نکات تمرینی تناسب اندام ویژه فصل بهار

موارد تمرینی تناسب اندام ویژه فصل بهار

بعد از اینکه یک زمستان دراز را پشت سر گذاشتیم، همگی ما علاقه ی داریم تا هرچه زودتر به فرجام تلاش های زیادتر بپردازیم. در فصل بهار مطمئناً بیشتر از زمستان بیرون از منزل می رویم و علاقه ی زیادتری برای ورزش کردن داریم. به همین علت در این بخش از نمناک در زمینه موارد تمرینی قابل توجه برای تناسب اندام در فصل بهار گفتگو می کنیم تا نیز سود وری شما تکثیر یابد و نیز احتمال خطر و آسیب به حداقل برسد.

موارد طلایی برای تناسب اندام در بهار

برای دست یابی به سلامتی ورزش نمایید

ورزش و تحرک مزایا خیلی اضافه دارد و باعث تکثیر ارزش انرژی، کم شدن هورمون های استرس، کم شدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته، سرطان، افسردگی، و دیابت شده و به سوازندن قند خون یاری میکند و از ذخیره شدن چربی در بدن پیشگیری می کند.

برای حفظ تراکم استخوان ها و قدرت عضلانی ورزش های بدنسازی با وزنه موثر می باشد. ایضاً ورزش های قلبی-عروقی، ضربان قلب را تکثیر داده و تحرک واجب را برای عضلات قلب فراهم می آورد و استقامت بدن را بالا می برد. ایضاً ورزش باعث تکثیر روحیه و سرزندگی شما می گردد.

تدریجی لیکن پایدار پیش بروید

بیشتر از مرز نباید عجله داشته شوید. سه الی 4 بار در هفته ورزش نمایید لیکن روی آن ثابت گام و پابرجا شوید. یکی از مناسب ترین روتین های تمرینی برای پیشگیری از آسیب و سوزش، این می باشد که دائم پایان هفته ها را به ورزش اختصاص دهید.

کم کم فشار ورزشی را بالا ببرید

مطمئناً یک مقیاس مطلوب برای خودتان در نظر بگیرید. ضربان قلب خویش را بسنجید تا ارزش شدت ورزش شما معین گردد. این شدت می بایست به تدریج و کم کم شدت پیدا کند.

مدت هنگام ورزش را به تدریج بیشتر نمایید

مقدار ورزش کردن خویش را کم کم تکثیر دهید . تقریباً در هفته می بایست 10 درصد مقدار و حجم ورزشی خویش را بالا ببرید.

ورزش فوری و پشت سر نیز فرجام ندهید

افرادیکه بسیار شدید و پشت سر نیز نیز ورزش می کنند، نمی توانند فایده نیکی از ورزشی که فرجام می دهند ببرند چون دچار اسیدوز لاکتیک می شوند و در این حالت بدن به علت کنش کشیدن بیشتر از عضلات دچار انباشت مواد زائد می گردد و شخص دچار خستگی، و درد عضلانی می گردد.ورزش کردن بالاتر از مرز ضربان قلب باعث می گردد بدن شما از چربی سوزی به حالت سوزاندن کربوهیدرات ها به عنوان انرژی منتقل گردد.

در صورتی که درد دارید ، ورزش نکنید

هنگامی که به روتین ورزشی خویش در فصل بهار برمی گردید، شاید که با کمی درد عضلانی و یا سوزش روبرو شوید لیکن در صورتی که این درد شدید و غیر طبیعی می باشد، یا سوزش آن از بین نمی رود، می بایست زیادتر به آن دقت نمایید. پس مطمئناً مراقب علائم شوید.

گوناگونی داشته شوید

تمرینات متعدد می تواند بخش های مختلفی از بدن شما را تحت نتیجه ی قرار دهد و در ثمر خطر ابتلا به آسیب دیدگی تا مرز اضافه کم شدن پیدا می کند ، چون بدن شما از جهات مختلفی تقویت شده و قدرت پیدا می کند . ورزش هایی نظیر دویدن یا دوچرخه سواری یکی از مناسب ترین تمرین ها برای سری عضلانی می باشند.

