چربی شکم خود را به سادگی آب کنید

چربی شکم خویش را به راحتی آب نمایید

لاغری شکم و رها شدن از چربی های اطراف شکمی کاری حدودا چالش می باشد و دائم یادآور اعمال حرکات ورزشی سخت و سنگین می باشد. لیکن به جز ورزش کانال کسی دیگر نیز می باشد.

چربی شکم از مثال های چربی زیاد ناسالم می باشد. در حقیقت، این نوع چربی خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و بیماری های سایر را فزونی می دهد.

خبر نیکو این می باشد که می توان چربی های شکم را آب کرد و پژوهشی تازه نشان داده می باشد که مصرف بالای فیبر با خطر کمتر چربی شکمی اتصال خورده می باشد. در همین راستا، فقط یک نوع فیبر به این معنا که فیبر محلول در این عرصه نقش داشته می باشد.

فیبر محلول می تواند به آب کردن چربی شکم هم یاری کند

دو نوع فیبر وجود دارند که حاوی محلول و نامحلول می شوند. طریقه کنش دو طرفه آنان با آب در بدن آدم گوناگون می باشد. فیبر نامحلول با آب ترکیب نمی گردد و زیادتر به منزله عاملی برای هم یاری به صورت گیری مدفوع و عبور آن از روده عمل می کند. این شرایط می تواند به درمان یبوست هم یاری کند.

فیبر محلول شبیه بتا گلوکان، سیلیوم هاسک و گلوکومانان، با آب ترکیب می گردد و ماده ای ژل شبیه و چسبناک صورت می گیرد که به کند کردن روند انتشار غذای گوارش شده از معده به روده هم یاری می کند. این شرایط باعث می گردد مواد مغذی و آب هنگام زیادتری در روده حضور داشته باشند و از این رو، روند جذب خوب تر شکل بگیرد.

مصرف فیبر محلول زیادتر می تواند به آب کردن چربی شکم و جلوگیری از تجمع چربی در این بخش از بدن هم هم یاری کند. نتایج یک مطالعه نشان داد که فزونی 10 گرمی مصرف فیبر محلول در روز با کم شدن 3.7 درصدی خطر فزونی چربی شکم اتصال خورده می باشد.

در حقیقت، فیبر محلول شاید به راهکار های متفاوت در کم شدن چربی شکم نقش داشته باشد.

فیبر محلول گوناگونی باکتریایی دستگاه گوارش را فزونی می دهد که با چربی شکم کمتر اتصال خورده می باشد

بیشتر از 100 تریلیون باکتری سودمند در بخش پایینی دستگاه گوارش آدم ساکن می باشند. بر خلاف باکتری های سایر، این باکتری ها بی ضرر می باشند و تماس متقابل مفید با آدم دارند. آدم برای باکتری ها خانه و مواد مغذی فراهم می کند، در شرایطی که باکتری ها به مراقبت از فرآیندهایی شبیه طراحی ویتامین ها و پردازش مواد زائد هم یاری می کنند.

نوع های مختلفی از باکتری ها وجود دارند و گوناگونی هر چه زیادتر باکتری های دستگاه گوارش با خطر کمتر ابتلا به بیماری هایی شبیه دیابت نوع 2، مقاومت به انسولین و بیماری قلبی اتصال خورده می باشد. اگرچه علت آن به طور دقیق معین نیست، خیلی از مطالعات نشان داده اند کسانی که فیبر محلول زیادتری مصرف می کنند از گوناگونی باکتریایی زیادتر و شرایط سلامت خوب تر دارا می باشند.

مطالعه ای تازه هم نشان داده می باشد کسانی که از گوناگونی باکتریایی زیادتر در دستگاه گوارش بهره می برند با خطر کمتر چربی شکم مواجه می باشند. در شرایطی که مطالعات ابتدایی در عرصه کارایی گوناگونی باکتریایی بر چربی شکم امیدوارکننده می باشند، لیکن مطالعات زیادتری در این عرصه برای معرفی دقیق اتصال بین آنان احتیاج می باشد.

باکتری های سودمند دستگاه گوارش چطور شاید چربی شکم را کم شدن دهند؟

از آنجایی که بدن آدم توانایی گوارش فیبر را ندارد، این ماده حدودا به شکل دست نخورده به روده می رسد. با وارد شدن فیبر به روده، آنزیم های برجسته که به دست باکتری ها ترشح می شوند می توانند فیبر محلول را گوارش کنند. این یکی از پر اهمیت ترین راهکار هایی می باشد که باکتری های روده به بهبود سلامت مورد نظر آدم هم یاری می کنند. در همین اکنون، فیبر محلول به منزله یک پروبیوتیک عمل می کند و مواد مغذی را برای باکتری ها فراهم می کند.

این عملیات گوارش و پردازش فیبر محلول به نام تخمیر شناخته می گردد. طی این عملیات اسیدهای چرب زنجیره کوتاه طراحی می شوند که نوعی از چربی می باشند که می توانند به کم شدن چربی شکم هم یاری کنند.

ازبین بردن چربی های شکم

یک راهکار که اسیدهای چرب زنجیره کوتاه شاید به تنظیم سوخت و ساز چربی هم یاری کنند از راه فزونی نرخ چربی سوزی یا کم شدن نرخ ذخیره چربی می باشد. مطالعات خیلی تماس بین سطوح بالاتر اسیدهای چرب زنجیره کوتاه و خطر کمتر چربی شکم را نشان داده اند.

افزون بر این، مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان داده اند که اسیدهای چرب زنجیره کوتاه خطر ابتلا به سرطان روده را کم شدن می دهند.

