24 ماده غذایی که چربی شکم را می سوزانند و کارش کوچک کردن شکم است

24 ماده غذایی که چربی شکم را می سوزانند و کارش کوچک کردن شکم می باشد

چربی شکم خطرناک می باشد و این اتفاق نه فقط مانع خوش تیپ شدن شما می گردد، بلکه موجب دیابت، بیماری های قلبی و مقاومت به انسولین هم می گردد.

بدون دقت به سن، ژنتیک و غیره، می تواند هر کسی را تحت نمود قرار دهد پس شما می بایست فورا با مصرف غذاهایی که به نابود کرردن این چربی ها هم یاری می کنند، دقت نمایید.

در این قسمت از تناسب اندام و موارد برجسته رژیم های لاغری در نمناک، 24 غذای چربی سوز را ذکر نموده ایم که در بر دارنده رژیم غذایی و زندگی سالم و شاد می باشد لیکن پیش از آن، اجازه دهید به شما بگویم که منطقه شکم مستعد ذخیره سازی چربی می باشد.

خوراکی ها و مواد غذایی مطلوب برای کوچک کردن شکم

خیلی از خوراکی ها و مواد غذایی می باشند که خاصیت چربی سوزی بالایی دارند.

1. میوه ها :

میوه ها غنی ار ویتامین ها و مواد معدنی می باشند؛ میوه هاییی شبیه پرتقال، لیمو، کیوی، نارنگی و لیمو جدید، موجب ازدیاد و تقویت سوخت و ساز بدن می شوند و اسید در دسترس در آنان موجب سوختن بلافاصله تر چربی در مقایسه با بقیه میوه ها می گردد.

بعدی میوه های سودمند برای سوزاندن چربی در بر دارنده سیب، هندوانه، انگور و توت فرنگی می باشند.

2.عدس دال:

دال ها غنی از پروتئین و کم کالری و چربی می باشند. پروتئین ضعیف در دسترس در دال ها موجب ابداع توده عضلانی کمتری می گردد، سرعت متابولیسم را ازدیاد و موجب بهبود عملکرد کلی بدن می گردد.

3. ماهی:

اسیدهای چرب امگا 3 موجب کم شدن التهاب در بدن و ازدیاد مقدار متابولیسم می شوند.

ایضاً، هر چه التهاب کمتر باشد، شانس افزایش وزن که به علت استرس و التهاب می باشد، پایین تر می آید.

4. بادام:

بادام برای مدت دراز موجب سیری می گردد و چربی های مناسب دارد که به کالری شما افزوده نمی کنند.

آنان ایضاً دارای امگا 3 می باشند که انرژی و متابولیسم را ازدیاد می دهند.

5.لوبیا و حبوبات:

لوبیا و حبوبات منابع نیکی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی می باشند ؛ مصرف آنان به طور مرتب می تواند هم یاری به سرکوب گرسنگی کند، به نیت پیشگیری از پر خوری.

به علاوه یک منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران می باشد.

6.اسفناج و بقیه سبزیجات سبز :

سبزیجاتی شبیه اسفناج، کلم، تربچه، هویج، کلم بروکلی و ریشه در غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آب و فیبر غذایی می باشند این سبزیجات می توانند به کم شدن چربی شکم هم یاری کنند با پیشگیری از پرخوری، ازدیاد سوخت و ساز، هم یاری به هضم و پاک کردن روده برتر. کالری کمی دارند و خوب ترین گزینه برای مصرف تنقلات سالم (خیار، هویج، و چغندرقند) می باشند.

7. محصول های لبنی:

شیر پر چربی، ماست و پنیر فتا، محصول های لبنی می باشند که می بایست در رژیم غذایی خویش داشته شوید.شیر کم چرب بدون مواد مغذی می باشد و موجب سیری نمی گردد، برعکس شیر با چربی جامع.

