۲۵ مسیر راحت برای کم شدن ۵۰۰ کالری در روز
اصلی ترین مسیر برای کاهش وزن کم شدن کالری هست. لکن شما چطور میخواهید برای دیدن ثمر‌ی خوشایند قسمت کالری اضافی را قطع نمایید یا بسوزانید؟ پاسخ آسان هست: شما توانایی دارید با حذف ۵۰۰ کالری در هر روز یک پوند در هفته کم نمایید. (کالری سوخته بر پایه ی یک زن ۱۵۰ پوندی هست.)
در اصل، با تعدادی مبادله و جا به جایی در روز توانایی دارید ۱۰ پوند در ۵ هفته از وزن خویش را کم شدن دهید . سپس سعی نمایید این ۲۵ ترفند راحت را امتحان نمایید:
-
با پای خویش ضربه بزنید.
دوستان لاغر شما شاید آدم های بی قراری می باشند، که تنها با ضربه زدن با پای خویش و یا بی قراری در طول روز ۳۵۰ کالری می سوزانند.
برای تعدادی روز در صورتی که با تلفن حرف می زنید مسیر بروید، و یا با دست و یا پای خویش ضربه بزنید.
-
از آجیل ها فاصله بگیرید.
خصوصاً در صورتی که آجیل ها در یک ظرف عالی می باشند، زیرا هرچه کاسه عالی تر باشد میل به خوردن اکثر می گردد.
آجیل ها دارای چربی هایی می باشند که برای قلب سودمند می باشند، لکن کالری بالایی دارند، میزان کمی (حدود ۱ اونس) از آجیل مخلوط دارای ۱۷۵ کالری هست. ۳ مشت آجیل دارای ۵۲۵ کالری هست پس با قطع آجیل ها بیشتر از ۵۰۰ کالری کم نمایید.
آیا نمی توانید در مساوی آجیل ها خویش را کنترل نمایید؟ پسته بخورید: ۲ مشت پسته تنها دارای ۱۵۹ کالری هست، و در کنار این پوست آن موجب کم شدن سرعت خوردن آن می گردد.
-
در مساوی تلویزیون غذا نخورید.
با دقت به تحقیقاتی از دانشگاه ماساچوست وقتی که شما در مساوی تلویزیون هستید تا ۲۸۸ کالری اکثر می خورید. در مقابل، روی میز غذا بخورید. و به جای یک ساعت تماشای تلویزیون یک ساعت برای پیاده روی با یک دیگر وقت بگذارید، که ۵۲۷ کالری می سوزاند.
-
مصرف سالادهای عالی را محدود نمایید.
سالادها شاید سالم به نظر برسند، لکن با وجود کل نیکی ها می تواند پر کالری تر از لازانیا باشند. کارامل پنیر، آجیل، بیکن، آووکادو و میوه خشک، می تواند میزان اضافه کالری به شما افزوده کند.
تنها با خوردن یک سالاد بسیار آسان و سبک ۵۰۰ کالری مصرف کم نمایید. سبزیجات کم کالری شبیه (فلفل، پیاز کبابی، یا قارچ) را مصرف نمایید و از کمی سس گوجه فرنگی بهره ببرید.
بشقاب کوچکتر میتواند موجب کمتر غذا خوردن گردد.
-
از بشقاب های کوچکتر بهره ببرید.
بشقاب ۱۲ اینچی خویش را با یک بشقاب ۱۰ اینچ جا به جایی نمایید. شما با این موضوع ۲۰ تا ۲۵٪ کمتر می خورید و تا ۵۰۰ کالری مصرف کم می نمایید. و مبنای اطلاق‌ی محققان حالت سیری کمتری نمی نمایید.
-
خامه را حذف نمایید.
یا حداقل اندازه آن را کم نمایید.دسر قهوه با اندازه های عالی و گزینه هایی شبیه خامه، شیر و شربت می تواند ۶۷۰ کالری داشته باشد.
