چگونه می توان چربی شکم را در یک هفته از بین برد ؟ راهی برای کوچک کردن شکم در 7 روز

چطور می توان چربی شکم را در یک هفته از بین برد ؟ راهی برای کوچک کردن شکم در 7 روز

آیا شکمتان موجب ناراحتی شما می گردد؟ آیا تا به اکنون ذهن نموده اید که شما توانایی دارید یک شکم صاف باور نکردنی را بلافاصله تر از هر یک از همسالان خویش توسط آورید؟ با دقت به شیوه زندگی روزمره و تغذیه غلط، جای تعجبی نیست که چربی شکم موردی باشد که زیادتر ما را ناراحت کند. چه اتفاقی می افتد در صورتی که بلافاصله تر از یک هفته شکمتان را صاف نمایید؟ شگفت انگیز، نه؟ این موردی هست که در این قسمت از تناسب اندام نمناک خواهید خواند.

طریق های آسان برای کم شدن چربی و کوچک کردن سایز شکم در یک هفته:

1. خوردن وعده های کمتر سودمند کوچک کردن شکم:

این یک طریق عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته هست. ما پیشنهاد می کنیم که به جای خوردن 3 وعده غذایی کل و ابداع افزوده بار نظام گوارش، بخش های کوچکتر زیادتری با فاصله هنگامی حدود 2 تا 3 ساعت از نیز داشته شوید. مزایایش کوچک شدن شکم و فزونی متابولیسم هست که موجب فزونی سوزاندن چربی زیادتر خواهد شد. 

2. برای کوچک کردن شکم مصرف غذاهایی با فیبر بالا را کم شدن دهید:

گاهی اوقات زیادتر ما دچار نفخ می شویم، که باعث ورم شکم می گردد. با محدود کردن مصرف غذاهای فیبری که موجب بوجود آمدن نفخ می گردد، از ابداع چربی پیشگیری می گردد، غذاهایی در بر دارنده:

• کلم بروکلی
• لوبیا
• گل کلم

این سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مطلوب می باشند، لیکن به صورتی بعدی، شمایل بدن شما را خراب می کنند.

3. تنظیم مصرف میوه های خام و سبزیجات:

ما پیشنهاد می کنیم که یک باره سبزی ها و میوه های خام اضافه را مصرف نکنید خوب تر هست آنان را در مقادیر کمتر و در طول روز پخش نمایید. 

4. کم شدن مصرف لبنیات برای کوچک کردن شکم:

محصول های لبنی، خصوصاً در اشخاص مبتلا به ناتوانی جذب لاکتوز، موجب ابداع شرایط ناراحت کننده گاز معده و نفخ می شوند.ما پیشنهاد می دهیم که ماست و مقادیر کمی از شیر و محصول های آن را بخورید.

5. غذاهای غنی از پتاسیم زیادتری بخورید:

غذاهایی با پتاسیم بالا، همچون آووکادو، موز، پاپایا، انبه، نعناع و ماست دارای مزایای کم شدن نفخ می باشند. این به این خاطر هست که پتاسیم یک دیورتیک طبیعی هست و موجب کم شدن احتباس آب و پف می گردد. 

6. برای کوچک کردن شکم اقسام توت ها و آجیل های زیادتر بخورید:

توت ها غذاهای مبارز با چربی می باشند. دانش ثابت می کند که سلول های چربی را از بین می برند. این ایضاً به سلولهای چربی در طراحی آدیپونکتین یاری می کند، هورمونی که به کم شدن التهاب در وقت کم شدن قند خون یاری می کند.

آجیل ایضاً می تواند به شمایل شکم شما یاری می کند ، تحقیقات نشان می دهد کسانی که دوبار در هفته آجیل می خورند، به احتمال بیشتر وزن زیادتری در مقایسه با کسانی که نمی خورند، کم می کنند.

7. نوشیدن آب زیادتر موثر در کوچک کردن شکم:

آب برای سلامتی عالی هست، لیکن در وقت کوشش برای کم شدن وزن و صاف کردن شکم خوب تر نیز می گردد. 

8. چای سبز برای کوچک کردن شکم:

چای سبز بسته غنی از آنتی اکسیدان هایی هست که به کم شدن چربی شکم یاری می کند. پیشنهاد میکنیم پیش از تمرین و فعالیت چای سبز بنوشید. 

