ورزش هایی مختص سلامت و زیبایی اندام خانم ها

ورزش هایی مختص سلامت و زیبایی اندام خانم ها

تمام خانم ها دوست دارند که با ورزش بتوانند اندام ایده آلی را برای خویش بسازند . در صورتی که شما نیز از آن سری از افرادی هستید که در زمینه وزن و اندام خویش نگرانی دارید، در این بخش از تناسب اندام نمناک ما را همراهی نمایید. در این مقاله هشیار خواهید شد که چه ورزش هایی می تواند برای شما سودمند اصل گردد.

1. پوش آپ

حرکت پوش آپ تنها برای آقایان نیست، بلکه می تواند برای خانم ها هم زیاد سودمند باشد . پوش آپ یکی از آسان ترین و ساده ترین تمرین هایی هست که باید پایان دهید. از طرفی باید آن را در هر جایی مانند پارک، باشگاه و منزل پیاده نمایید.

در این تمرین می بایست دستان خویش را روی زمین بگذارید و کف دست شما می بایست به سوی زمین باشد و فاصله دستتان به اندازه ارائه شانه و پاهایتان چسبیده به هم دیگر باشد و سینه خویش را تا جایی پایین بیاورید که به زمین نزدیک گردد لیکن هیچ موقع نباید زمین را لمس کند و بعد از آن کل تن خویش را به سوی بالا بیاورید.

2. دوچرخه

دوچرخه یکی از مناسب ترین تمرین ها برای خانم ها هم انگاشته می گردد و زیاد هیجان انگیز هست و احتمال آسیب دیدگی زیاد کمی دارد و ایضاً پایان دادن آن هم زیاد ساده هست و باید به آسانی کالری بسیاری را بسوزانید .

در صورتی که وقت ورزش کردن ندارید، باید راه های رفتن به سرکار، دانشگاه یا هر محل کسی دیگر را با دوچرخه طی نمایید و با یک تیر ، دو نشان بزنید.

3. پلانک جانبی

پلانک یکی از مناسب ترین تمرین ها هست که نوع جانبی آن با پلانک معمولی تمایز دارد و می تواند مزایا بسیاری را به بدن شما برساند. در صورتی که شما نیز جزو آن سری از خانم هایی هستید که از چربی پهلو و کمر بیزار هست و حاضر آب کردن چربی پهلو و کمر می بمانید، از این تمرین بهره ببرید .

برای پایان این فعالیت می بایست به یک سوی پهلوی چپ خویش دراز بکشید و بنابراین سعی نمایید که بدن خویش را با نیروی آرنج سوی چپ به سوی بالا بیاورید و بعد باسن تان را با آن هم بالا بیاورید تا بدن شما سان یک خط صاف گردد و بعد سعی نمایید که به مدت 30 ثانیه در این وضعیت برقرار بمانید.

4. بالا رفتن از استپ

حرکت با استپ یکی از هیجان انگیز ترین و مفیدترین تمرین ها برای کالری سوزی هست و از طرفی می تواند ماهیچه های شما را هم قدرت ببخشد .

برای این پایان این حرکت کافی هست که یک استپ کوچک بردارید و لبه آن بایستید ، به طوری که از همه کف پای شما، تنها نیمه جلوی روی استپ قرار گرفته باشد و بنابراین همه بدن خویش را با نیروی ساق پا بالا و پایین ببرید.

5. مبلغ اوور لت

احتمالاً کمی با این تمرین ورزشی نا باخبر بمانید لیکن این تمرین می تواند لت های شما را به شدت استوار کند و ایضاً بازوهای تان هم فرم زیاد عالی به خویش می گیرند .

برای پایان این تمرین روی زمین دراز بکشید، پاهایتان هم می بایست تماماً صاف باشد. زانوهایتان را به وضعیت 90 درجه خم نمایید . در هر دست خویش یک دمبل بگیرید و آن را بر روی سینه بالا بیاورید و بنابراین دمبل را از روی سر به سوی پایین بیاورید و این تمرین را 15 بار پایان دهید.

