لاغر شدن تا عید

لاغر شدن تا عید

با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه اعلا یا گرسنگی توانایی دارید در دو هفته 10 کیلو وزن کم نمایید.

کلید این رژیم کم شدن وزن در گزینش تیمی از مواد غذایی حاوی پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار می باشد . رژیم غذایی کم نمک یاری می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود ضمناً نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را تکثیر می دهدو موجب می گردد که بدن شما حداکثر مقدار کالری را بسوزاند ضمناً با ورزش هایی در مدت وقت کوتاه که تپش قلب شما را تکثیر دهد میتوانید به کم شدن وزن خویش یاری نمایید.

مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته میتوانید از بین آنان رژیم غذایی خویش را گزینش نمایید:

غلات با دانه های گندم
ماست طبیعی طعم دار یا آسان
مدل های مختلف توت ها یا زغال اخته جدید یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
مدل های مختلف سبزیجات مانند کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج

دست یابی به وزنی مطلوب تا عید

شیر بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگی
آووکادو
ژلاتین بدون قند
بادام خام بدون نمک
لیمو جدید یا آبلیمو
روغن زیتون
چای سبز
طناب و کفش برای کوشش ورزشی

توانایی دارید برای صبحانه یک فنجان غلات جامع را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و مدل های مختلف توت ها و مقدار کمی عسل تهیه شده یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف نمایید.

دست یابی به وزنی مطلوب تا عید

در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف نمایید.شما توانایی دارید به منزله ی نمونه از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ بهره ببرید.

شام متعادلی گزینش نمایید مثال هایی از شام متعادل که میتوانید از بین آنان گزینش نمایید:حدود 150 تا 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی.

دست یابی به وزنی مطلوب تا عید

بین وعده انتخابی شما می تواند حاوی یک فنجان از مدل های مختلف توت ها یا 150 گرم ژله بدون قند یا 20 عدد بادام یا 1 فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.

ورزش مطلوب برای لاغری

ورزش در روز با تپش قلب بالا در وقت های کوتاه

در فواصل کوتاه به اندازه تعدادی دقیقه ورزش نمایید برای آغاز توانایی دارید به آرامی یک دقیقه درجا بزنید و به منزله ی حرکت های بعدی با ورزش شانه ها تداوم دهید شانه های خویش را سریعاً در سوی عقربه های ساعت بچرخانید پس از یک دقیقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانه های خویش را بچرخانید این کوشش تنها تعدادی دقیقه اکثر وقت شما را نمی گیرد.

در طول روز به مدت پنج تا ده دقیقه طناب بزنید.

دست یابی به وزنی مطلوب تا عید

در طول روز 20 دقیقه بر روی تردمیل یا به طور معمولی بدوید تا ضربان قلب شما بالای 150 برود.

پس از ورزش با حرکات کششی به عضلات خویش یاری نمایید تا به وضعیت معمولی بازگردند. با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک در پای خویش خواهید شد چون که با تجمع افزون اسید لاکتیک عضلاتتان دچار گرفتگی می شوند.