9. برای کوچک کردن شکم روز خویش را با یک اسموتی آغاز نمایید:

اسموتی ها یک طریق عالی برای حفظ سلامتی و هیدراته شدن بدن می باشند ؛ ما اسموتی هندوانه را پیشنهاد می کنیم، چون این میوه غنی از اسید آمینه ای به نام آرژینین هست که برای کم شدن چربی بدن و فزونی توده عضلانی بدون چربی یاری می کند.اسموتی آناناس و آنزیم هایش به شکستن پروتئین و کم شدن نفخ یاری می کنند.

10. زنجبیل را دوست خویش بدانید:

زنجبیل نه فقط به آرامش روده یاری می کند و باعث کم شدن نفخ می گردد، بلکه یک درمان عالی برای گاز معده هست ؛ شما توانایی دارید زنجبیل را به چای سبز خویش یا به خوراکی ها و غذاهایتان افزوده نمایید. 

11. برای کوچک کردن شکم از نوشابه های گازدار دور بمانید:

در صورتی که شما می خواهید یک شکم صاف به بدون چربی داشته شوید و ایضاً موجب می گردد تا به مقدار 36% کمتر چربی و کالری بسوزانید،از نوشابه های گازدار دور بمانید ایضاً می تواند طراحی هورمون های سوزاندن چربی را متوقف کند.نوشیدنی های گازدار شامل گازهایی می باشند و پس از مصرف آنان به طور طبیعی با گاز زیادتری در دستگاه گوارش شما می همچون و منتهی به التهاب می شوند.

داشتن شکم تخت و کوچک کردن بلافاصله شکم با ورزش:

متعجبید که چگونه توانایی دارید چربی شکم را در یک هفته از دست بدهید؟ تمریناتی که بر روی تمام بدن تمرکز می کنند خوب تر می باشند ؛ در این قسمت از تناسب اندام نمناک تعدادی نوع ورزشی وجود دارد که توانایی دارید سامان دهید.

1. ورزش های هوازی؛

ورزش هوازی قوی ترین سلاح شما در معادل چربی شکم هست. و مطالعات نشان می دهد که در ضمن خوب تر از تمرینات مقاومتی یا غیره هست سپس، در صورتی که بخواهید یک شکم صاف را در یک هفته توسط بیاوردید می بایست پیاده روی یا شنا نمایید. 

2. کرانچ:

این تمرینات مخصوصا برای صاف کردن شکم زیاد مطلوب می باشند، چون روی عضلات جلویی و شکم فعالیت می کنند در این قسمت از نمناک نوع کرانچی شناسایی شده هست که توانایی دارید با آنان از چربی های شکمتان خلاص شوید:

کرانچ لگن کج:

1. این تمرین برای داشتن شکم صاف بلافاصله هست ؛ شما توانایی دارید این کرانچ را با دراز کشیدن روبروی یک توپ ثابت با کمر و سر به روی توپ سامان دهید.
2. پاهای خویش را با نیز روی زمین نگه دارید و دمبل های 5 تا 10 پوندی را در دستان خویش در مساوی سینه خویش نگه دارید.
3. حالا شکمتان را سفت نمایید و با شانه های خویش از روی توپ ببرید.
4. دست هایتان را بالا ببرید و کوشش نمایید که آسمان را بگیرید. تکرارش نمایید. 

کرانچ بازوها و پاهای صاف:

1. روی کمر خویش با استفاده از دست های خویش دراز بکشید و پاهای خویش را با زاویه 45 درجه بالا ببرید.
2. بازوهای خویش را بالا بیاورید و شانه ها و پاهای خویش را بالا ببرید تا به کف عمود شوند.
3. به موقعیت آغاز خویش برگردید.
4. این تمرین را 3 ست با 15 مقام تکرار نمایید.

3. روی هسته خویش فعالیت نمایید:

هسته شما از عضلات شکمی و ماهیچه های کمری، لگن و باسن تشکیل شده ؛ در کل 15 عضله دارد. سپس، برای داشتن یک شکم تخت، احتیاج به تمرینی دارید که روی تمام اینها فعالیت کنند. این تمرینات عبارتند از:

پانل جانبی:

شما توانایی دارید این تمرین آسان را با لمس کردن سوی چپ خویش با آرنج خویش سامان دهید.

1. دست راست خویش را روی لگن راست خویش بگذارید.
2. حالا شکم خویش را سفت نمایید و لگن خویش را از زمین بلند نمایید.
3. به این ترتیب، شما مستقیما روی عضلات شکمی عمل می نمایید. حداقل 30 ثانیه این وضعیت را نگه دارید و در طرف دیگرتان تکرار نمایید. 