6. اسکات با صندلی

اسکات یکی از مناسب ترین تمرین ها برای خانم ها هست و موجب بهبود تراکم استخوانی آنان می گردد و از پوکی استخوان در آنان جلوگیری می کند چون موجب می گردد که استخوان های محکمی داشته باشند.

برای پایان این تمرین پاهای تان را می بایست به اندازه عرض شانه باز نمایید و دستانتان را صاف به سوی جلو بیاورید و زانوهایتان را کمی خم نمایید و حس نمایید که در اکنون نشستن روی یک صندلی هستید.

توجه نمایید که زانو ها نباید از انگشتان پای شما جلو بزند و بنابراین به آرامی بلند شوید . این حرکت را 20 بار در روز تکرار نمایید.

7. استقامت شانه

این تمرین هم یک تمرین آسان هست که باید به تنهایی آن را در خانه پایان دهید و به شدت در کم شدن سلولیت بدن موثر هست.

برای پایان این حرکت می بایست روی زمین دراز بکشید و سعی نمایید که پای خویش را بالا ببرید تا جایی که پای شما بتواند بالای سر شما را لمس کند .

8. ددلیفت با یک پا

ددلیفت یکی از مناسب ترین تمرین ها نیز برای آقایان و نیز برای خانم ها هست چون می تواند قدرت بدنی آنان را تکثیر دهد و ایضاً سامانه قلبی عروقی شان را به فعالیت می اندازد و از مشکل ها قلبی جلوگیری می کند.

برای پایان این حرکت می بایست دو جفت دمبل بردارید و هر کدام را در یک دست خویش بگیرید و بنابراین روی یکی از پا ها خم شوید و یک پای خویش را تماماًً کشیده نگه دارید و سعی نمایید تعدادی ثانیه در این پوزیشن برقرار بمانید .

9. تمرین لانگز

این تمرین موجب می گردد که در فوری ترین لحظه ممکن تفکیک عضلات را در خویش دیدن نمایید و از آن کیف ببرید و ایضاً با پایان این حرکت پایین تنه زیاد قدرتمندی خواهید داشت ، پس مسلماً این تمرین سودمند را به طور در روز پایان دهید .

برای پایان لانگز، می بایست یکی از پا ها را به سوی جلو و کسی دیگر را به عقب بکشید و دستان شما روی کمر قرار می گیرد و روی پای جلو می نشینید و در صورتی که بعد از مدتی این حرکت برای شما ساده شد، باید با یک جفت دمبل آن را پایان دهید .

10. بشین پاشو

این تمرین را می توان جزء تمرینات ورزشی پایه ای سان پوش آپ انگاشته کرد . این ورزش موجب می گردد که عضلات شکم شما سفت گردد و مزایا بسیاری را از آن ببرید.

برای پایان دادن این تمرین می بایست روی زمین دراز بکشید، زانوهای خویش را خم نمایید و پشت زانوهای شما می بایست زاویه 90 درجه داشته باشد و بعد کم کم سینه های تان را به سوی بالا بدهید و در این پوزیشن مکث نمایید و دوباره به وضعیت معمولی برگردید .

11. پل

تمرین پل از آسان ترین و عالی ترین ها تمرین ها برای خانم ها هست چون می تواند قدرت بدنی را تکثیر دهد و اشخاص را باریک تر از مکرر نشان دهد .

برای پایان این حرکت آسان می بایست روی زمین دراز بکشید و زانو های خویش را خم نمایید و بنابراین سعی نمایید که باسن تان را بالا ببرید و بعد سعی نمایید که 30 ثانیه در این حالت برقرار بمانید.

12. خم کردن بدن با دمبل

این تمرین هم می تواند برای کمر شما مزایا زیاد بسیاری داشته باشد و موجب می گردد که وضعیت کلی بدن خانم ها و طرز ایستادن آنان به میزان بسیاری بهبود پیدا کند.

برای پایان این تمرین می بایست مانند مکرر صاف بایستید و در هر دستتان یک دمبل داشته بمانید و بنابراین به آرامی زانوهای خویش را خم نمایید و بعد باسن خویش را به عقب ببرید و بنابراین کمی آرنج تان را خم نمایید و دمبل ها را از بقل به سوی بالا ببرید و کمی در همان وضعیت بمانید .

