10 نکته برای کاهش وزن که اگر دیگر رژیم ها برایتان کاری نمی کنند، جواب خواهد داد 

10 مساله برای کم شدن وزن که در صورتی که به جز آن رژیم ها برایتان کاری نمی کنند، پاسخ خواهد داد 

با دقت به نتایج ثمر از مطالعات دانشمندان در دانشگاه های غول پیکر فقط 1 شخص از 5 شخص توانستند وزن اضافی خویش را کم شدن دهند که حداقل 10 درصد از جرم بدن آنان بود و یکی از دلایلی که کم شدن وزن حاصل زیاد دشواری می باشد، ردپا فلات می باشد و این پدیده ای می باشد که در آن وزن با وجود همه کوشش ها کم شدن نمی یابد و اگر چه هنگامی که هیچ پیشرفتی وجود ندارد، بشر ناامید می شوند و علاقه به توقف سبک زندگی سالم دارند و ولی با این اکنون مبارزه با این فلات، قابلیت پذیر می باشد.

راهکار های علمی اثبات شده ای پیدا شده می باشد تا کم شدن وزن را ولو در صورتی که در بخش فلات قرار داشته باشد، میسر خواهد کرد.

چرا با وجود رژیم لاغر نمی شویم؟

دلایل اساسی لاغر نشدن با رژیم غذایی 

1. ورزش های وزنه ای:

تمام ورزش های وزنه ای برای از دست دادن وزن کم تر از ورزش های هوزی موثر می باشد ولی به حفظ میزان متابولیسم هم یاری می کنند که زمانی در رژیم غذایی بلند مدت هستید زیاد برجسته و نمود گذار می باشد.

ورزش های وزنه ای سوخت را زیاد فوری تر می کند و اجازه نمی دهد که بدن به وضعیت مصرف انرژی پایین تبدیل کند ولی فراموش نکنید که بعد از ورزش کمی پروتئین بخورید که این گونه ماهیچه ها استوار تر خواهند شد و شما هیچ چربی اضافی نخواهید داشت. 

2. میزان کالری مصرفی را در طول هفته تبدیل دهید:

زمانی در رژیم غذایی قرار می گیریم بدن هوشمند ما با مقادیر کمتری از غذا سازگار می گردد و مصرف انرژی را کم شدن می دهد و به عبارت به جز آن، بدن با شرایط زندگی تازه سازگار می گردد و وزن اضافیتان را حفظ می کند در حالی که هیچ غذایی وجود نخواهد داشت و زمانی که کالری کمتری مصرف می نمایید، بدن می فهمد که تصمیم او درست بوده می باشد.

قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره دارد که برای گمراه کردن بدن توانایی دارید از چرخه های کالری بهره ببرید این گونه که 2 روز در هفته می بایست حدود 1000 یا 1200 کالری با حدوداً کربوهیدرات مصرف نمایید و سایر روز ها 1500 کالری بخورید. این ترفند اجازه نخواهد داد که متابولیسم کم شدن یابد و کسری کالری واجب را ابداع کند.

3. تمایز بین یک فلات حقیقی و یک فلات خیالی را بگویید: 

در طی روزهای نخست رژیم غذایی مایعات اضافی بدن کاسته می شوند که موجب می گردد کمی سریعاً کم شدن وزن پیدا نمایید ولی به قصد از دست دادن یک کیلوگرم می بایست 3500 کالری کم نمایید و برجسته نیست که چگونه به آن دست یابید چرا که در مجموع موفقیت فوری نخواهد بود.

خیلی از بشر ذهن می کنند که از دست دادن وزن آرام یک فلات می باشد و پس آنان تمایل خویش را از دست می دهند و رژیم غذایی شان را رها می کنند پس صبور بمانید و در مقیاس بیشتر از یک بار در هفته نروید. به این ترتیب، موفقیت غول پیکر تر و زیادتر به نظر می رسد.

خاطر لاغر نشدن با داشتن رژیم غذایی 

لاغر نشدن با رژیم و علل آن

4. پروتیین و سبزیجات زیادتری بخورید:

باور بر این می باشد که رژیم های کم کربوهیدرات عالی ترین نقشه برای از دست دادن وزن می باشند. پروتئین و فیبر ما را سیر نموده و متابولیسم را بیشتر شدن می دهد و کربوهیدرات موجب بیشتر شدن میزان انسولین و گرسنگی می گردد پس پس در صورتی که می خواهید وزن کم نمایید، نیکوتر می باشد یک تکه گوشت با چربی کم بخورید تا یک میوه شیرین. 

