کاهش قابل توجه سایز کمر در یک ماه

کم شدن با اهمیت سایز کمر در یک ماه

بدون شک، داشتن شکمی تخت و پهلوهایی خوش فرم، آرزوی همه ی اشخاص هست. درست هست که سوزاند چربی های افزوده کنش راحت ای نیست لیکن می بایست بدانید که به نقل از مشهور، کنش نشد ندارد

اینکه دو طرف پهلوهایتان چربی های افزوده به چشم بخورد، جلوه زیبایی ندارد. هنگامی که کالری دریافتی شما اکثر از احتیاج بدنتان باشد؛ به طوری که بدن نتواند آنان را بسوزاند، آن کالری ها جایگزین به چربی می شوند و دور شکم تجمع می کنند.

ماه هاست که رژیم گرفتید، درست غذا خوردید و ورزش کردید و اگر چه به وزن دلخواه خویش رسیده اید. حالت نیکی به دلیل سبک شدن دارید لیکن شکمتان تا به حال کمی برآمده هست، چگونه می توان از این شکم جلو آمده خلاص شد؟

از بین بردن چربی ها شکم

 درازونشست سودمند هست؟

متأسفانه همه ی دراز و میتینگ های جهان نیز نمی توانند بین تنه شما را لاغر کنند. این ورزش ها فقط عضله ای که زیر لایه چربی قرار دارد را استوار می کنند، لیکن تا هنگامی که این لایه چربی را آب نکنید عضلات صورت گرفته در زیر آن مخفی می سان. نمی توانید چربی را فقط در نقاط خاصی از بدن کم شدن دهید، مجبورید چربی را در مجموع بدنتان کم نمایید. خوب ترین کانال برای اعمال این کنش ورزش هوازی هست .

در صورتی که برنامه ورزشی که جست و جوی می نمایید این کنش را اعمال نمی دهد، پس هنگام آن رسیده که تحول خلق نمایید .

پس چه ورزشی؟

ورزش هوازی گزینش نمایید که شدت بالایی داشته باشد و حسابی کالری بسوزاند، سان دویدن، شنا کردن، طناب زدن، پیاده روی با سرعت بالا، و یا یک کلاس ورزش هوازی. این نوع ورزش ها هم یاری می کنند حسابی کالری بسوزانید و چربی کلی بدن را کم شدن دهید. ضمناً سعی نمایید در بین تمرینات خویش فواصلی را خلق نمایید که سرعت را فزونی دهید، ثابت شده هست که این کنش به آب کردن چربی محیط میانی هم یاری می کند .

دور این ها خط بکشید

برای صبحانه تخم مرغ بخورید. نتایج تحقیقی که در ژورنال تحقیقات تغذیه به چاپ رسیده نشان می دهد، کسانی که تخم مرغ می خورند در طول روز کالری کمتری دریافت خواهند کرد

باید با استفاده از برنامه غذایی خویش از نرم شدن بیشتر از مقدار محیط شکم پیشگیری نمایید. غذاهای شامل چربی ترانس از حرف کلوچه های بسته بندی شده، کراکر، مارگارین را استفاده نکنید. در صورتی که در لیست مواد تشکیل دهنده یک نتیجه نام روغن جامد را دیدید کنارش بگذارید و استفاده اش نکنید. غذاهایی که شامل اسید چرب اشباع شده می باشند هم همین حالت را دارند، به جز نکاتی سان آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون که چربی های غیراشباع دارند. غذاهایی که با چربی شکمی مبارزه می کنند حاوی بلوبری ها، آناناس، پروتئین هایی همتا لبنیات کم چرب، و غذاهای دارای فیبر بالا از حرف گلابی و سبزیجات سبز برگ .

استرس را کنار بگذارید

استرس می تواند علت غیر از این چربی شکم باشد. استرس ساخت هورمون کورتیزول، هورمونی که موجب فزونی اشتها و چربی شکم هست را بالا می برد. باید با استفاده از یوگا، مدیتیشن، نوشیدن چای و دم نوش های آرامش قسمت از مقدار استرس خویش در زندگی بکاهید و علاوه بر حالت آرامش به تخت شدن شکم هم هم یاری نمایید .

برنامه یک ماهه کم شدن سایز کمر

شنبه: هر وقت سر کنش به شما تلفن شد یا برایتان پرونده یا نامه ای آوردند از جایتان بلند شوید. از جا بلند شدن یک و نیم معادل اکثر از وضعیت نشسته کالری می سوزاند .

یکشنبه: یک قلم بردارید و هر چه می خورید بنویسید. کسانی که به مدت دست کم 3 هفته از غذاهایی که می خورند یادداشت بردارند، یک و نیم کیلوگرم اکثر از کسانی که این کنش را اعمال نمی دهند وزن کم می کنند .

دوشنبه: آرام و همه ی غذا را بجوید. مطالعه منتشر شده در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده با این کنش 12 درصد کمتر کالری دریافت خواهید کرد .

سه شنبه: جلوی تلویزیون غذا نخورید. تحقیقات در دانشگاه ماساچوست نشان داده، کسانی که این کنش را اعمال می دهند در طول روز 300 کالری اکثر دریافت خواهند کرد .

چهارشنبه: هر هفته خودتان را وزن نمایید. تحقیقات نشان داده از هر 4 نفری که در کم شدن وزن خویش پیروز بوده اند 3 شخص این کنش را اعمال داده اند .

پایان هفته: پیاده روی نمایید اگر چه پیاده روی تند. در این شکل در عرض 15 دقیقه، 16 کالری خواهید سوزاند. در صورتی که این کنش یک ساعت باشد چه نیکوتر هست .

