کاهش اشتها ی کاذب

کم شدن اشتها ی کاذب

با تعدادی ترفند راحت باید یاد بگیرید چطور اشتهای خویش را کنترل نمایید.

وعده های غذایی خویش را تقسیم نمایید

برای پیشگیری از گرسنگی شدید می بایست یک وعده ی غذایی خویش را به دو یا سه وعده ی کوچک تر تقسیم نمایید. هر وعده ی غذایی می بایست کوچک تر ولی مقداری راضی کننده باشد. برای نمونه در صورتی که در وضعیت معمولی در هر وعده ی ناهار یک کاسه سوپ و یک ساندویچ می خوردید حالا ساندویچ را هنگام ناهار خورده و سوپ را برای عصرانه ی خویش بگذارید.

برای بر طرف گرسنگی فیبر بهره ببرید

در صورتی که هنگامی که برای خوردن غذا می نشینید بی نهایت گرسنه شوید بیشتر خواهید خورد. در این هنگام شما غذاهای بد خورده و یا تعدادی بار بشقاب خویش را پر خواهید کرد. ولی می بایست این عادت را کنار بگذارید. برای پیشگیری از گرسنگی شدید گذشته از هر غذایی یک بشقاب پر از سبزیجات غنی از فیبر بخورید. سبزیجات را اکثراً در کنار غذای اساسی مصرف می کنند ولی در صورتی که آن را پیش از وعده ی اساسی غذایی خویش بگذارید معده ی شما را پر نموده و با ساخت حس سیری اشتهای شما را کنترل می کند.

برای کمتر خوردن سان بچه ها رفتار نمایید

می دانید چرا هنگامی گرسنه نیستید بازهم می خورید؟ در صورتی که برای کم شدن وزن خیلی از غذاهای موردعلاقه ی خویش را کنار گذاشته شوید هنگامی که نیازی به خوردن نیست به جست و جو آنان می روید. حالا شما از روی هوس و علاقه ی به خوراکی های موردعلاقه ی خویش به جست و جو آنان می روید، نه گرسنگی. ولی خوب تر می باشد برای ترک این عادت سان دوران کودکی خویش رفتار نمایید.

هنگامی که یک کودک بودید در نخست غذاهای موردعلاقه ی خویش را می خورید و موردی که دوست نداشتید را برای انتها می گذاشتید. برای پیشگیری از بیشتر خوردن نیز در نخست چیزهایی که دوست دارید را بخورید و سایر را برای بعد بگذارید.

هنگام غذا به اندازه ی کافی بخورید

بین وعده های سالم و منظم راهی عالی برای کنترل اشتها می باشند. ولی این مسیر برای بعضی رژیم گیرندگان مطلوب نیست. آنان از بین وعده های اضافی استفاده نموده و در مصرف کالری افراط می کنند.

ولی در صورتی که در هنگام وعده های اساسی غذایی به اندازه ی کافی بخورید بعدی نیازی نیست به جست و جو بین وعده ها بروید. در صورتی که رژیم غذایی شما یک برنامه ی غذایی سالم دارای بین وعده می باشد باید آن بین وعده ها را حذف نموده و کالری شان را به وعده ی غذایی اساسی خویش افزوده نمایید. مسلماًً پروتئین هایی سان تخم مرغ، گوشت کم چرب و ماهی می بایست در وعده های غذایی شما گنجانده شوند چون برای هنگام زیادتری شما را سیر نگه می دارند و انرژی بدن را ازدیاد می دهند.

بین وعده ای بخورید که دیر همه ی گردد

 به یاد داشته شوید بیست دقیقه هنگام می برد تا مغز شما سیگنال سیر شدن شما را دریافت کند. در نتیجه هرچه هنگام خوردن غذا اکثر طول بکشد احتمال کنترل اشتها و کمتر خوردن در شما اکثر خواهد بود. غذاهایی گزینش نمایید که خوردن آن هنگام زیادتری می برد و احتیاج به جویدن بیشتر دارند.