5. ورزشتان را تبدیل دهید:

هزاران سال مبارزه برای بقا به بدن ما یک شی آسان را یاد داد:منابع می بایست با هر ابزار ای که شاید ذخیره شوند و بعد از مدتی بدن آدمیزاد با تمریناتی که تمام می دهد سازگار می گردد پس بعد از تعدادی هفته ورزش مشابه، موفقیت حتماًً کم شدن خواهد یافت.

فقط یک کانال حل وجود دارد:

هر 1 تا 1.5 ماه شما می بایست برنامه ورزشی خویش را تبدیل دهید و گزینه های مختلفی وجود دارند:یوگا را با پیلاتس تبدیل دهید، تمرین های جدیدی تمام دهید و ماهیچه های جدیدی را تمرین دهید که قبلاً روی آنان حاصل نمی کردید و وزنه هایی را که استفاده می نمایید نیز تبدیل دهید. 

6. غذای خوش مزه بخورید:

توانایی مقاومت در معادل میل به خوردن به کارکرد مناسب مغز بستگی دارد و با این اکنون در صورتی که شخص برای مدتی بلند شی ای خوش مزه نخورده باشد، مغز آنان آغاز به گفتن این می کند که یک تکه شکلات یا یک بیسکوییت کیف زیادتری به آنان می دهد و به همین خاطر می باشد که متخصصان تغذیه توصیه می کنند قسمت های کوچکی از غذاهای “ممنوعه” را نیز گاهی مصرف نمایید.

در صورتی که به خودتان اجازه دهید هر تعدادی وقت یک بار استراحت نمایید، شانس کمتری برای از دست دادن کنترل در بعضی نقاط دارید و رژیم غذایی را قطع می نمایید.

کانال حلی برای دشوار لاغر نشدن با رژیم 

لاغر نشدن با رژیم و راه مقابله با آن

7. میزان کالری غذایی که می خورید را کم شدن دهید:

شمار کالری واجب برای از دست دادن وزن نه فقط به کوشش تحویل دادنی بلکه به جرم بدن هم بستگی دارد و در صورتی که یک شخص مبتلا به افزوده وزن فقط 2000 کالری در روز بخورد، وزن کم می کند و در صورتی که یک زن کوچک نیز همین حاصل را بکند وزن بیشتر می کند و تنها فراموش نکنید میزان کالری غذا را بعد از هر 4 ونیم کیلوگرم محاسبه نمایید. 

8. یک برنامه خواب دقیق داشته بمانید:

همانطور که دانشمندان کشف کردند، داشتن خواب نامناسب و از دست دادن وزن به راهکار سالم غیر شاید و دلایل خیلی وجود دارد که چرا، ولی به طور خلاصه:در صورتی که به اندازه کافی نخوابید بدن شما استرس می گیرد و استرس منتهی به حالت گرسنگی و تبدیل در متابولیسم می گردد و پس مطمئن بمانید که به اندازه کافی درست می خوابید و برجسته نیست چه اتفاقی می افتد. 

9. شمردن کالری:

دانشمندان ثابت کردند کسانی که وزن خویش را از دست می دهند، در صورتی که ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره میکند بدون بازرسی بر آنچه که ظرف تعدادی هفته غذا می خورند رژیمشان را متوقف می کنند و اگر چه، موفقیت متوقف می گردد و شما نمی توانید وزن کم نمایید و پس می بایست دائم بدانید تعدادی کالری می خورید.

شکست رژیم و لاغر نشدن

10. وجه تمایز های بدنی را در نظر بگیرید:

مجموع می دانند که درست پیش از آغاز چرخه قاعدگی، بدن زنان آب زیادتری را حفظ می کند و درست نظیر هنگامی که بشر بیشتر از مرز آب می نوشند (خصوصاً پیش از خواب)، غذا های شور و محصول های لبنی را می خورند. شما می بایست واکنش فردی به غذا های گوناگون را در اشخاص گوناگون در نظر بگیرید و پس آنچه را که می خورید و چطور بر روی بدن شما نمود می گذارد آنالیز و آنالیز نمایید. 

بعد از خوردن بعضی غذا ها تورم در عرض 2 روز ناپدید خواهد شد و پس اجازه نمی دهید که تعدادی کیلو گرم اضافی شما را به وحشت و ناامیدی جایگزین کند و ترازو را فراموش نمایید و از یک متر بهره ببرید:به آسانی ثابت خواهد کرد که شما موفقیت می نمایید و سایز کم نموده اید.