چرا هنگامی که رژیم دارید، وزن کم نمی کنید؟ علت ثابت ماندن وزن 

چرا زمانی که رژیم دارید، وزن کم نمی نمایید؟ خاطر ثابت ماندن وزن 

رژیم غذایی خویش را با توجه پیوست می نمایید، لیکن کم شدن وزن شما متوقف می گردد ، شما به پدیده ناامید کننده شناخته شده ای به نام توقف کم شدن وزن رسیده اید و این هنگامی می باشد که کم شدن وزن شما با وجود این واقعیت که شما اکثر غذا نمی خورید، متوقف می گردد.

رژیم غذایی خویش را رها نکنید، توانایی دارید قدم هایی برای غلبه بر توقفش و هم یاری به کم شدن وزن بردارید با این اکنون، گذشته از هر گونه تحول در رژیم خویش، با عرضه دهنده مراقبت های پزشکی بحث نمایید.

خاطر های توقف کم شدن وزن در رژیم؛ خاطر ثابت ماندن وزن

زمانی که بدن شما از کالری محروم می گردد، از کربوهیدرات ذخیره شده شناخته شده به منزله گلیکوژن برای انرژی استفاده می کند این استفاده در کنار این منتهی به از دست دادن آب ذخیره شده می گردد، بدین معنی می باشد که بیشتر کم شدن وزن نخستین شما از وزن آب بوده می باشد. همانطور که رژیم غذایی خویش را باقی مطلب می دهید، آغاز به کم شدن وزن از بافت عضلانی و چربی می نمایید و این منتهی به کم شدن متابولیسم شما می گردد.

تغییرات رژیم غذایی :

شما برای کم شدن وزن بدن به کالری کمتری احتیاج دارید. تنها 200 کالری کمتر می تواند موجب پیشگیری از بروز توقف کم شدن وزن گردد. سعی نمایید جای کوکی شبانه خویش را با یک کاسه کوچک میوه تبدیل نمایید یا نوشیدنی قهوه رویا خویش را با لاته دنبال با شیر جابجایی نمایید با این اکنون، تغییرات غذایی را که برای مردان کمتر از 1200 کالری و برای زنان کمتر از 1500 کالری در روز می باشد را فرجام ندهید.

موردی کمتر از این – مگر اینکه پزشک شما به طور تاثیرگذار از رژیم غذایی شما مراقبت کند – شاید تغذیه مطلوب را به بدن شما ندهد.

نوع ها غذا :

بر مبنای تحقیقات کالج مرکزی میسوری، علاوه بر تحول میزان کالری مصرف شده، تحول نوع غذا می تواند از توقف کم شدن وزن پیشگیری کند. در صورتی که رژیم غذایی شما در بر دارنده بعضی از غذاهای فرآوری شده باشد، آنان را با غذاهایی شبیه میوه های جدید، سبزیجات، دانه های جامد، گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و چربی های بهداشتی شبیه روغن کتان و روغن کلزا جابجایی نمایید.

غذاهای همه ی نه فقط موجب تکثیر مصرف مواد مغذی می شوند، بلکه موجب کم شدن ساخت گرسنگی و با کم شدن ساخت انسولین موجب کم شدن ذخیره سازی چربی نیز می گردد.

عامل ورزش:

ورزش موجب تکثیر سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی می گردد. با این اکنون، عضلات شما در آخر به وضعیت معمول ورزش شما عادت می کنند. هنگامی که ورزش کردن سایر ماهیچه های شما را به چالش نکشد، آنان کالری کمتری مصرف می کنند و یا کم شدن وزن را متوقف می کنند.

برای شکستن توقف کم شدن وزن خویش، تمرین های ورزشی قدرتی را با ورزش های گوناگون فرجام دهید تا موضوع روی مجموعه های عضلانی بدنتان تکثیر یابد.

بر مبنای اطلاق دانشگاه کاپلان، نه فقط این موجب می گردد که کالری سوزانده گردد، بلکه عضلات ضعیف را استوار تر می کند، قدرت عضله و تراکم استخوان را تکثیر می دهد و سوختگی کالری همچنان باقی مطلب می یابد.