وسوسه مصرف خامه دارید؟ سعی نمایید یک فنجان اسپرسو که در کل تنها ۳۰ کالری دارد را بخورید. با این موضوع شما ۶۴۰ کالری سرمایه می نمایید!
-
تنقلات و بسکویت.
شما نباید یک جعبه‌ی عالی تنقلات را به منزله ی بین وعده کنار بگذارید چون خیلی وسوسه انگیز هست که شما تمام‌ی ظرف را خالی نمایید.
-
خوردن و نشستن.
وعده های غذایی به سبک خانواده، با بشقاب عالی و کاسه غذا روی میز، آدم ها را به مصرف برای بار دوم و سوم دعوت میکند.
صدها کالری را با پر کردن بشقاب گذشته از آوردن آنان به روی میز را قطع نمایید. در کنار این مصرف غذا در آشپزخانه را قطع نمایید. و در آنجا ننشینید
-
نوشیدنی ها را کم تر نمایید.
شربتها، مخلوط های ترش، آب میوه های شیرین و نوشابه ها می توانند بیشتر از ۸۰۰ کالری داشته باشند.
-
ماکارونی بخورید.
یک فنجان ماکارونی دارای تنها ۲۲۰ کالری هست. لکن بر پایه ی تحقیقات دانشگاه نیویورک حجم یک شام معمولی که در رستوران می خورید می تواند تا مقدار ۴۸۰٪ اکثر از ۱ فنجان ماکرونی باشد، که دارای ۱۰۵۶ کالری هست. ولو در صورتی که شما ۲ فنجان ماکرونی تا به حال نیز توانایی دارید ۶۱۶ کالری ذخیره نمایید.
-
مهمانی ها را محدودتر نمایید.
غذا خوردن با هفت شخص یا شمار زیادتری مهمان می تواند موجب گردد که شما ۹۶ درصد اکثر غذا بخورید. مانند این هست که شام خویش را دو معادل نمایید، ناهار خوردن با شمار مهمانان کمتری موجب ذخیره ۵۰۰ کالری یا اکثر می گردد.
-
بشقاب خویش را کل خالی نکنید.
در هر وعده غذا ۲۵ درصد از غذای خویش را در بشقاب رها نمایید. آنچه برقرار می ماند را که به منزله ی پس مانده ی غذا مانده را برای ناهار در روز بعد کنار بگذارید.
در صورتی که شما به طور معمول ۲۰۰۰ کالری یا اکثر در هر روز می خورید، شما با این موضوع ۵۰۰ کالری از آن را کم شدن می دهید.
-
حجم دسر را کم نمایید.
در منوهای غذا ادامه اندازه های کوچک از دسر های عالی بگردید، سپس شما توانایی دارید کالری های اضافی را کنار بگذارید و آخر وعده غذایی خویش را شیرین سازید.
بیشتر اسموتی ها دارای کالری بالایی بوده و خوردن آنان شی ای جز ازدیاد وزن در پی نخواهد داشت.
-
اسموتی نخورید.
یک اسموتی عالی ۳۲ اونسی دارای ۸۰۰ کالری یا اکثر هست. واقعا مطلوب نیست که شما چندین بار در هفته برای صبحانه آن را مصرف نمایید.
در صورتی که سعی نمایید یک پیش غذای کم کالری از جو دوسر با شکر قهوه ای و تکه های موز و یک فنجان قهوه سیاه را بخورید. شما ۵۱۸ کالری نجات می دهید.
-
مواد غذایی اصطلاحاً سالم نخورید!
هنگامی که منوی غذا پر از غذاهای سالم هست آدم ها گارد خویش را پایین می آورند، دست کم کالری این غذا ها تا ۳۵٪ هست.
شما هم به احتمال بیشتر هنگامی غذای سالم می خورید تا ۱۳۱ درصد نوشیدنی و دسر با کالری اکثر سفارش می دهید. از غذاهای پر کالری خرج نظر نمایید تا ۵۰۰ کالری مصرف کم نمایید.
