۲۰ مساله برای اینکه اندام مطلوب داشته بمانید
تناسب اندام بدون رعایت رژیم های سخت
در این مقاله هدف داریم ۲۰ مساله را مطرح کنیم تا به آسانی بتوانید از تناسب اندام خویش خوشی ببرید.با ما همقدم بمانید
-
در حداقل ۲۰ دقیقه بخورید.
مقصود از این موضوع حفظ آرامش در خوردن هست. هر چه قدر وقت برای این موضوع خرج نمایید دستاورد مورد نظر تری از هر لحاظ توسط می آورید. این یکی از با اهمیت ترین موارد برای حفظ تناسب اندام هست، موجب خوشی بردن شما از هر لقمه غذا می گردد و بعلاوه هورمون مربوط به سیری بدن را تحریک می کند.
-
اکثر بخوابید!
خواب کافی و مطلوب موجب کم شدن وزن به مقدارتقریبی ۶ کیلوگرم در سال می گردد. مکانیسم این عمل به تعدادی چاره کارساز هست. یکی از آنان با این شاهد ثابت می گردد که بیداری و عدم خواب کافی موجب تکثیر اشتها و میل به غذاخوردن یا به عبارتی حس گرسنگی می گردد.
-
سبزیجات را در همه ی وعده های غذایی خویش بگنجانید.
سبزیجات و میوه جات سرشار از آب و فیبر هست در صورتی که کالری کمتری دارد و همین اتفاق موجب کم شدن وزن می گردد.
-
سوپ را به رژیم خویش افزوده نمایید
این نوع خوراک هم به علت آب فراوان و کالری کم موجب کم شدن وزن می گردد. این خوراک خوب تر هست به شکل پیش غذا مصرف گردد در این شکل موجب کم شدن اشتهای شما می گردد و یا به عبارتی حس سیری می نمایید پیش از این که وعده اساسی و پر حجمی را بخواهید مصرف نمایید.
ضمناً بخوانید: چگونه خوش اندام شویم؟
-
غلات غنی شده را فراموش نکنید.
این مواد غذایی سان برنج قهوه ای، جو دو سر، گندم و .. نقش موثری در کم شدن وزن دارند به این ترتیب که با مصرف آنان حس سیری می نمایید در صورتی که کالری کمتری به بدن وارد کرده اید.
-
یکی از لباس های خوش فرم خویش را در مساوی دیدگانتان قرار دهید.
یکی از لباس های مورد تمایل و قدیمی تان را که مربوط به دوران خوش اندامی تان بوده در مساوی چشمتان آویزان نمایید. این حرکت موجب می گردد که به علت تمایل ای که به تن کردن دوباره آنان دارید کمی به تناسب اندام خویش اکثر اندیشه نمایید و مراقب بمانید.
-
مصرف گوشت پرچرب را محدود نمایید.
اگر چه سعی نمایید مواد غذایی مطلوب شخصی دیگر را تبدیل این ترکیب نمایید تا در علاوه بر برخورداری از مواد مغذی کالری کمتری هم به بدن وارد نموده بمانید.
-
نوع پیتزا را هم عاقلانه گزینش نمایید.
به جای گزینش پیتزای پر کالری نظیر گوشت و .. از پیتزای سبزیجات بهره ببرید. پیتزاهایی که کمتر پنیر دارد و در مقابل سبزیجات زیادتری به آن افزوده شده و یا پر مواد رژیمی هست.
-
نوشیدنی مورد تمایل خویش را هم کمی تبدیل دهید .
به عنوان مثال به جای مصرف نوشابه ها و یا هر نوع نوشیدنی پر شکر اشکال رژیمی آن را گزینش نمایید یا به طور کلی آب را تبدیل آن نمایید.
ضمناً بخوانید: سوزاندن چربی های ران
-
اندازه ظروف غذایی خویش را کوچکتر نمایید.
احتمالاً چاره مسخره ای به نظر رسد لکن امتحان نمایید مسلماً دستاورد مطلوبی خواهید گرفت.
-
مصرف نوشیدنی الکلی را کم شدن دهید.
نوشیدنی های الکلی کالری زیادتری در مقایسه با نوشیدنی های راحت و غیر الکلی بعدی دارد.به علاوه اشتهای شما با خوردن نوشیدنی های الکلی اکثر می گردد.
-
۱۲مصرف چای سبز را فراموش نکنید.
این نوع چایی مصرف کالری را تکثیر می دهد.
-
ورزش یوگا نقش موثری در کم شدن وزن دارد.
به این ترتیب که عملکرد مغز را تنظیم می کند و از پر خوری اجتناب خواهید کرد.
-
غذاهای خانگی را تبدیل غذاهای حاضر نمایید.
استفاده از غذاهای خانگی روشی عالی برای کم شدن کالری های مضری هست که در رستوارن و فست فود ها وجود دارد.
-
کمی در در وقت خوردن توقف یا مکث نمایید.
قاشق را زمین بگذارید و به کاری مشغول شوید.
به عنوان مثال صحبت یا تمیز کردن بشقاب. این چاره موجب می گردد که سیگنال سیری را زودتر فهم و دریافت نمایید.
-
آدامس نعناع بجویید.
خصوصاً در در وقت تماشای تلویزیون ، مهمانی و .. این موضوع موجب می گردد از مصرف هله هوله و یا به طور کلی پرخوری و حمله به غذا اجتناب کنید و آرام تر رفتار نمایید.
-
وعده ها را اکثر نمایید و در هر وعده کمتر بخورید
به این معنا که سهم خویش را از غذا کم در نظر می گیرند. به عبارتی بعدی بشقاب خویش را لبریز از اشکال غذاها نمی کنند. در صورتی که شما هم به این اتفاق عادت نمایید به مرور و به شکل اتوماتیک کم خوراک تر می شوید.
-
همه ی غذای داخل بشقابتان را نخورید.
برخی از اشخاص عادت دارند که همه ی غذای داخل بشقاب را بخورند ولو در صورتی که سیر شده باشند . این عادت صحیحی نیست. احتمالاً خوب تر باشد که کمی از غذا را نگه دارید. به عنوان مثال ۲۰% از غذایی که داخل بشقاب ریخته اید را نگه دارید.این موضوع به شما یاری می کند که کمتر بخورید.
-
مصرف کالری در روز خویش را تکثیر دهید.
به این معنا که سوخت و ساز را ارتقا بخشید . به عنوان مثال هر روز ۱۰۰ کالری اکثر مصرف نمایید. چاره های زیر به شما در این عرصه یاری می کند.
– در حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی
– ۲۰ دقیقه نظافت و به عنوان مثال باغبانی
-
به خودتان جایزه بدهید و یا به عبارتی جشن کوچکی برپا نمایید.
وقتی توانستید یکی از عادت های اشتباه خویش را کنار بگذارید ، جشن کوچکی بگیرید و خویش را به این ترتیب تشویق نمایید.