نقش مصرف غلات جامع در دست یابی به تناسب اندام
نقش مصرف غلات جامع در دست یابی به تناسب اندام
برای دست یابی به لاغری و داشتن تناسب اندام احتیاج نیست که راههای دشواری را امتحان نمایید ،با مصرف غلات جامع و پایان یک ورزش سبک مانند پیاده روی میتوانید به رویایتان برای دست یابی به تناسب اندام جامه ی عمل بپوشانید. مصرف غلات جامع خطر ابتلا به عوارضی مثل:بیماری قلبی، سکته، سرطان، دیابت و چاقی را کم شدن می دهد.
مصرف غلات، به خصوص غلات جامع برای سلامتی مزایایی اضافه دارد. کسانی که غلات جامع را به منزله قسمتی از رژیم سالم غذایی مصرف می کنند خطر کمتری برای ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی دارند. غلات مواد مغذی اضافه را برای سلامت و احتیاج بدن تأمین می نمایند.
فیبر غذایی جانور در غلات جامع به منزله قسمتی از یک رژیم سالم، میزان کلسترول خون را کم شدن داده و شاید خطر بیماری قلبی را کم شدن دهد. فیبر برای عملکرد مطلوب روده پر اهمیت می باشد. فیبر یبوست را کم شدن می دهد. غذاهای شامل فیبر مانند غلات جامع به ابداع حالت سیری با مصرف کالری کمتر یاری می کنند. غلات جامع منابع نیکی از فیبر غذایی می باشند.
برای لاغری غلات جامع مصرف نمایید
بر اساس نتایج یک مطالعه تازه، مصرف مواد خوراکی شامل غلات جامع به شما در حفظ و کنترل وزن تان به اندازه روزی 30 دقیقه پیاده روی بلافاصله یاری می کند.
غلات جامع نقش موثری در تناسب اندام دارند
محققان دانشگاه تافتس بوستون دریافته اند مصرف غلات جامع نیز باعث کم شدن جذب شمار کالری در طول هضم در بدن می گردد و نیز روند متابولیسم را تسریع می کند.
درحالیکه در دیگر مطالعات معین شده می باشد که اشخاص مصرف کننده غلات جامع لاغرتر بوده و چربی بدنی کمتری در مقایسه با دیگر اشخاص دارند، لکن فیلیپ کارل، سرپرست گروه پژوهش، در این باره می گوید:«تفکیک تاثیرات مصرف غلات جامع از ورزش منظم و رژیم غذایی سالم تر دشوار می باشد.»
در مطالعه تازه، محققان به شدت رژیم غذایی را تحت کنترل داشتند و اجازه کم شدن وزن به کسب و کار کنندگان ندادند. کسب و کار کنندگان این مطالعه 81 زن و مرد با رده سنی 40 تا 65 سال بودند.
در دوهفته نخست مطالعه، کل اشخاص مواد خوراکی مشابهی مصرف می کردند و محققان مقدار کالری موردنیاز هر شخص را برای حفظ وزن شان محاسبه کردند.
از کسب و کار کنندگان خواسته شد تا تنها مواد خوراکی عرضه شده را بخورند و به تکاپو تحویل دادنی معمولی شان باقی مطلب دهند.
محققان دریافتند اشخاص رژیم غذایی غلات جامع کالری کمتری جذب نموده و مدفوع زیادتری دفع می کردند. نرخ متابولیکی در اکنون استراحت شان نیز (مقدار کالری مصرفی در اکنون استراحت) بالاتر بود.
مقدار فیبر موادخوراکی شامل غلات جامع حدود دو معادل موادخوراکی شامل غلات تصفیه شده می باشد، که به نقل از کارل، همین خاصیت نقش اساسی را در بروز نتایج فوق دارد.
تناسب اندام و لاغری با مصرف غلات جامع
10