نباید به یک باره تمام تلاشتان را به کنش بگیرید

هرچقدر که تلاش شما در فصل زمستان کم می گردد، می بایست به همان مقدار صبر نمایید تا بدن تان دوباره به ورزش عادت کند. پس هیچ موقع نباید در همان وهله نخست تمرینات شدید را آغاز نمایید و یا تایم ورزش بالایی داشته شوید چون شوک شدیدی به بدن شما وارد خواهد شد.

از یک برنامه تمرینی معین پیروی نمایید

در صورتی که مایلید که به تناسب اندام خویش برگردید، مطمئناً می بایست از یک برنامه معین و منظم پیروی نمایید. برنامه های بیشتر برای اقسام گوناگون ورزش ها وجود دارند که نیز قواعد ورزشی در آنان رعایت می گردد و نیز انگیزه ای برای شما انگاشته می گردند.

ارزش ایدآل ورزش خویش را بیابید

در صورتی که طی تلاش تحویل دادنی حس خستگی شدید و درد و تنگی نفس می نمایید ، شما جلوتر از سرسری که برای بدن شما سالم می باشد ورزش نموده اید. نیکوتر می باشد ارزش ایدآل ورزش خویش را بیابید، حرفه ای ورزشی یا مربیتان می تواند به شما برای تعیین ضربان قلب ورزشی ایدآلتان یاری کند:

در قسمت سلامت نمناک اشاره داشتیم که ارزش سالم ضربان قلب اشخاص متوسط طی ورزش بین 90 تا 120 ضربه در دقیقه می باشد. پس از فرجام ورزش می بایست شما حس انرژی و شادی نمایید. چهار میتینگ فرجام ورزش در طول هفته و هر باربه مدت 30 دقیقه برای اشخاص مذکور می باشد.شما توانایی دارید از روزی 5 دقیقه ورش آغاز نمایید و بعد کم کم هنگام آن را زیادتر نمایید.

به خودتان استراحت دهید

درست می باشد که در فصل زمستان از ورزش کردن عقب مانده بودید لیکن نباید در بهار از بدن خویش کنش بیشتر از مرز بکشید. نگران نباشید؛ چون تابستان نیز در پیش می باشد و باز فرصت ورزش کردن دارید. پس تعدادی هفته یک بار به خودتان یک الی دو میتینگ استراحت دهید.

با دیگران ورزش نمایید

مطمئناً با یک دوست یا یک گروه ورزشی ورزش نمایید. با این کنش انگیزه زیادتری خواهید داشت و احساس رقابت و همراهی اجازه نمی دهد که بی انگیزگی به شما غلبه کند و از ورزش کردن جا بمانید.

یک نظام حمایتی ساخت نمایید

داشتن یک نظام حمایتی از دوستان ، خانواده، مربی یا یک گروه استوار تشکیل شده می باشد و شما را به یک قهرمان جایگزین می کند. ورزش در فصل بهار برای حفظ انگیزه محتاج به نظام حمایتی نظیر مربی می باشد.

تفریح را فراموش نکنید

به یاد داشته شوید که فصل بهار ، مناسب ترین هنگام برای ورزش های سبک است. شما تنها نباید به بهانه رقابت کردن ورزش نمایید. پس می بایست از ورزش به منزله ی یک تفریح و یا تفریح سالم هم کیف ببرید. در بین آن هم از تفریح های به جز آن بهره ببرید تا دوباره با انگیزه زیادتر به ورزش برگردید.

تمرینات قدرتی زیادتری را فرجام دهید

هنگامی که حس کردید بدنتان به فرجام تمرین ها عادت نموده می باشد، توانایی دارید از تمرینات قدرتی هم بهره ببرید. این تمرینات دوست شما می باشند و بیشتر از تمام در قدرت عضلانی شما نتیجه ی دارند و ایضاً هم زمان بدنتان همچنان به کالری سوزی تداوم می دهد. پس فرجام آنان را جدی بگیرید.