8. بلغور جو دوسر:

جو غنی از فیبر می باشد و به هضم هم یاری می کند ؛ آنان در بر دارنده فیبر نامحلول و کربوهیدرات هایی می باشند که گرسنگی شما را نگه می دارند و مقدار چربی بدن را کم شدن می دهند.خوردن یک کاسه جو دوسر با شیر برای صبحانه خوب ترین کاری می باشد که توانایی دارید هر روز صبح تکمیل دهید.

9. کره بادام زمینی:

کره بادام زمینی، اگر چه کالری بسیاری دارد، لیکن خوب ترین گزینه برای صبحانه یا اسموتی های شما می باشند ؛ با پروتئین و چربی های سالمش، موجب کم شدن شانس ازدیاد وزن می گردد اگر چه زیادتر از 2 قاشق در روز نخورید.

10. روغن زیتون:

روغن زیتون یک روغن سبک، کم کالری، خوشمزه و سودمند می باشد.

پخت و پز با روغن زیتون برای کاهش وزن و سلامتی سودمند می باشد و به طور کلی کلسترول نامناسب یا LDL را پایین می آورد و حد کلسترول مناسب یا HDL را ازدیاد می دهد.

11.دانه های جامع:

دانه های جامع شبیه ارزن، کوینو و برنج قهوه ای، منابع نیکی از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی می باشند.

مصرف اینها موجب می گردد که گرسنگی شما را مخفی کند، ازدیاد توده عضلانی، هضم، و پاک کردن روده برتر هم یاری می کند.

12. پودر پروتئین :

پودر پروتئین یک گزینه عالی می باشد، چون که شما نمیتوانید همه ی پروتئین در روز خویش را از غذاها بگیرید.

اینها موجب ازدیاد توده عضلانی بدن می شوند، سوخت و ساز بدن را ازدیاد دهد و از چربی شکم مزمن خلاصتان می کنند، تنها تعدادی روز.

13.دانه های چیا:

دانه های چیا برای کم شدن وزن شگفت انگیز می باشند. آنان منبع نیکی از پروتئین و چربی های سالم می باشند و دو قاشق غذاخوری از دانه های چیا پر 10 گرم فیبر رژیمی می باشد پس استفاده از دانه های چیا باعث پیشگیری از افزوده وزن، بهبود هضم و متابولیسم و حفظ سلامت روده شما می گردد و موجب کم شدن وزن هم می گردد.

14.قارچ :

حد پایین ویتامین D با چاقی شکمی مرتبط می باشد ؛ قارچ منبع عالی ویتامین D و ایضاً پروتئین می باشد آنان کالری کم و محتوای آب بالایی می باشند.

15. تمشک:

تمشک منبع عالی ویتامین C می باشد، یک آنتی اکسیدان طبیعی که به سم زدایی بدن هم یاری می کند.

آنان ایضاً غنی از فیبر می باشند و خوردن حدود 30 گرم تمشک در روز اطلاق میشود که 300 کالری را از بین میبرد و موجب کم شدن وزن حدود 30 پوند در سال میشود.

16. روغن نارگیل:

روغن نارگیل نمود نیکی در مقدار چربی خون دارد و ضمناً امکان دارد که به کم شدن چربی شکم هم یاری کند.

روغن نارگیل پر چربی سالم می باشد و حد کلسترول نامناسب خون را کم شدن می دهد، هضم را بهبود می بخشد و موجب ازدیاد ایمنی بدن می گردد.

17. سوپ :

خوردن سوپ پیش از غذا، به کم شدن شمار کالری مصرفی هم یاری می کند و به نوبه خویش، هم یاری می کند تا از تجمع چربی در محیط شکم پیشگیری گردد.

18. تخم مرغ :

یک مطالعه منتشر شده در کاتالوگ بین المللی چاقی، کم شدن وزن پس از یک صبحانه دنبال با تخم مرغ یک صبحانه با نان شیرینی با کالری مشابه مقایسه کرد.

