نکته هایی که متخصصان لاغری هم از شما پنهان می کنند

مساله هایی که متخصصان لاغری نیز از شما مخفی می کنند

لاغری اراده می خواهد و پشتکار و اگر چه داده های درست و اطلاع. برای کم شدن وزن واجب نیست کل چربی ها را از برنامه غذایی تان حذف نمایید، خودتان را در باشگاه شکنجه دهید یا از خوردن هر نوع شکلاتی محروم نمایید. تنها کافی هست حول کارکنان چاق کننده داده های خوبی داشته بمانید و قواعد لاغری را بیاموزید.

یکی از برجسته ترین عادت های غذایی اشخاص لاغر یا نیکوتر بگوییم کسانی که تناسب اندام دارند این هست که عاشق میوه و سبزیجات می باشند. اکثراً آنان دائم ظرف هوس انگیزی از میوه های رنگارنگ را در یخچال حاضر دارند و با لشکری از بروکلی، هویج، گوجه، کدو و بادمجان، گل کلم، فلفل دلمه ای و کاهو به جنگ چاقی می روند.
یک حرفه ای تغذیه می گوید:زیاد از ما معطوف پرخوری هایمان در تعطیلات پایان هفته نمی شویم و اکثر از هر روز شخصی دیگر غذا می خوریم؛ بدون این که بفهمیم کل این کالری های مصرفی اضافی به بیشتر شدن وزن منتهی خواهند شد. اگر چه لاغرها دقت ویژه ای به این عنوان دارند و به محض این که پایان هفته پرخوری کنند روز بعد با بیشتر شدن تحرک یا کم خوری کل شی را جبران می کنند.

رازهای لاغری

جادویی به نام باشگاه ورزشی

احتمالاً شما نیز جزو کسانی بمانید که ذهن می نمایید فقط اشخاص چاق و آن نیز برای کم شدن وزن به باشگاه می روند در صورتی که اصلاً این طور نیست و با تقریب کل آنهایی که تناسب اندام دارند دست کم دو بار در هفته به باشگاه می روند و ورزش می کنند تا دچار افزوده وزن نشوند. به نقل از دکتر تغذیه، یکی از دلایلی که موجب می گردد شما به دلیل کمبود جنبش بدنی چاق شوید، عدم نیاز انگیزه کافی برای آغاز ورزش هست. پس دو مساله را به یاد داشته بمانید.
نخست این که واجب نیست ورزش سنگین و خاصی را در نظر بگیرید و با تهیه وسایل ورزشی گران و متعهد شدن به حضور همیشه در باشگاه، ورزش را آغاز نمایید. برای آغاز فقط خودتان را متعهد نمایید که هر روز یک ساعت پیاده روی تند داشته بمانید و پایان هفته مطمئناً به کوهنوردی یا پیاده روی دراز بروید.
دومین مساله این که، شما با ورزش نکردن خودتان را از «مکانیسم جبران» محروم می نمایید. مکانیسم جبران به این معنا که این که هنگامی فردی ورزش را آغاز می کند خویش به خویش خوردن مواد غذایی چرب، شیرین و چاق کننده را کنار می گذارد چرا که نمی خواهد زحماتش هدر برود؛ از این مکانیسم به منزله ی عامل انگیزه قسمت بهره ببرید.

لاغرها شانس دارن

شاید دور و برتان کسانی می باشند که هر چه می خورند چاق نمی شوند و مدام حسرتشان را می خورید.خیلی از آنان به شکل سرشتی لاغرند، ولی شمار این خوش شانس ها بیشتر نیست. اگر چه تعدادی از آنان نیز دچار بیماری هایی نظیر پرکاری تیروئید، بی اشتهایی عصبی، انگل و… می باشند و بعد از درمان می بایست مراقب غذاخوردنشان باشند.
بعضی اشخاص بعد از غذا نمی توانند جلوی خویش را بگیرند و با وجود این که سیر می باشند باز نیز آغاز به خوردن می کنند. در اصل این اشخاص ریزه خواری دارند و همین ذره ذره ها در پایان کالری های بیشتر از حدی را نصیبشان می کند. در صورتی که اشخاص لاغر چنین عادتی ندارند و هنگامی که به بخش سیر شدن نزدیک می شوند، دست از غذا خوردن می کشند و به جای ریزه خواری نیز از بین وعده های سالم نظیر آجیل، میوه و… استفاده می کنند.

حذف کالری های غمگین

کسانی نیز می باشند که هنگامی ناراحت یا عصبی می باشند با غذا جشن می گیرند. در اصل آنان از غذا به منزله ی مرهمی بر زخم های روحی شان استفاده می کنند. به نقل از دکتر تغذیه خیلی از اشخاص پس از بگومگو با والدین یا صمیمی ترین دوست شان یا تمایز با همسرشان و خلاصه هر نوع چالش روحی از خوردن به منزله ی کانال حلی برای پرکردن جای خالی دیگران استفاده می کنند. در صورتی که جزو این اشخاص هستید، از این به بعد برای کسب آرامش در موقع های مشابه از موادغذایی کم کالری یا نیکوتر از آن پیداکردن کانال حل برای بر طرف مشکلتان بهره ببرید و ادامه ی خوردن کالری ها برای حل چالش تان نباشید چرا که لاغرها به جای پرخوری، اعتصاب غذا می کنند!
اصلاح یک باور غلط
آیا شما نیز ذهن می نمایید نوشیدن مایعات چاق کننده نیست و نوشیدنی ها کالری ندارند؟ در صورتی که جواب تان مناسب هست سخت در اشتباهید مثل کل نوشیدنی ها کم کالری نیستند. اگر چه تبدیل کردن یک نوشیدنی کم کالری به جای یک نوشیدنی پرکالری زمان خرج غذا به کم شدن دریافت کالری هم یاری می کند، ولی نوشیدنی های شیرین و پرکالری تنها اشتهای کاذب شما را می گیرند و بعد از مدت کوتاهی (یک تا دو ساعت) با وجود دریافت کالری بالا گرسنه می شوید و میل به خوردن خواهید داشت. اشخاص لاغر یا آنهایی که تناسب اندام دارند به جای نوشیدنی های پرکالری مدام آب می نوشند، به این ترتیب نیز متابولیسم بدنشان را بالا می برند و نیز جلوی اشتهای کاذبشان را می گیرند.

هول زدن ممنوع

یک ضرب المثل روسی می گوید هیچ لاغری در غذاخوردن هول نمی زند؛ مگر هدف چاق شدن داشته باشد! این یک باور تماماً درست هست.
خوردن یک پیش غذای کم کالری پیش از غذا موجب کم شدن اشتها می گردد. در اصل در صورتی که پیش از آغاز غذای اساسی یک پیش غذای کم کالری بخورید سایر عجله ای در خوردن غذا ندارید و به اصلاح هول نمی زنید و حجم غذای مصرفی تان نیز کم شدن می یابد. یادتان باشد سوپ ها و سالادهای کم کالری جزو پیش غذاهای سالم شمرده می گردد، مثل غول گرسنگی شما را در هر وعده غذایی مهار خواهند کرد.
بر پایه تحقیق های این روزها، خوردن سوپ پیش از خرج غذای اساسی موجب کم شدن 20درصدی دریافت کالری از آن وعده غذایی می گردد.
در کنار این خوردن یک ظرف سالاد کم کالری به منزله ی پیش غذا مقدار دریافت کالری را برای یک وعده غذایی کوچک 7 درصد و برای یک وعده غذایی مفصل 12 د بررسی کم شدن می دهد. اگر چه این رازی هست که کل لاغرها آن را کشف نموده اند!