16 دلیلی که باعث می شود چربی شکم شما آب نشود 

 16 دلیلی که موجب می گردد چربی شکم شما آب نشود 

برخی از اشخاص برای رژیم گرفتن و ورزش کردن همیشه اشتباهاتی را تکرار می کنند به عنوان مثالً از دستگاه هایی استفاده می کنند که اصلاًً برای نیت آنان موثر نیست یا به اندازه کافی ورزش نمی کنند و داده ها واجب را حول مواد غذایی ندارند و این اشتباهات متداول موجب می گردد که اشخاص در دست یابی به هدف های ورزش شکست بخورند.

یکی از متداول ترین هدف های ورزشی در کاهش وزن ، از بین بردن چربی در بخش شکم هست . این آب کردن چربی برای اشخاص دلایل مختلفی دارد ولی زیادی از آنان به این نیت نمی رسند . در این بخش از تناسب اندام نمناک هدف داریم دلایلی را برای شما گویش کنیم که چرا اشخاص نمی توانند در آب کردن چربی شکم پیروز شوند.

1. عادت های غذایی نادرست و غذا های فرآوری شده را به طور تمام حذف نکرده اید

آیا از خوردن همبرگر و ساندویج اجتناب نمی نمایید ؟ خیلی نیکو. این می تواند یکی از دلایل وجود چربی در شکم شما باشد چرا که این غذا ها پر چربی های ترانس می باشند که هضم آنان خیلی سنگین هست و در صورتی که می خواهید که از تمام چربی های شکم خویش خلاص شوید، می بایست روی یک برنامه رژیمی محکم و پایدار بمانید و در این برنامه توانایی دارید سه وعده معمولی یا 6 وعده های کوچک داشته بمانید ولی بر اساس نظر متخصصان می بایست این غذا ها را به طور تمام حذف نمایید و رژیم شما تنها به میزان مناسبی پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات و مواد معدنی داشته باشد .

2. مقدار پروتئین دریافتی شما به اندازه کافی نیست

حول مواد مغذی هیچ تفاوتی وجود ندارد . شما می بایست به اندازه کافی پروتئین، مواد معدنی و کربوهیدرات دریافت نمایید و در صورتی که هر کدام از این ها را کم به بدن خویش برسانید، شایدً در کم شدن چربی شکم شکست خواهید خورد . پروتئین ها پر هورمونی به نام گرلین می باشند که در تنظیم هورمون خیلی هم یاری کننده هستند و 25 درصد از ماهیچه های شما از پروتئین تشکیل شده هست پس برای آب کردن چربی ها و تبدیل کردن آن با ماهیچه می بایست پروتئین را به اندازه کافی مصرف نمایید .

 3. از رژیم به شدت محدود کننده استفاده می نمایید

زیادی از اشخاص در این مورد به شما رژیم هایی را پیشنهاد می دهند که روی سبزیجات و میوه تمرکز می کند. اگرچه که این رژیم ها مطلوب می باشند ولی در صورتی که بیشتر از مرز خودتان را محدود نمایید ، حاصل نگاره می گیرید. می بایست غذا های متفاوت در رژیم غذایی خویش را وارد نمایید و تنها به سبزیجات و میوه اکتفا نکنید . غلات را هیچ موقع فراموش نکنید چون موجب متعادل سازی مقدار چربی در بدن شما می گردد .

4. سامان دادن ورزش هایی نظیر ایروبیک و حرکات هوازی به تنهایی

هیچ شکی وجود ندارد که 30 دقیقه دویدن می تواند به سوزاندن کالری هم یاری خیلی بسیاری کند و متابولیسم شما را فزونی دهد ولی واقعا چرا بعد از سامان این ورزش ها به اندازه کافی چربی ما آب نمی گردد ؟

ورزش هایی نظیر ایروبیک به شما هم یاری می کند که وزن بسیاری را از دست بدهید ولی متابولیسم شما کند و آهسته می گردد واین عنوان به این معناست که کالری کمتری خواهید سوزاند . یکی از طریق هایی که به شما هم یاری می کند ت دوباره متابولیسم خویش را به فعالیت بیندازید و وزن تان را از دست بدهید، این هست که کمی دگرگونی را در تمرینات خویش خلق نمایید و تنها به ورزش های هوازی و ایروبیک اکتفا نکنید.

5. استفاده نکردن از حرکات هوازی

در هر شکل می بایست تعادل را در تمرینات ورزشی خویش حفظ نموده بمانید . همانگونه که گفتیم نباید حرکات هوازی را بیشتر از مرز سامان دهید و از طرفی نباید آن را به طور تمام قطع نمایید. در صورتی که در تمرینات تعادل را رعایت نکنید و ورزش های متفاوت را سامان ندهید، موجب می گردد که در آب کردن چربی شکم با شکست مواجه شوید.

6. استفاده کردن از چربی های مضر

همانطور که می دانید چربی ها به دو مجموعه تقسیم می شوند:چربی های نامناسب و چربی های نیکو.

تنها اسید های چرب و چربی های حاضر در غلات می باشند که می توانند به منزله یک ماده مغذی به حساب بیاید و در صورتی که غذاهایی را که مصرف می نمایید نظیر ساندویچ و برگر ها چربی های اشباع نشده و چربی های ترانس به اندازه بالایی داشته باشند ، هیچ موقع نباید توقع کم شدن چربی شکم را داشته بمانید و

از طرف غیر از این چربی های اشباع شده می تواند سلامت شما را ضمانت کند ف پس در مصرف چربی ها توجه داشته بمانید. 

