چند خوراکی برای کاهش اشتها

تعدادی خوراکی برای کم شدن اشتها

خوردن یک سیب به طور در روز
برای نظم بخشیدن به اشتهای خویش نیکوتر می باشد خوراکی هایی مصرف نمایید که فیبر بالایی دارند. غذاهای سرشار از فیبر بسیار دیر هضم می شوند و موجب می شوند تا مغز در مقابل وسوسه غذاخوردن مقاومت زیادتری داشته باشد. در در کنار، غذاهای فیبردار موجب تثبیت مقدار قند خون می شوند که یاری می کند تا معطوف شوید چقدر گرسنه هستید. با افزوده کردن حدود 14 گرم فیبر افزوده به غذای در روز خویش، توانایی دارید مقدار کالری را تا 10 درصد کم شدن دهید. فیبر به وجود آمده در سیب و مرکبات یاری می کند تا معده حالت پر بودن پیدا کند. سپس، برای بین وعده های خویش پیش از شام توانایی دارید از سیب به دنبال کره بادام زمینی بهره ببرید.
 
گزینش کربوهیدرات مطلوب
لوبیا، عدس، موز سبز و سیب زمینی سرد در خویش چه دارند؟ آنان سرشار از نشاسته و کربوهیدرات هایی می باشند که به طور هضم نشده از معده عبور می کنند و در روده غول پیکر تخمیر می شوند. این پروسه موجب انتشار اسیدی می گردد که برای انرژی، چربی ذخیره شده در بدن (علی الخصوص پهلوها) را می سوزاند. بعلاوه، نشاسته موجب می گردد تا به طور موقت حالت پر بودن داشته بمانید و تا یک ساعت پس از مصرف، اشتها نداشته بمانید.
 در صورتی که برایتان سوال می باشد که سیب زمینی گرم با سرد چه فرقی دارد می بایست بدانید هنگامی سیب زمینی سرد می گردد، مولکول های نشاسته در آن سفت تر می گردد. ولی با گرم کردن آنان دوباره این کریستال ها از نیز باز می شوند. مناسب ترین منبع نشاسته، سیب زمینی هندی، نخود فرنگی، نخود آبگوشتی و جو می باشد.
 
افزوده کردن مقداری سرکه
برای پیشگیری از دل ضعفه های بینِ وعده های غذایی، دو قاشق غذاخوری سرکه به غذاهای مملو از فیبر خویش افزوده نمایید. اسید استیک به وجود آمده در سرکه باعث کم شدن مقدار قند به وجود آمده در کوبوهیدرات ها می گردد که از ازدیاد مقدار قند خون هم پیشگیری می کند. این فعالیت موجب می گردد تا لزوم مصرف بین وعده و اشتهای شما از بین برود. تحقیقات نشان داده اند کسانی که موقع صبح با صبحانه خویش یک و نیم قاشق غذاخوری سرکه سیب می نوشند، 250 کالری کمتر از دیگران غذا می خورند.
 

نقش سودمند شکلات تلخ در کم شدن اشتها

خوردن شکلات تلخ
آیا به جست و جوی غذای آرامش قسمت می گردید؟ شکلات تلخ را گزینش نمایید. شکلات تلخ موجب فرونشاندن میل شدید به غذاخوردن در بشر می گردد چون مغز را مملو از اندورفین – نوعی ماده شیمیایی که موجب افزیش حالت شادی و آرامش در بشر می گردد – می کند. تحقیقاتی ثابت نموده می باشد زنانی که شکلات تلخ می خورند یا در ضمن آن را بو می کنند، میل کمتری به غذا خوردن دارند.
 خوردن شکلات ضمناً موجب کم شدن مقدار گرلین  – هورمون گرسنگی – می گردد. اگر چه از این مساله برای مصرف بیشتر از مقدار شکلات استفاده نکنید. هر مربع 28 گرمی شکلات حدود 170 کالری و 12 گرم چربی دارد. سپس، خوردن افزون آن موجب ازدیاد کالری در بدن شما می گردد.
 
فلفل قرمز و تند
افزوده کردن فلفل قرمز و تند به غذا موجب کمتر خوردن غذا می گردد، اگر چه این یک علاج قطعی نیست. تحقیقات نشان می دهد فلفل قرمز متناسب با حالت سوختگی در دهان، موجب کم شدن اشتهای شما می گردد. در صورتی که مکرر غذاهای تند مصرف می نمایید و در مقابل تندی فلفل ایمن هستید، این راهکار برای شما کارساز نیست.
این سوزش بیان شماست که موجب کم شدن اشتها می گردد. در صورتی که برداشت می نمایید مصرف فلفل های هندی موجب آب شدن چربی های افزوده می گردد، سخت در خطا هستید. احتمالاً مواد تشکیل دهنده آن موجب ازدیاد متابولیسم بدن گردد ولی تنها 20 کالری افزوده را از بین می برد.
 

غذاهای کم کالری با حجم افزون بخورید

بشقاب خویش را پر نمایید
یکی از طریق های سیر شدن با کم غذا خوردن، گول زدن مغز می باشد. می بایست به گونه ای عمل نمایید که مغز حالت کند شما افزون غذا خورده اید. تحقیقات نشان داده اند یکی از رازهای کم کردن وزن، اندازه و حجم غذاست. به جای کم کردن مقدار غذای خویش غذاهایی مصرف نمایید که حجم اضافه از بشقاب شما را اشغال می کند و در در کنار، کالری کمتری هم دارد.
 غذاهای اضافه شبیه سوپ های آبکی، میوه ها و سبزیجات می باشند که حجم آب اضافه دارند. اول این غذاها را پیش از غذای اساسی خویش میل نمایید. برای کم شدن وزن این قوانین را رعایت نمایید. این غذاها نیز به هنگام افزون احتیاج دارند نیز حجم معده شما را پر می کنند. کسانی که اینگونه غذا می خورند، در هر وعده حدود 800 کالری کمتر از دیگر مصرف می کنند.