تمرین فشار دادن:

آغاز تمرین را با فشار سامان دهید.

1. دست های خویش را روی زمین قرار دهید 2 اینچ گسترده تر از شانه هایتان.
2. حالا، با دست ها و پاهایتان در جای خودش، دست خویش را تا آنجا که امکان دارد حرکت دهید و تا جایی که توانایی دارید دور شوید.
3. ما پیشنهاد می کنیم که این تمرین را 10 تا 12 بار سامان دهید.

استرس و اضطراب می بایست در طول این هفته قطع گردد ؛ استرس یک هورمونی به نام کورتیزول طراحی می کند که موجب فزونی وزن در محیط شکم می گردد پس تنها آرام شوید!

در تداوم تعدادی طریق بعدی وجود دارد که توانایی دارید ظاهر یک شکم را بهبود دهید:

1. صاف ایستادن:

این فعالیت موجب اصلاح وضعیتتان می گردد ؛ روی وضعیت ایستادنتان فعالیت نمایید، چون بلندتر دیده خواهید شد و 5 پوند لاغرتر.

• شکمتان را تو بدهید و حالا، شانه های خویش را باز نمایید و آنان را به عقب ببرید و سرتان را در مرکز ستون فقراتتان معطوف نمایید.
• گردن خویش را با فرض داشتن یک تاج روی سر خویش بلند نمایید. 

چطور می توان به صاف ایستادن عادت کرد؟ با حرکت پیلاتس توانایی دارید

پیشنهاد می کنیم که امتحانش نمایید ، تحقیقات ثابت می کنند که پیلاتس یکی از مناسب ترین طریق های بهبود وضع در دسترس و تقویت عضلات شکم و کمر هست. در تداوم قسمت تناسب اندام نمناک حرکاتی ار پیلاتس وجود دارد که توانایی دارید در صورتی که تا حالا در رختخواب هستید سامان دهید.

شکم:

• در اکنون که در رختخواب هستید، شکم خویش را به ستون فقرات نزدیک نمایید.
• به آرامی، با استفاده از عضلات اساسی خویش، پایین کمر را به تخت نزدیک نمایید.
• ما پیشنهاد می کنیم در صورتی که فشار شکم خویش را کم می نمایید و در اکنون رها سازی هستید، دوباره اینکار را سامان دهید.

2. زود خوابیدن:

زود خوابیدن مزایای اضافه دارد ، کسانی که زودتر میخوابند کمتر پرخوری می کنند. ورزش و خواب زود موجب داشتن شکم تختی می گردد. حال می دانیم که این دستور می تواند موجب فزونی مساحت کورتیزول هورمون استرس گردد که باعث فزونی ذخیره چربی در اطراف آن می گردد.

3. کمد لباس:

دائم لباس هایی که جای شکم تنگ و صافی دارند را گزینش نمایید ، پارچه هایی را گزینش نمایید که تمام برامدگی ها را نشان ندهد و از لباس ها و پارچه هایی بهره ببرید که چشم ها را از شکمتان به بالاتر ببرد و معلوم نشود.

بخور نخورهای رژیم غذایی بلافاصله برای کم شدن وزن در شکم:

سامان دادن رژیم غذایی فوق العاده ترین طریق برای کم شدن چربی شکم در یک هفته هست!

مناسب ترین رژیم غذایی برای کم شدن بلافاصله وزن در بر دارنده این مواد نمی گردد:

• تمام قندها، از عبارت شکر و قند طبیعی.
• شما می بایست همه غذاهای فرآوری شده شامل قند افزوده را حذف نمایید.
• ایضاً عسل، آب میوه ها و میوه های خشک را کم شدن می دهد.
• ایضاً همه غذاهای نشاسته ای همچون برنج، نودل، ماکارونی یا نان را می بایست قطع نمایید.
• در صورتی که بخواهید در یک هفته چربی خویش را کم شدن دهید، غلات کاملی همچون برنج قهوه ای و نان قهوه بخورید.
• توانایی دارید برنج قهوه ای را مجددا پس از اتمام هفته خویش دوباره بخورید.

و اینها غذاهایی می باشند که توانایی دارید در رژیم غذایی خویش داشته شوید:

• میوه ها و سبزیجات.
• این هفته به پروتئین و سبزیجات نوشیدنی بچسبید. یک وعده میوه و بین وعده یا آجیل در بین وعده های غذایی داشته شوید.
• پیشنهاد می کنیم که وعده های غذایی خویش را با روغن زیتون جدید بخورید.