این تمرین را 15 بار تکرار نمایید.

13. اسپلیت اسکوات با دمبل

این تمرین برای کالری سوزی زیاد سودمند هست و می تواند باسن شما را هم سفت کند و ایضاً استقامت بدن را تا مرز بسیاری بالا می برد.

برای پایان این تمرین دو دمبل در دست بگیرید و توجه نمایید که دمبل ها می بایست در یک خط موازی با بازوی شما باشند و بنابراین سعی نمایید که با خم کردن آرنج، دمبل را به سوی بالا و بازوها بیاورید و تعدادی ثانیه صبر نمایید و دست ها را به پوزیشن قبلی برگردانید.

این تمرین را 15 بار تکرار نمایید.

14. پرس دمبل تکی

این تمرین برای طرز ایستادن خانم ها زیاد سودمند هست و در صورتی که از شکم خویش بعد از زایمان راضی نیستید، مسلماً این تمرین را پایان دهید.

پایان دادن آن به این شکل هست که می بایست روی زمین دراز بکشید و دمبل را در دست چپ و روی سینه بگیرید و دست راست را بالای شکم قرار دهید و بنابراین دمبل پایین را کمی بالا بیاورید تا بالای سینه شما را لمس کند .

15. طناب زدن

طناب زدن یکی از مناسب ترین تمرین ها و آسان هست که احتمالاً بسیاری زود از آن خسته شوید لیکن پایان دادن آن به مدت یک ساعت می تواند 800 کالری را از شما بسوزاند و ایضاً می تواند برای تقویت استخوان ها، ساق پا، بازو ها و تنه شما سودمند باشد .

16. شنا

شنا یکی از عالی ترین تمرین ها برای خانم ها هست و واقعا اعجاب انگیز هست. یک ساعت شنا کردن می تواند شی ای حدود 400 تا 700 کالری در شخص بسوزاند و ایضاً یکی از مناسب ترین مسیر ها برای سلامت قلبی عروقی شخص هست .

17. دو

دویدن را تمام بلندند و می توان آن را در هر جایی و هر وقتی پایان داد . دویدن برای کالری سوزی خانم ها سیار سودمند هست و می توان در هر ساعت از این تمرین حدود 600 کالری سوزاند .

برای کیف قسمت کردن فضا خوب تر هست که موقع دو، به آهنگ مورد تمایل خویش هم گوش دهید و اگر چه به یاد داشته بمانید که گذشته از آن مسلماً بدن خویش را گرم نمایید .

18. اکستنشن کمر

این تمرین کالری سوزی و قدرت قسمتی زیاد بالایی دارد و در صورتی که در آن کسب و کار ای شوید، احتمال کمر درد و آسیب دیدگی در این بخش تا مرز بسیاری پایین می آید .

برای پایان این تمرین، می بایست دمر روی زمین دراز بکشید و دست هایتان در امتداد بدن صاف باشد و پاهای شما تماماً صاف باشند و بنابراین سر و شانه را بالا نگه دارید و 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.

این حرکت را 15 بار تکرار نمایید.

19. ایروبیک

ایروبیک هم کالری سوزی زیاد بالایی دارد و از طرفی این ورزش شاد و تعدادی برای روحیه خانم ها زیاد سودمند هست و موجب تقویت باسن ، ساق پا و هسته بدنی شما می گردد . در صورتی که شرایط رفتن به باشگاه را ندارید، باید از سی دی های این ورزش خریداری نمایید و در منزل آن را پایان دهید .

20. تمیز کردن خانه

مسلماً تمام خانم ها با تمیز کردن خانه روبرو می شوند و چه خوب تر که به این فعالیت به چشم یک تمرین ورزشی برای کالری سوزی نگاه نمایید . در یک تمیز کاری معمولی منزل باید حدود 130 کالری بسوزانید و برای کیف قسمت کردن فضا باید موقع پایان فعالیت آهنگ گوش نمایید.