لاغر کردن بازو ها با رژیم غذایی و خوردنی های طبیعی

لاغر کردن بازو ها با رژیم غذایی و خوردنی های طبیعی

بی تحرکی، چاقی، تغذیه بد و … موجب تجمع چربی در اطراف عضلات بازو می گردد. با پیروی از یک رژیم مطلوب و پایان حرکاتی که بر عضلات بازو معطوف می باشند، می توان از حجم چربی بازوها کم کرد با رژیم های غذایی راحت برای داشتن بازوانی بدون چربی (لاغر) که دائم آرزویش را داشتید ؛

در صورتی که تا به اکنون برای یک دوست دستی به اثر خداحافظی تکان داده شوید و از حرکات اضافی و لرزان بازوان پس از توقف آن اذیت می شوید، پس شما فقط نیستید، بازو ها یکی از اصلی ترین بخش هایی می باشند که به آن اشاره کردیم و تعدادی از بشر در طول تابستان برای استتار این بخش ها در زیر آستین های بلند و ژاکت ها رنج میبرند ؛

برای بر طرف و حل چنین ایرادی در باقی مطلب قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک برای شما مناسب ترین کانال حل ها را آورده ایم.

لاغر کردن بازو در خانه با تغذیه 

تکنیک های رژیم و خوراکی برای لاغری بازو 

– یخچال خویش را با غذاهای طبیعی انباشته نمایید :

به عبارت بقیه هرچه این غذاها به طبیعت مادری نزدیک تر باشد، نیکوتر هست، غذاهای فرآوری شده (حاضر) ولو در صورتی که سالم به نظر برسند، سرشار از افزودنی و شکر می باشند که کاری جز خراب کردن و انتقام گرفتن از هورمون ها پایان نمی دهند، یخچالتان را باز نمایید و نگاهی به آن بیندازید ،محتویات آن چیزهایی می باشند که اعضای بدن، استخوان ها و عضلات شما از آنان ساخته شده اند.

برخوردن غذاهای ارگانیک و مغذی تمرکز نمایید، مسلماً دور انداختن همه ی آن بسته های 100 کالری و آبمیوه های طبیعی از یخچالتان کمی دردناک خواهد بود، ولی نامی از بازوان لاغر و پر اهمیت تر از آن حفظ سلامت درمیان هست. 

– کمی کمتر بخورید:

ما در اول آن را آسان میپنداریم، ولی در صورتی که کاهش وزن یکی از هدف های شماست ، کم خوردن را آغاز نمایید، بیاموزید که به حرف بدنتان گوش نمایید و از غذاهای مضر دوری نمایید ، یک قاعده مناسب این هست که پس از غذا خوردن از خودتان بپرسید آیا میتوانی بدوی؟در صورتی که پاسختان خیر بود به این معنا که بسیاری غذا خورده اید. 

– گنجاندن سبزیجات و پروتئین در وعده غذایی:

و بله،در صورتی که شما اندامی فوق العاده میخواهید، با دقت به نظر یک متخصص تغذیه می بایست برای حمایت و ساختن ماهیچه هایتان پروتئین و سبزیجات بخورید، که نیز مواد مغذی به شما می رسانند و نیز موجب می شوند حس لاغری و سرزندگی داشته شوید. 

-قصد 4-5 بار غذاخوردن در روز هست:

نه اکثر و نه کمتر؛ صبحانه، بین وعده ،ناهار و شام برنامه غذایی ایده آل است، ولی اگر چه،در صورتی که شکمتان در اکنون قار وقور هست و یا واقعا حس گرسنگی دارید، خوردن یک بین وعده کوچک و سالم موردی ندارد. 

-از شمارش کالری استفاد نکنید:

حقیقت این هست که با سهمیه بندی کردن میوه ها و سبزیجات شما به آن بازوان لاغر و مساعد نخواهید رسید، به جای اینکه هنگام خویش را خرج شمارش کالری هر تکه غذا نمایید ،سریعا از دستورالعمل زیر بهره ببرید:

1-پروتئین:مصرف یک کف دست با صبحانه ،ناهار و شام

2- سبزیجات:حداقل یک مشت با صبحانه ،ناهار و شام.در صورتی که اکثر میخواهید بردارید و بین وعده ای که از قواعد پیروی کند ولی نه اینکه کم گردد،حالا برنامه شمارش کالری را نصب نمایید.

ترفندهای غذایی برای لاغر کردن بازو 

لاغر کردن بازو چطور امکان دارد؟

– اکثر آب بخورید تا نوشیدنی های افزودنی دار:

از ماشین های پخش کننده نوشیدنی های ورزشی و نوشابه به دور شوید و آن پولی که خرج خریدن اینها میکنید، بطری آب خریداری نمایید. شما می بایست نیمی از وزن خودتان را آب بنوشید و جلوتر از آن باید از چای و یا قهوه بهره ببرید، تنها از شیرین کننده ها به دور شوید،در صورتی که خامه افزوده می نمایید از شیر اصلی باشد و سهمیه استفاده از آن حدود اندازه انگشت شست تان باشد. 

– از شر کربوهیدرات ها خلاص نشوید:

گفتگو ابهت به نام نه-با- کربوهیدرات و یا با-کربوهیدرات!