-
مراقب روغن های مخفی و اضافی بمانید.
به جای روغن موادغذایی خویش را کمی بپزید، بخارپز یا آب پز نمایید در ثمر شما ۱۲۴ کالری در هر قاشق غذا خوری روغن را ذخیره می نمایید.
-
خواب کافی داشته بمانید.
خواب ناکافی می تواند شما را گرسنه تر کند، تحقیقات تازه از دانشگاه شیکاگو نشان می دهد کسانی که خواب مطلوب دارند در حدود ۱۰۸۷ کالری مصرف کم می کنند.
-
عالی ترین میزبان بمانید.
به مدت ۱ ساعت برای خرید کردن مواد غذایی بروید، ۲ ساعت از وقت خویش را خرج پخت و پز برای جشن و تعطیلات بکنید، میز را بچینید، و خدمت رسانی نمایید.
در نتیجه از این که ۶۴۰ کالری سوزانده اید خوشحال بمانید.
-
عادت خوردن نوشابه را کنار بگذارید.
۱۲ اونس نوشابه دارای حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ کالری هست. در صورتی که شما دو یا سه بار در روز نوشابه می خورید، شما میزان اضافه از کالری اضافی دریافت می نمایید.
عطش خویش را با آب فرو بنشانید و ۵۴۰ کالری انرژی ذخیره نمایید.
-
کمتر بخورید و سیر شوید.
برای صبحانه، ۲ تخم مرغ آب پز بخورید. (با این موضوع شما حالت سیری می نمایید و حدود ۴۱۶ کالری کمتر در دیگر روز مصرف می نمایید.)
گذشته از ناهار و شام، از ۱ فنجان سوپ خوشی ببرید. (شما حدود ۱۳۴ کالری کمتر در هر وعده غذا مصرف می نمایید.) و در کل ۶۸۴ کالری در روز مصرف کم نمایید.
-
پاپ کورن کره ای را کنار بگزارید.
بله، یک ذرت بو داده عالی دارای حجم عظیم ۱۰۰۵ کالری هست.
پاپ کورن کمتری مصرف نمایید و بیشتر از ۷۰۰ کالری انرژی ذخیره نمایید.
-
با معده خویش یکنواخت بمانید.
به این دقت نمایید که هنگامی حالت سیری می نمایید، قاشق و چنگال خویش را وقتی که به خوشایند رسیدید پایین بیاورید.
به جای نگاه کردن به اینکه آیا بشقاب خالی هست به اثر های بدن خویش نگاه نمایید وتا ۵۰۰ کالری در روز ذخیره نمایید .
-
نوشیدنی های بدون قند بنوشید.
۲۰ اونس چای دنبال با آب میوه افزوده شده می تواند ۴۰۰ کالری داشته باشد. و چای شیرین به سبک جنوبی خیلی نیکوتر از نوشابه هست. یک بطری ۱۶ اونسی چای شربتی شیرین ۱۸۰ کالری دارد. سه عدد از آنان ۵۴۰ کالری دارد.
نوشیدنی های بدون قند را گزینش نمایید و بیشتر از ۴۰۰ کالری انرژی ذخیره نمایید.
-
اندازه های هر وعده را وارسی نمایید.
کالری محاسبه شده در منوی غذا برای میگو سرخ شده و برنج ۳۵۰ کالری در هر وعده هست، لکن شاید حجم آن به اندازه ۴ شخص باشد. پس آن را با سه دوست تقسیم نمایید و ۱۰۵۰ کالری مصرف کم نمایید.
-
بیشتر به خوردن ذهن نکنید.
ولو در صورتی که شما در طعم پر چربی های مورد تمایل خویش افراط نمایید، با حجم ۵ اونس به جای ۱۲ اونس ۵۵۰ کالری را نجات می دهید.