نتایج شگفت انگیز بود. سازمان کنندگانی که دو عدد تخم مرغ را برای صبحانه مصرف کردند 65% وزن زیادتری را از دست دادند و دور کمر آنان به دست 34% کم شدن یافت. به علت اینکه تخم مرغ منبع نیکی از پروتئین و ویتامین های محلول در آب و چربی می باشد که موجب می گردد تا گرسنگی را مخفی کند.

19. فلفل چیلی تند:

فلفل چیلی قرمز شبیه کاین، چیلی سبز و چیلی قرمز غنی از ویتامین C و کپسایسین می باشند که موجب ازدیاد مقدار متابولیسم و سوختن چربی می گردد. فلفل کاین یا فلفل قرمز را به سالاد خویش افزوده نمایید و چلیلی سبز را به گوشت بزنید.

20. کلم بروکلی :

کلم بروکلی یکی از خوب ترین غذاهای چربی سوز شکم می باشد. در اصل، کارشناسان معتقدند با مصرف همه کلم بروکلی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 کم شدن نی یابد. مواد مغذی در دسترس در بروکلی به پیشگیری از توکسین، کم شدن التهاب، ازدیاد مقدار متابولیسم و بهبود ایمنی بدن هم یاری می کند.

21. آجیل :

آجیل شبیه گردو، ماکادامی، آجیل کاج و پسته برای کم شدن وزن سودمند می باشند. آنان غنی از چربی ها و پروتئین های سالم می باشند که سطوح سیری شما را ازدیاد می دهد، طعم غذا را بهبود می بخشد و از خوردن بین وعده ها پیشگیری می کند. در اصل، بر مبنای وارسی 2015 در کاتالوگ اتحادیه قلب آمریکا شد، کسانی که آجیل را به موضوع بین وعده خویش حساب می کنند، دارای چربی شکم کمتری می باشند.

22. گندم فارو:

فارو یا گندم دو دانه، یک نتیجه گندمی می باشد که خشک فروخته می گردد. می توان آن را پس از پخته شدن در آب، به سوپ و سالاد افزوده گردد. فیبر غذایی، آهن، ویتامین های B، روی، پروتئین و منیزیم بالایی دارد. از آنجایی که منبع نیکی از فیبر و پروتئین غذایی می باشد، شما را برای مدت دراز سیر نگه می دارد و روده را پاکسازی می کند.

23. ماست :

ماست غنی از باکتری های روده ای مفیدی می باشد که به هضم هم یاری می کند و موجب سلامت روده می گردد. زنانی که پروبیوتیک مصرف می کنند، دو مساوی وزن زیادتری کم می کنند.

24. کلم ترش:

کلم ترش یک غذای تخمیر شده می باشد. کیمچی (ترشی سبزیجات) منبع نیکی از پروبیوتیک ها یا باکتری های سودمند روده می باشد که به کم شدن تخریب و بهبود هضم هم یاری می کند. می تواند در مساوی زخم شما از باکتری های بیماری زا محافظت کند پس، برای از دست دادن وزن، کمی کیمچی یا کلم ترش بخورید.

موارد شخصی دیگر که می بایست برای کوچک کردن شکم در نظر بگیرید :

• از آب میوه های بسته بندی شده، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا استفاده نکنید.
• پروتئین را در هر وعده غذایی خویش داشته باشد.
• کربوهیدرات را از رژیم غذایی خویش کم نمایید.
• غذاهای غنی از فیبر، مخصوصاً فیبر ویسکوز را مصرف نمایید.
• ورزش برای کم شدن چربی شکم زیاد موثر می باشد از اینرو، شما می بایست به طور مرتب ورزش نمایید.
• وعده های غذایی خویش را با توجه وارسی نمایید و ببینید که چقدر می خورید.
• ابداع عادات تازه و سالم را تداوم دهید ایضاً، هدف های خویش را حفظ نمایید.
• خوردن و ورزش به شدت امکان دارد شما را ضعیف کند و موجب ازدیاد وزن گردد پس، حد جنبش و رژیم غذایی خویش را برنامه ریزی نمایید تا چربی شکم را بدون از دست دادن جرم عضلانی از بین ببرید.