شما می بایست به مدت 2.5 ساعت در هفته کوشش های هوازی و دو نشست تمرین نیروی کششی، و در کنار این تمرینات برای کشش و انعطاف پذیری، فرجام دهید.

این موضوع دو هفته طول می کشد تا آخرین اثر های موفقیت نشان داده گردد. به نظر می رسد که کم شدن وزن شما متوقف شده می باشد. عصبانی هستید، لیکن، عمدتا تنها گیج شده اید.

کل نوع ها سوال های در ذهنتان ظاهر می گردد:

• “چه اتفاقی می افتد؟”
• “چرا من کم شدن وزن خویش را متوقف نموده ام؟”
• “آیا من بی نهایت غذا می خورم؟”
• “آیا من بی نهایت کم غذا می خورم؟”
• “چطور می توانم آن را حل کنم؟”

خب، جای نگرانی نیست، چرا که در این قسمت از تناسب اندام نمناک به نیکی به شما هم یاری می کنیم تا بفهمید که چرا کم شدن وزن شما متوقف شده و چه کاری می بایست فرجام دهید تا کم شدن وزنتان دوباره آغاز گردد.

دلایل اساسی متوقف شدن کم شدن وزن و خاطر ثابت ماندن وزن

شما به علت یکی از دلایل زیر کم شدن وزنتان متوقف شده می باشد: 

• احتمالاً بدون آنکه معطوف بمانید، در اکنون کم کردن وزن هستید
• بر خوردنی های تان تماشا نمی نمایید
• پروتئین کافی مصرف نمی نمایید
• کالری زیاد ازحد مصرف می نمایید
• غذاهای همه ی نمی خورید
• مناسب نمی خوابید
• مصرف کربوهیدرات ها را کم شدن نمی دهید
• به دفعات اضافه غذا می خورید
• آب کافی نمی نوشید
• مساله پزشکی خاصی دارید که کم شدن وزن را سخت تر می کند
• به هله هوله اعتیاد دارید
• اشتباهاتی در ورزش کردن که مانع از کم شدن وزن می گردد
• با شکم خالی به باشگاه می روید
• مصرف کربوهیدرات گذشته از ورزش عادت شماست
• تمرین های شما تکراری شده

شما بیشتر از مقدار چربی دارید و جدیدا تمرین مقاومتی فرجام می دهید – ایجاد عضله در ابتدای آغاز سریعتر اتفاق می افتد، در صورتی که رشد عضلات و کم شدن چربی اکثر باهم اتفاق می افتند، اگر چه در هنگامی به علت تکثیر کسب و کار کالری، چربی اضافه داشته بمانید.

شما این روز ها چیزهایی را که قبلا خطا فرجام می دادید را با آموزش / تغذیه اصلاح نموده اید – به منزله نمونه، بی نهایت تمرین می کردید یا پروتئین بی نهایت کمتری دریافت می کردید.

پس از یک دوره بلند به ورزش – به علت مربوط به شمار مونونوکلئر در تمرین ها – باز می گردید، تکثیر همزمان عضله و کم شدن چربی در موقع بازگشت به ورزش وجود دارد.

در صورتی که از داروهایی استفاده می نمایید که دارای اثرات تجدیدی می باشند شبیه استروئیدهای آنابولیک – برای هدف های این مطلب، هدف داریم برداشت کنیم که شما داروهایی را آزاد مصرف می نمایید.

آنچه که ما توصیه می کنیم، در این مورد، در بر دارنده دو قسمت می باشد: 

نخست این مورد می باشد که در صورتی که یک یا اکثر از مواردی که در بالا ذکر شد، وجود دارد، می بایست روندتان مورد وارسی قرار گیرد.

قدم دوم این می باشد که برای تحلیل نتایج خویش از بیشتر از یک مقیاس بهره ببرید.

