چاقی ران را چگونه از بین ببریم؟

چاقی ران را چطور از بین ببریم؟

لکن چطور چربی اضافی ران ها را از بین ببریم؟
هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در نشانه افزوده شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می گردد و فقط کانال تبدیل حجم چربی در یک منطقه مخصوص مانند ران ها، تبدیل عادات غذایی می باشد. با رعایت یک « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد. این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای همه بدن می باشد نه تنها برای یک بخش از آن.
در صورتی که چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند. اما تکمیل این دستور در یک شب قابلیت پذیر نیست. پس فردی که رژیم لاغری می گیرد، می بایست صبر و حوصله فراوانی داشته باشد.
یک رژیم متعادل و مطلوب رژیمی می باشد که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد و میزان چربی آن کم باشد و احتیاج پروتئین بدن را مهیا کردن کند.

چرا ران های من چاق می شوند؟
در زنان، چربی در اندام های تحتانی بدن ذخیره می گردد تا اندام های تناسلی را در مقابل ضربات محافظت کند. پس از یائسگی، تراکم چربی در بخش های بالای بدن و کمر زیادتر شده و بدن وضعیت مردانه می گیرد.خصوصیات ژنیتیکی اشخاص بر مکان ذخیره چربی اضافی بدن موثر می باشد. برای نمونه در صورتی که خانم های خانواده ما در بخش ران چاق می شوند، ما هم در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می بریم. ضمناً در صورتی که ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد،اما خویش چربی را که به ارث نمی بریم! به این معنا که بایستی با دریافت کافی و مطلوب مواد غذایی و تکمیل فعایت بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن پیشگیری کنیم.

غذا خوردن بد عامل اساسی چاقی

خاطر اساسی چاق شدن ران ها چیست؟
خاطر اساسی چاق شدن ران، شکم و هر جای بعدی بدن، طریقه غذا خوردن ما می باشد. به دلیل داشته بمانید با پرخوری و عدم تلاش بدنی، مواد غذایی اضافی به شکل چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و افزوده وزن می شویم. پس فقط کانال خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تبدیل عادات غذایی اشتباه و کمتر خوردن می باشد، مخصوصاً مصرف کمتر چربی .
به این شکل که چربی های اشباع مانند روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت را به میزان بی نهایت کم مصرف نمایید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مانند اشکال ساندویچ های سوسیس و کالباس سس دار، پیتزا ( میزان بسیاری پنیر پیتزا دارد) خودداری نمایید.
ایضاً از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم می باشند ، پرهیز نمایید. در ازای در برنامه غذایی در روز خویش از اشکال میوه ها و سبزی ها به میزان فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( در صورتی که مرغ و ماهی باشد بی نهایت خوب تر می باشد) بهره ببرید.علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم تلاش بدنی داشته بمانید. به طور نمونه روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی نمایید. یا اینکه در یک کلاس ورزشی درج نام نموده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همقدم با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش نمایید.

چطور از شر این چربی ها خلاص شویم؟
یک آغاز مناسب برای این کنش، توجه در مقدار مصرف چربی ها و قندهاست. بی نهایت از اشخاص بر این عقیده اند که ما بی نهایت کم چربی مصرف می کنیم اما حقیقت دستور این می باشد که بدون اینکه خودشان حالت کنند، بی نهایت زیادتر از نیازشان چربی مصرف می کنند. نظیر زیادی از چربی های دریافتی ما در غذا پوشیده می باشد و ما معطوف نمی شویم که میزان بسیاری چربی مصرف نموده ایم. به عنوان مثالً سس حاضر در ساندویچ حداقل 8 گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی 26 گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی 7 گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می کنیم بدون آنکه خودمان معطوف شویم.اما هدف ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای مزایا بسیاری می باشند، مصرف نکنید. بلکه بایستی به میزان کافی و کافی از این دو ماده غذایی و دیگر خوراکی ها دریافت نمایید. به این شکل که در صورتی که در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی ( حداقل 3 لیوان در روز) و هم آجیل به میزان حساب شده بهره ببرید.

از بین بردن چاقی ران 

برای آنکه اندامی متناسب داشته باشیم، دائم می بایست مراقب آنچه که می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش و نرمش کنیم.
1) اجرای یک رژیم متعادل
2) تکمیل تمرینات ورزشی ملایم
3) داشتن صبر و حوصله فراوان