فیبر محلول می تواند اشتها را کم شدن دهد

یکی از راهکار های آب کردن چربی شکم کم شدن وزن می باشد. فیبر محلول یک مهارکننده قوی اشتها می باشد و می تواند به کم شدن وزن هم یاری کند. با کم شدن اشتها، احتمال کم شدن کالری دریافتی فزونی می یابد که می تواند به کم شدن وزن هم یاری کند.

نظریه های مختلفی نسبت به این که فیبر محلول چطور می تواند به کم شدن اشتها هم یاری کند، وجود دارند.

نخست، فیبر محلول به تنظیم هورمون هایی که در کنترل اشتها نقش دارند، هم یاری می کند. تعدادی مطالعه نشان داده اند که مصرف فیبر محلول شمار هورمون های گرسنگی طراحی شده به دست بدن، از حرف گرلین و نوروپپتید Y، را کم شدن می دهند.

مطالعات سایر نشان داده اند که فیبر محلول در فزونی طراحی هورمون های موثر در حالت سیری، شبیه کوله سیستوکینین، GLP-1 و پپتید YY، نقش دارد.

دوم، فیبر می تواند با کند کردن حرکت غذا در دستگاه گوارش اشتها را کم شدن دهد. وقتی که مواد مغذی شبیه گلوکز به آرامی در روده منتشر می شوند، بدن آدم با سرعت کمتر انسولین ترشح می کند. این شرایط با کم شدن حالت گرسنگی اتصال خورده می باشد.

منابع فیبر محلول

فیبر محلول را می توان به راحتی به رژیم غذایی افزود چون که در نوع های مختلفی از مواد غذایی گیاهی یافت می گردد. از حرف مواد غذایی سرشار از فیبر محلول می توان به دانه کتان، سیب زمینی شیرین، میوه هایی شبیه زردآلو و پرتقال، کلم بروکسل، حبوبات و غلات شبیه جو دوسر اشاره کرد.

اگرچه فیبر محلول شاید به کم شدن چربی شکم هم یاری کند، لیکن مصرف میزان زیاد بیشتر آن هم ایده نیکی نیست. این موضوع می تواند عوارض جانبی شبیه دل پیچه، اسهال، و نفخ را به کنار داشته باشد. مناسب ترین گزینه فزونی آرام و تدریجی مصرف فیبر محلول برای هم یاری به بهبود تحمل بدن شمرده می گردد.

وزارت کشاورزی آمریکا برای مردان مصرف در روز 30 تا 38 گرم فیبر و برای زنان 21 تا 25 گرم را توصیه نموده می باشد.

آیا مکمل های فیبر می توانند به کم شدن چربی شکم هم یاری کنند؟

مواد غذایی کل مناسب ترین گزینه برای فزونی مصرف فیبر محلول می باشند. لیکن در صورتی که این قابلیت برای شما وجود ندارد، استفاده از مکمل فیبر می تواند گزینه سایر باشد. نوع های مختلفی در دسترس می باشند که از آن حرف می توان به گلوکومانان، اینولین و سیلیوم هاسک اشاره کرد و بعضی شواهد از هم یاری آنان به کم شدن چربی شکم حکایت دارند.

به منزله نمونه، مطالعه ای شش هفته ای با حضور پسران نوجوان نشان داد که مصرف مکمل سیلیوم هاسک به کم شدن چری شکم منتهی شده می باشد.

ضمناً، گلوکومانان نتایج مختلفی را برای کم شدن چربی شکم نشان داده می باشد. پژوهشگران طی یک مطالعه روی موش ها دریافتند که مکمل های گلوکومانان به کم شدن چربی شکم هم یاری نموده اند، در شرایطی که مطالعه ای انسانی اثری مشابه را تنها در مردان نشان داد.

با وجود این نتایج متفاوت، گلوکومانان می تواند به کم شدن چربی شکم از راه کند کردن روند گوارش و کم شدن اشتها هم یاری کند.

اینولین نوع کسی دیگر از فیبر محلول می باشد که مصرف آن با کم شدن چربی شکم اتصال خورده می باشد. در مطالعه ای 18 هفته ای با حضور کسانی که در معرض خطر دیابت نوع 2 قرار داشتند، سازمان کنندگان به دو مجموعه تقسیم شده و یک مجموعه مکمل اینولین و گرو سایر مکمل سلولز (فیبری نامحلول) دریافت کرد.

هر دو مجموعه برای نه هفته نخست راهنمایی تغذیه دریافت نموده و یک رژیم غذایی کم شدن چربی را جست و جو کردند. در شرایطی که هر دو مجموعه شاهد کم شدن وزن بودند، لیکن مجموعه اینولین به طور قابل توجهی چربی شکم، چربی بدن کلی و وزن کلی زیادتری از دست دادند. ضمناً، آنان غذای کمتری در مقایسه با گرون سلولز مصرف کردند.

به طور کلی، مکمل های فیبر به نظر می رسد حیطه ای نویدبخش برای تحقیق های آینده در عرصه کم شدن چربی شکم می باشند. با این وجود، پیش از عرضه توصیه ای استوار تر برای مصرف آنان به اعمال تحقیق های زیادتری احتیاج می باشد.

در نهایت

مصرف هر چه زیادتر مواد غذایی سرشار از فیبر محلول شاید به کم شدن چربی شکم هم یاری کند.

فیبر محلول به حفظ سلامت باکتری های سودمند دستگاه گوارش هم یاری می کند و به طور کلی کم شدن سالم چربی شکم را از راه کم شدن اشتها بهبود می بخشد.

برای تقویت کم شدن چربی شکم، مصرف فیبر محلول را با سایر تغییرات سبک زندگی شبیه گزینش مواد غذایی سالم تر و ورزش زیادتر ترکیب نمایید.