بدن بدون کم شدن وزن، استفاده از مقیاس را آشکار نمی کند، لیکن احتمال دارد که آن را در آینه، در گذشته و بعد از تصویر هایتان، به نحوی که لباس هایتان مطلوب باشد و با استفاده از نوار اندازه گیری برای ضبط محدوده لگن خویش، معطوف اش شوید، در کنار این برای کمر و ران خویش ؛ به یاد داشته بمانید، از دست دادن وزن، لزوما به معنی موفقیت شما نیست.

( احتباس مایعات ) بدن شما لاغر نمیشود شبیه آب را به خویش جذب می کند:

کم شدن وزن به ندرت یک عملیات خطی می باشد آنچه که ما با تقریب دائم در پژوهش و در عمل می بینیم این می باشد که کم شدن وزن در دوره های بدون تحول اتفاق می افتد که به پیوست کم شدن وزن ناگهانی می باشند.

این دوره های بدون تحول که در آن کم شدن وزن شما متوقف می گردد، موردی برای نگرانی نیست اما چرا این اتفاق می افتد؟ یکی از اطلاعات تکمیلی زیاد قابل اطمینان این می باشد:اساسا، پزشک دلایلی را معرفی می دهد که زمانی از کم شدن چربی رخ می دهد، سلول های چربی که از تری گلیسیرید خالی می شوند، به طور موقت با آب پر می شوند.

این، به این معنی می باشد که در کوتاه مدت هیچ تغییری در دید و وزن از نظر کم شدن وزن رخ نداده بعد از آن، عموماً یک شبه، بدن آب ذخیره شده را آزاد می کند و باعث کم شدن چشم گیر وزن بدن می گردد که عمدتا موجب از بین رفتن چربی می گردد که قبلا اتفاق افتاده می باشد.

برداشت می گردد که احتباس آب در تاثیر تکثیر کورتیزول دنبال با هر نوع استرسور اتفاق می افتد. 

به راحتی، کارکنان استرس زا (به عنوان مثال رژیم غذایی، ورزش شدید، استرس روانی و غیره) موجب تکثیر ترشح کورتیزول در بدن می گردد که به نوبه خویش باعث ذخیره اکثر آب می گردد. سپس، اساسا، کم شدن وزنتان متوقف می گردد، چرا که آب در آنان مخفی می گردد.

چه کاری می بایست فرجام داد:

در صورتی که آب حفظ می نمایید، تعدادی شی را شاید بخواهید که در نظر بگیرید:

کمتر ورزش نمایید:

در صورتی که برنامه تمرینی شما در بر دارنده موردی شبیه 5 روز تمرین، 2 نشست HIIT و 3 نشست تمرین شدید قلبی در هفته می باشد، ورزش اضافه فرجام می دهید. به طور کلی، 2 تا 4 نشست تمرین در هفته با حداقل ورزش قلب می بایست برای دست یابی به هدف های تناسب اندام تان مطلوب باشد.

روزهایی می باشند که شما مصرف کالری خویش را برای نگهداری بالا می برید (در درجه نخست از کربوهیدرات ها).

این هم یاری می کند بدن خویش را از بعضی استرسها دور نمایید و هنگام توقف وزن کوتاه تر و کمتر اتفاق بیفتتد.

ترکیب رژیم غذایی را متوقف نمایید:

یک رژیم لاغری دوره ای می باشد که طی تعدادی هفته آن را فرجام می دهید. دقت داشته بمانید که زمانی می گوییم رژیم خویش را متوقف نمایید، به معنای این نیست که شما توانایی دارید در این دو هفته یک عالمه خوردنی را بخورید در برابر، به این معنی می باشد که شما توانایی دارید کالری مصرفی خویش را به مقدار نرمال برگردانید، در صورتی که کالری ها را نمیشمارید، یک رژیم بی نهایت سبک داشته بمانید.

آرام بمانید، صبر نمایید و به این روند اطمینان نمایید ؛ در صورتی که شما متقاعد شده اید که این موضوع را فرجام دهید، می بایست کاری را فرجام دهید، پس هیچ دلیلی برای استرس داشتن برای از دست دادن وزن وجود ندارد. تنها آرام و صبور بمانید بدن شما در آخر آب اضافی را از بین می برد.