غذای سالم بخورید

حال مناسب ترین هنگام برای مصرف یک غذای سالم است. زمانی که ورزش می نمایید، می بایست بیشتر از هر هنگام بعدی به تغذیه خویش ضرورت دهید. از غذاهای فرآوری شده و مضر دست بکشید و به پیوست مواد خوراکی ارگانیک، مقوی و سالم بروید. مصرف پروتئین ها ، سبزیجات و چربی های سالم را فراموش نکنید.

تایم ورزشی خویش را تعدادی وقت یک بار دگرگونی دهید

با این کنش بدن شما منعطف تر تصادف می کند و ورزش هم برای آن تاثیرگزارتر خواهد بود. به طور نمونه یک هفته ورزش دراز فرجام دهید و هفته بعد جلسات ورزشی خویش را کوتاه تر نمایید. با این کنش بدن شما دور اندیشی کمتری از مقدار ورزش تان خواهد داشت که در اثرگزاری زیادتر آن موثر می باشد، چون بدن را به چالش می کشد.

هنگام ورزش را دگرگونی دهید

یکی از طریق های به چالش کشیدن بدنتان، این می باشد که دائم سر یک ساعت برجسته ورزش نکنید. ساعت ورزشی خویش را دگرگونی دهید . هر هنگام که حس کردید، فشار و استرس شما کمتر می باشد یا قدرت زیادتری دارید، آغاز به ورزش نمایید.

فرجام پیلاتس و یوگا را فراموش نکنید

فرجام ورزش های گوناگون می تواند در تکثیر اثرپذیری آنان موثر باشد. دو مورد از مناسب ترین ها ورزش هایی نظیر یوگا و پیلاتس است. این دو ورزش انعطاف و قدرت بدنی شما را به چالش می کشد و از طرفی برای آرامش فکر هم موثر می باشد. پس مطمئناً این دو مورد را بین روتین ورزشی خویش جای دهید.

تای چی به سلامت جسمی و تقویت تعادل بدن یاری می کند

تای چی نوعی از یوگا و ورزش های رزمی و زنجیره ای از حرکات آرام و تفکری می باشد که علاوه بر جسمتان، ذهنتان را هم تقویت می کند. این ورزش بر پایه حرکات بالینی جهان طبیعی پیاده سازی شده می باشد و باعث می گردد انرژی اضافه از جهان طبیعی بگیریم و با دریافت این انرژی سرزنده و پر نشاط گردیم.

با فرجام ورزش تای چی می توانیم از نظر تحویل دادنی، احساسی، و روحی خویش را متعادل نماییم و به تقویت عملکرد قلب و عروق یاری کنیم و تعادل بدن را تکثیر، فشار خون را کم شدن و ورم مفاصل را بهبود بخشیم.

از پوست خویش مراقبت نمایید

در فصل بهار مطمئناً بیشتر از دائم برای ورزش کردن بیرون می روید تا موقع ورزش، از هوای جدید نیز بهره ببرید. مطمئناً به پوست خویش رسیدگی زیادتری نمایید و ضد آفتاب بزنید. در صورتی که در باشگاه های ورزشی مخصموص بانوان با فضای باز ورزش می نمایید، پوست بدن خویش را هم فراموش نکنید و مطمئناً لوسیون پر ضد آفتاب به آن بزنید. پشت گوش، پشت کمر و گردن از قابل توجه ترین نقاط برای انجام ضد آفتاب می باشند. به دبنال ضد آفتاب هایی شوید که تیتانیوم اکسید یا زینک اکسید داشته باشد.

تمرینات کششی را فراموش نکنید

مناسب ترین طریق برای پیشگیری از آسیب دیدگی این می باشد که گذشته و بعد از ورزش بدن خویش را کش دهید. گرم کردن بدن می بایست حدود 10 دقیقه باشد. این ده دقیقه را به فرجام تمرینات هوازی بپردازید و بنابراین تمرینات کششی فرجام دهید. حرکاتی نظیر لانچ، لمس انگشتان پا با نوک انگشت یا دست، گرفتن مچ پا از پشت جزء تمرینات ورزشی مطلوب کششی می باشند.