندین ساعت) غذا نمی خورند ، اکثر گرسنه خوهند شد و در نخستین وعده غذایی که میل خواهند کرد ، زیادترین میزان غذا را خواهند خورد که این عمل تماماً نادرست هست و می تواند منتهی به آسیب رساندن به شما گردد و ضمناً شاید موجب ساخت دیابت نوع دوم به علت عدم تعادل قند خون گردد.

همانطور که در بالا گفتیم ، مقدار پروتئین هایی که می خورید می بایست مطلوب باشند تا از افزوده وزن پیشگیری کنید. برای اینکه بیشتر از مرز نخورید ، باید غذای خویش را در یک بشقاب سرو نمایید و از آشپزخانه کمی دورتر غذا بخورید تا حوس خوردن غذای زیادتری را نکنید. بدین تریتب غذای شما اکثر کنترل خواهد شد و نیکوتر باید به این امور رسیدگی نمایید.

در کنار این توصیه می گردد از خوردن غذاهای شیرین و سرخ نموده بطور جدی خودداری کنید.

تخم مرغ غنی از پروتئین هست و در کنار این شامل اسید آمینه هم هست. عالی ترین طریق و یا سالم ترین طریق برای خوردن آن ، وضعیت آب پز است و در صورتی که تصمیم به خوردن تخم مرغ کردید سعی نمایید که در پختن آن از روغن استفاده نکنید.

تکه کوچکی از پنیر شامل 100 کالری است که می توان از این دستاورد گرفت که خوردن میزان کوچکی از پنیر در روز کافی هست و نباید از مرز مطلوب و مناسب آن بگذرید.

پنیر غنی از tryptophan ، پروتئین و کازئین است. بعضی از مطالعات نشان می دهند که کازئین می تواند سوخت و ساز بدن را تسریع کند.

در صورتی که می خواهید باید پنیر را با انگور و آجیل بخورید که شامل ملاتونین هست که خیلی مطلوب هست. در کنار این ملاتونین برای کسانی که مورد خواب دارند ، خیلی مطلوب هست و می تواند مورد این اشخاص طریق حل نماید و این در صورتی قابلیت پذیر هست که شما گذشته از خواب ، از آن بهره ببرید.

یکی از عالی ترین غذاها که حدودا صفر کالری دارد ، پوره کدو تنبل هست. گوشت بوقلمون هم یک منبع عالی و غنی از tryptophan و پروتئین سالم هست و هضم آن خیلی راحت تر و ساده تر از مرغ هست. در نتیجه ترکیب این دو می تواند موجب سیری شما گردد و استفاده از آن به شما یاری می کند که از افزوده وزن خودداری کنید و به وزن ایده آل خویش برسید.

همانطور که می دانید ، ماده اساسی در هوموس نخود هست. در صورتی که از این غذا بهره ببرید مورد نیاز هست بدانید که این غذا شامل و غنی از ویتامین B6 هست. در کنار این عالی ترین مکمل برای گزینش این غذا ، سبزیجات هست و باید آنرا با سبزیجات مخلوط نموده و بهره ببرید.

ذرت می تواند یک وعده غذایی مطلوب باشد (هدف ما ذرت پخته شده هست ، نه کنسرو شده). استفاده از این غذا می تواند کلسترول اضافی را از بین ببرد و در کنار این از انباشته شدن چربی پیشگیری می کند. در صورتی که خوردن آن کمی سخت بود باید از میزان اندکی نمک بهره ببرید.

در صورتی که شما به جست و جوی خوردن غذای سالم و مغذی هستید ، عالی ترین گزینه ماهی سفید هست که از افزوده وزن در شما پیشگیری خواهند کرد.در نکات بالا ، ما اکثر ماهی سفید را توصیه می کنیم ومی تواند در لاغری و کم شدن وزن خیلی مطلوب باشند.