شما لاغر نمیشوید و کم شدن وزنتان متوقف شده می باشد شبیه واقعا کمبود کالری ندارید:

همانطور که در یکی از مقالات ما با منزله “هنگامی برای کشف حقیقت” ذکر شده می باشد و بر مبنا تحقیقات علمی، مقیاس اساسی برای کم شدن چربی یک تعادل انرژی نا مناسب پایدار بین مصرف و خروجی می باشد (به منزله نمونه کم شدن کالری ). این بدان معنی می باشد که یکی از دلایل احتمالی توقف کم شدن وزن، می تواند به راحتی این باشد که شما کالری بیشتر از حدی مصرف می نمایید

خب، شوربختانه، مگر اینکه شما به طور سیستماتیک و دقیق هر موردی هر روز می خورید را نفهمید و توجه نکنید، تماماً بعید خواهد بود که بفهمید آیا واقعا کم شدن دریافت کالری داشته اید یا خیر. شما می بینید که بدن در دفاع از تغییرات زیاد عالی می باشد – این همان موردی می باشد که ما آن را هوموتازیست می نامیم.

خوردن 500 کالری کمتر از آنچه شما عموماً می خورید به بدن شما اعتماد می دهد:

کمی حالت گرسنگی می نمایید و اکثر می خورید شما حالت میکنید که کمی خسته تر می شوید،در حالی که کمتر حرکت می نمایید.

گذشته از این که بدانید، 200 کالری اکثر از آنچه که در نظر داشتید، می خورید (سپس 300 کالری به جای 500 کالری می خورید) و شما هم 200 کالری کمتر مصرف می نمایید.

این بدان معناست که کم شدن 500 کالری که ذهن می نمایید ابداع نموده اید نزدیک به کسری کم شدن 100 کالری می باشد، به طوری که به نظر می رسد که شما کم شدن وزن را به طور همه ی متوقف نموده اید.

پس چه کاری می بایست بکنید؟ ما توصیه می کنیم که:

حداقل یک هفته یک برنامه غذایی داشته بمانید تا بتوانید مقدار کالری مصرفی خویش را دقیقا تحلیل نمایید ؛ سعی نمایید اکثر از آنچه هر روز در اکنون حرکت هستید، آگاه بمانید.

• آیا اکثر از مقدار معمول نشسته اید؟
• آیا برای مدت بلند بی حرکت می مانید؟
• موقع ایستادن، آیا در هر فرصتی که توسط می آورید، روی مبل می نشینید؟
• آیا شما افزون میخوابید؟ در صورتی که پاسخ بله می باشد، احتمال دارد که بدن شما در کوشش برای پیدا کردن طریق هایی برای کم شدن قیمت های انرژی خویش باشد تا مانع از دست دادن چربی گردد.

ترکیب مجدد:

در صورتی که شما یک مبتدی با وزن بالا هستید، این روز ها چیزهایی را که در زمینه کارهای خطا خویش که در دوره بلند مدتی فرجام می دادید را فهمیده و هدف تصحیح آنان را داشته بمانید، لیکن سریع وزن از دست نمی دهید شبیه شما در اکنون رشد عضلات و کم شدن چربی، باهم هستید.

این عادت در مقیاس نشان داده می گردد، لیکن می تواند به شکل دیداری با تحول در چگونگی لباس شما در گذشته و بعد از تصویر هایتان، و اندازه گیری هایتان و تغییراتی در محدوده بخش های گوناگون بدن شما آشکار گردد .

شما واقعا در اکنون کم کردن چربی نیستید چون که کم شدن کالری ندارید :

خاطر واپسین که می تواند به علت قانع کننده ای برای توقف کم شدن وزن باشد، عدم تعادل نا مناسب بین مصرف انرژی و خروجی می باشد. در صورتی که 100% مطمئن نیستید که کم شدن کالری دارید، مقدار مصرف غذا خویش را برای یک یا دو هفته جست و جو نمایید و در طول روز دقت زیادتری به مقدار انرژی خویش داشته بمانید.