7. آدم استرسی هستید

مشخصا استرس می تواند چربی شکم شما را فزونی دهد و زیادی از متخصصان عقیده دارند که استرس تماس سر راستی با چربی بدن دارد. پس می بایست سعی نمایید در زندگی شخصی کل نکات استرس زا را از خودتان دور نمایید و خودتان را بشناسید و ببینید که با چه چیزهایی آرام می شوید.

8. انتها شب از مواد غذایی استفاده می نمایید

خوردن هر ماده غذایی در انتها شب می تواند گزینه خیلی بدی برای اشخاص موقع کم شدن وزن باشد . فرقی ندارد که از غذا های سالم و غیرسالم استفاده می نمایید، در هر دو وضعیت به سلامتی خویش آسیب می زنید و می بایست از بین بردن چربی شکم را برای دائم فراموش نمایید.

9. به اندازه کافی نمی خوابید

خواب مطلوب یکی از فاکتورهایی هست که می تواند سلامت فکر و جسم شما را ضمانت کند . بر اساس مطالعات سامان شده خواب مطلوب برای کودکان و بزرگسالان می تواند حدود 60 تا 90 درصد خطر های جسمی را از آنان دور کند. کسانی که پنج ساعت یا کمتر می خوابند، عموماًً دچار افزوده وزن می باشند و از طرفی بیشتر از مرز خوابیدن هم می تواند روی وزن شما نتیجه گذار باشد پس مسلماً مقدار خواب خویش را نرمال نمایید.

جوان ها تقریباً به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روزی احتیاج دارند و کودکان هم به 9 تا 10 ساعت خواب شبانه روز محتاج می باشند .

10. پایبند نبودن

بدون پایبند بودن به رژیم ها و ورزش نباید توقع کم شدن مقدار چربی در بخش شکم را داشته بمانید . این فعالیت به پایداری طولانی احتیاج دارد و می بایست نظم در آن رعایت گردد و در حاصل در صورتی که خلاف این فعالیت عمل نمایید، در این مورد شکست خواهید خورد .

11. مقدار کالری مصرفی خویش را محاسبه نمی نمایید

شاید محاسبه کردن کالری برای شما فعالیت سخت و طاقت باشد ولی مسلماًً می بایست از کالری مصرفی خویش دانش داشته بمانید . توانایی دارید از ژورنال های غذایی بهره ببرید و کالری هر غذا را توسط بیاورید. با این فعالیت به کم شدن چربی نزدیک تر می شوید .

12. به اندازه کافی آب نمی نوشید

بارها در قسمت های متفاوت سلامت نمناک اطلاق ایم که آب نه فقط به تعادل در رژیم شما هم یاری می کند، بلکه می تواند در کم شدن وزن شما هم موثر باشد. مطالعات گذشته نشان می دهد کسانی که 25 تا 30 دقیقه گذشته از غذا آب می خورند، حدود 40 درصد کم شدن وزن زیادتری دارند . آب می تواند کالری سوزی شما را فزونی دهد و در حاصل برای کم شدن چربی شکم مسلماً می بایست عادت آب خوردن را به طور روزمره رعایت نمایید .

13. کم شدن کالری را سامان نمی دهید

آیا به طور منظم ورزش می نمایید ؟ آیا جنبش های سنگین را سامان می دهید ؟ کل این ها در صورتی فایده دارد که بتوانید کالری روزمره خویش را در کنار آن هم کم شدن دهید . در غیر این شکل هیچ موقع نباید انتظار کم شدن وزن چربی مخصوصاً در بخش شکم را داشته بمانید و روزمره می بایست 500 کالری کمتر مصرف نمایید تا بتوانید به مدت یک هفته کم شدن وزن تقریباً نیکی داشته بمانید .

14.مصرف بیشتر از مرز سدیم 

مطالعات سامان شده نشان می دهد که یک شخص روزمره به 2 هزار و 300 میلی گرم سدیم احتیاج دارد.

در صورتی که شما فردی هستید که بیشتر از این میزان مصرف می نمایید ، 100 درصد به سلامتی خویش آسیب می زنید و آب بدن خویش را کم شدن می دهید و شایدً از مشکل ها افزایش وزن هم رنج خواهید برد.

15. مصرف نوشابه

قند حاضر در نوشابه پر کالری و چربی ترانس خیلی بالا هست و نوشابه ها محصولاتی می باشند که خیلی چاق کننده هستند و از طرفی موجب کم شدن جذب ویتامین می گردد، پس در صورتی که هدف کم شدن چربی در بخش شکم را دارید، مسلماً از این نوشیدنی های مضر دوری نمایید. 

16. فکر خویش را حاضر نکرده اید

همان گونه که می دانید می بایست برای هر کاری و هر اقدامی ، گذشته از هر شی فکر خویش را حاضر نموده بمانید و کم شدن وزن هم احتیاج به فکر حاضر دارد . هنگامی که در اکنون خوردن هر غذایی هستید، می بایست با اندیشه خویش کم شدن وزن را هم سامان دهید . به این شکل که هر غذا را به طور تمام و آرام بجوید و موقع غذا خوردن هیچ استرسی نداشته بمانید و هنگامی که اکنون بدی دارید، غذا نخورید و با هر عملِ جویدن، به این اندیشه نمایید که این غذا در وضعیت مهیا سلامتی شما و از طرفی کم شدن وزن هست.