شنبه: حوصله ندارید روز ابتدا هفته ورزش نمایید؟ اصلاًً ایده نیکی نیست. در صورتی که امروزه ورزش نکنید 61 درصد احتمال دارد، هفته بعد نیز ورزش ابتدا هفته را کنار بگذارید .

یکشنبه: موقع ناهار به جای آب سیب، خویش سیب را بخورید. تحقیقات نشان داده با این کنش حالت سیری و راضی بودن زیادتری خواهید داشت. در این شکل 15 درصد کمتر کالری دریافت خواهید کرد .

دوشنبه: قند و شکر موجب چاقی می گردد، در نتیجه آنان را کنار بگذارید. در این هفته سعی نمایید غذاهای شیرین مانند نوشابه، شیرینی، آب نبات، کلوچه، آبمیوه های صنعتی و بستنی را کنار بگذارید .

سه شنبه: برای صبحانه تخم مرغ بخورید. نتایج تحقیقی که در ژورنال تحقیقات تغذیه به چاپ رسیده نشان می دهد، کسانی که تخم مرغ می خورند در طول روز کالری کمتری دریافت خواهند کرد .

چهارشنبه: در یخچال را باز نموده و در هر طبقه مواد غذایی بگذارید. یادتان باشد در صورتی که غذاهای سالم در خط دیدتان باشد ٧.٢ معادل اکثر شاید آنان را بخورید .

پایان هفته: با یک شام عالی به خودتان جایزه بدهید لیکن یادتان باشد، قرار نیست این اتفاق مکرر بیفتد و رژیم شما را به نیز بریزد .

شنبه: خانه را تمیز نمایید. محققان دانشگاه ایندیانا اشاره می کنند، کسانی که به بهداشت و تمیزی منزل ضرورت می دهند و به طور مرتب خانه را جارو و گردگیری می کنند، بالاترین حد تلاش تحویل دادنی را دارند .

یکشنبه: در صورتی که ذهن می نمایید سرتان برای ورزش کردن بیشتر از مقدار شلوغ هست در این ذهن تجدیدنظر نمایید:محققان معتقدند؛ 11 دقیقه ورزش در روز به شما هم یاری می کند تا در طول روز چربی بسوزانید .

دوشنبه: شنا تأثیری فوق العاده در چربی سوزی دارد. هنگامی که بدن خویش را پایین می برید به مدت 3 ثانیه مکث نموده و بعد با حداکثر قدرت خویش را بالا بکشید. هر تعدادی بار که باید به همین شیوه شنا بروید .

سه شنبه: نگذارید ظرف نان بیشتر از مقدار صبحانه شما را تحت الشعاع قرار دهد. تحقیقات نشان داده هنگامی شمار نان سر صبحانه افزون باشد 85 درصد آدم ها تمام آنان را خواهند خورد .

چهارشنبه: پیش از ورزش آدامس نعنایی بجوید. نتایج مطالعه منتشر شده در ژورنال روان شناسی ورزش نشان داده، بوی نعنا سرعت دویدن و قدرت وزنه زدن را فزونی می دهد .

پایان هفته: برای صبحانه نان جو با درصد بالای غله بخورید. نتایج مطالعه منتشر شده در ژورنال تحقیقات تغذیه نشان داده، فیبرهای به وجود آمده در جو به مدت 4 ساعت اشتهای شما را تنظیم می کند .

یک قلم بردارید و هر چه می خورید بنویسید. کسانی که به مدت دست کم 3 هفته از غذاهایی که می خورند یادداشت بردارند، یک و نیم کیلوگرم اکثر از کسانی که این کنش را اعمال نمی دهند وزن کم می کنند

شنبه: هر وقت اندکی حالت کردید مثانه تان پر شده توسط شویی بروید و صبر نکنید. کسانی که پیش از هر وعده غذایی یک تا دو لیوان آب می خورند در عرض 12 هفته حدود 2 کیلوگرم وزن کم خواهند کرد .

یکشنبه: موقع ورزش بین هر ست کمتر از یک دقیقه استراحت نمایید تا حد هورمون های موثر در سوزاندن چربی ها در طول ورزش بالا بماند .

دوشنبه: بشقاب خویش را از روی ظرف روی گاز پر نمایید نه از روی دیس روی میز. تحقیقات محققان دانشگاه کورنل نشان داده، در این وضعیت شما 35 درصد کمتر غذا خواهید خورد .

سه شنبه: شیب تردمیل می بایست حداقل روی 2 درصد تنظیم شده باشد تا دویدن شما با حداکثر شدت و حداقل کنار باشد. در صورتی که شیب را اکثر نمایید کالری زیادتری خواهید سوزاند .

چهارشنبه: سوپ نخودفرنگی بخورید. خوردن یک کاسه کوچک سوپ نخودفرنگی 6 گرم فیبر وارد بدن شما می کند که در مقابله با چربی و کم شدن وزن نقش موثری دارد .

پایان هفته: موقع حرف زدن با تلفن کانال بروید. تلفن و گوشی هوشمند را جایی دور از دسترس خویش بگذارید تا هنگامی زنگ خورد مجبور شوید مسافتی را کانال بروید تا به آن برسید .

شنبه: شیر بخورید. مطالعات دانشمندان استرالیایی نشان داده، خوردن یک لیوان شیر کم چرب پیش از ظهر به جای آبمیوه می تواند کالری دریافتی شما را تا ٥.٨ درصد کم شدن دهد .

یکشنبه: تبریک می گوییم. شما در پایان برنامه هستید. امروزه باید انگور بخورید شبیه این میوه به خصوص نوع قرمز آن شامل آنتی اکسیدان های بی نظیری هست که چربی خون را کم شدن می دهد .