در صورتی که زیادی از رژیم ها از آن متنفر می باشند ولی به تازگی متخصصین بر این باور می باشند که برای عملکرد کل مغز ما به کربوهیدرات احتیاج داریم، اگر چه نیکوتر هست کربوهیدرات های نشاسته ای همچون ماکارونی ،برنج و سیب زمینی را محدود نمایید، ولی به طور کلی از آنان نترسید. 

–مواد غذایی پر اهمیت را خریداری نمایید :

شما می بایست اکثر وقت و مبلغ خویش را دراین کانال مصرف نمایید،در صورتی که نگران هستید که نمیدانید چه چیزهایی خریداری نمایید از این لیست قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک که متخصصین تهیه نموده اند، بهره ببرید که تماماً باارزش هست:

سبزیجات سبز:بروکلی، جوانه های بروکسل ،برگ چغندر،خیار، لوبیا سبز، کلم، نخودفرنگی ، اسفناج و کدو سبز. 

سبزیجات رنگی :چغندر قند، هویج، فلفل، تربچه، سیب زمینی های شیرین و گوجه فرنگی. 

میوه ها:آووکادو ،سیب، موز، بلوبری، پرتقال، تمشک، انبه، طالبی، خربزه، شلیل و توت فرنگی. 

پروتئین های بدون چربی:مرغ سبز و بوقلمون، تخم مرغ، گوشت گوساله بی چربی، ماهی وحشی. 

غلات:گل تاج خروس، گندم سیاه، سبوس جو، برنج قهوه ای یا سفید، نان غنی شده. 

آجیل و دانه ها:بادام ، بادام هندی، پسته، گردو، فندق، کره گردویی، شاهدانه، دانه های کنفی و دانه های کتان. 

حبوبات:لوبیا سیاه، باقلا، لوبیا گاربانزو یا نخود فرنگی ،لوبیا قرمز و لوبیا سفید. 

روغن ها:، روغن آووکادو ،روغن نارگیل ، روغن دانه انگور ، روغن زیتون و روغن شاهدانه. 

لبنیات و محصول های لبنی:شیر بادام و شیر نارگیل (بدون افزودنی و شیرین کننده)،شیر پر چرب، پنیر فتا، پنیر موزارلا،پنیر ریکوتا، ماست یونانی.

مناسب ترین طریق برای لاغر کردن بازو 

لاغر کردن بازو با رعایت تغذیه

-فیبر مصرفی خویش را فزونی دهید :

خوردن فیبر اکثر به شما حس سیری و کم شدن وزن می دهد. 

-کم شدن کربوهیدرات های تصفیه شده:

کربوهیدرات های تصفیه شده دارای مواد مغذی کمی می باشند و امکان دارد با افزایش وزن تماس داشته باشند، تمرکز خویش را بر غذاهای حبوبات دار بگذارید و از آنان کیف ببرید. 

هیدراته بمانید :نوشیدن آب به کم شدن وزن و فزونی پر بودن هم یاری می کند،ضمناً متابولیسم را فزونی می دهد . 

– تعدادی گریپ فروت مصرف نمایید :

مشهورترین نکته ای که بیشتر بشر باآن مواجه می باشند، بازوان پر از چربی هست،به این معنی که هرچه میخورید برای حل کردن این نکته پر اهمیت هست.به جای خریدن یک نوشابه الکترولیت بعد از فعالیت برخی سبزیجات همچون گریپ فروت را به برنامه خویش افزوده نمایید،

محققان دریافتند کسانی که چاق می باشند با خوردن نیمی از فنجان آب گریپ فروت پیش از وعده غذایی به طور قابل توجهی میزتوانند وزن و bmi(نسبت توده حجمی بدن)خویش را در مقایسه با کسانی که آب میزنوشند کم شدن دهند.

قبلا نیز در گفتگو لاغری و کم شدن وزن با گریپ فروت در ورزش و تناسب اندام نمناک کل تشریح دادیم که خوشبختانه وقتی که چربی را از بین می برید، از کل بدن شما هم ناپدید می گردد، پس نوشیدن تعدادی جرعه آب گریپ فروت جدید و بدون افزودنی به شما هم یاری می کند تا از شر این باله های خفاشی خلاص شوید.

لاغر کردن بازو با خوردن میوه ای لاغرکننده

*چگونگی مدیریت چربی های بازو ها را بیاموزید:

درحال حاضر مواد غذایی را دارید و وقت آن هست که از غذایی که شما را پر میکند، بهره ببرید.

صبحانه:آب/ قهوه- املت اسفناج و یا گوجه با دو عدد تخم مرغ – برشی از هندوانه.

بین وعده:ماست یونانی با تمشک، آب.

ناهار:سالاد کلم با تکه ای از گوشت گوساله بدون چربی، چای سبز، آب.

شام:ماهی خاردار کبابی با لیمو و رزماری، مارچوبه سوخاری شده، آب.

بین وعده اختیاری:سیب و مشتی کوچک از آجیل. 

دقت داشته شوید که هیچ کربوهیدرات نشاسته داری وجود ندارد،در صورتی که فعالیت خویش را صبح زود شروع می نمایید، صبحانه را با تکه ای از نان سوخاری به کنار روغن زیتون و یا یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی بخورید یا این که کاسه ای از اشکال توت ها، شاهدانه و یا دانه های کنفی را داشته شوید.

همه ی اندازه ها می بایست با قواعد بالا معادله داشته باشند به یا داشته شوید نیازی به شمارش کالری نیست از چشم ها و دست هایتان برای اندازه گیری بهره ببرید.