فوت و فن اصلی لاغری با شنا کردن را یاد بگیرید

فوت و فن اساسی لاغری با شنا کردن را یاد بگیرید

آیا با شنا کردن لاغر می شویم ؟

بدون شک شنا یکی از عالی ترین تمرین هایی هست که باید انجامش دهید. هر یک ساعت شنا ، حدود 500 کالری می سوزاند. لکن آیا این عالی ترین طریق برای از دست دادن و کم شدن وزن هست؟ آیا نیت نخستین شما این هست که از شر وزن اضافی و یا چربی بدنتان خلاص شوید؟ بعضی تحقیقات و مطالعات نشان می دهند که شنا عالی ترین و موثرترین طریق برای کاهش وزن و لاغری نیست ، بلکه در تسریع این روند موثر خواهد بود.

شنا کردن برای کم شدن وزن و لاغری گزینه مناسبی هست لکن برای دست یابی به تناسب اندام با شنا ، می بایست به چگونگی سامان آن و رعایت رژیم غذاییتان هم دقت نمایید. در این قسمت از ورزش و تناسب اندام نمناک تعدادی ایده حول چگونگی شنا کردن برای کم شدن وزن برایتان خواهیم داشت که شما پیش از رفتن به استخر و شنا کردن احتیاج دارید که در مورد آن اکثر بدانید.

چطور با ورزش شنا لاغر شویم؟

ورزش کردن به تنهایی عالی ترین طریق برای کم شدن وزن نیست. شما باید با داشتن یک برنامه مطلوب لاغری در کنار شنا و ورزش، وزنتان را هم کم شدن دهید.

خیلی از بشر حالت می کنند که می توانند بعد از یک نشست شنا “یک عالمه غذا بخورند” و در ضمن شاید کالری زیادتری در مقایسه با گذشته مصرف کنند. شناگران در طول این ورزش زیاد خسته می شوند و به همین خاطر اکثر از کالری که می سوزانند ، مصرف خواهند کرد.

شنا کردن با تقریبً کل بدن – قلب، ریه ها و ماهیچه ها را تمرین می دهد و برای سلامتی آنان موثر خواهد بود.

شنا برای تناسب اندام و سلامت عمومی عالی هست لکن عالی ترین طریق برای کم شدن وزن اضافی نیست. برای از دست دادن چربی می بایست کالری زیادتری در مقایسه با شی ای که می خورید را بسوزانید.

شنا در آب سرد موجب سرد شدن بدنتان خواهد شد و در نتیجه بدن برای گرم کردن کالری ها را می سوزاند تا دوباره گرم گردد ، این بدان معناست که در صورتی که استخر به اندازه کافی سرد باشد، باید وزن خویش را با شنا کم نمایید. در صورتی که هدف سامان این کنش را دارید ، اقدامات احتیاطی در مساوی هیپوترمی را هم می بایست در نظر داشته شوید.

آیا می خواهید شنا نمایید و وزن کم نمایید؟

شما می بایست به اندازه کافی شنا نمایید ، به اندازه ای که مقدار سوخت کالریتان اکثر از مصرف آن باشد.

این برای کل برنامه های کم شدن وزن و یا برنامه های کنترل وزن صدق می کند که در بر دارنده ورزش نیز هست. خیلی از شناگران را می شناسیم که با سامان این ورزش کم شدن وزن داشته اند لکن در همین اکنون اشخاص اضافه را نیز می شناسیم که قادر به کم شدن وزن با شنا کردن نیز نبوده اند.

کلید از دست دادن چربی بدن ، داشتن یک برنامه کلی از جنبش نیکو و سالم هم گام با تغذیه سالم و مطلوب هست که شنا کردن می تواند به نصف آن یاری کند چون که یک جنبش سالم هست و نیمه بقیه این هست که در زمان غذا خوردن خویش را کنترل نمایید و قانون داشته شوید تا زیاده روی نکنید.

شاید وقتی که به ادامه ی راهی برای کم شدن وزن هستید، ورزش شنا از خیال شما عبور نکند لکن سامان آن موجب داشتن بدنی سالم خواهد شد و هم زمان به روند کم شدن وزنتان هم یاری خواهد کرد.

شنا کردن استقامت ماهیچه ها را بهبود می بخشد و یک ورزش مطلوب برای سلامت قلب و عروق هست.

بعلاوه، نظاره نموده اید که بدن شناگران المپیک چه فرمی هست ؟ آنان بدنی مطلوب دارند، پس به وضوح در شنا کردنشان موثر هست.

مساله :دست اندرکاران خیلی وجود دارد که بر مقدار کالری سوزانده شده در شنا موثر هست. به چیزهایی سان مقدار وزن ، سوخت و ساز بدن و مقدار فشار وارده مربوط می گردد لکن به طور کلی، باید انتظار داشته شوید که حدود 300 کالری برای نیم ساعت شنا با سرعت متوسط را بسوزانید.

در این باره حد تجربه شما هم ضرورت دارد. این تماماًً ناعادلانه هست لکن سوزاندن کالری در شناگرهای جدید وارد اکثر از شناگران قدیمی هست که شاید به اهدافی سان کم شدن وزن و یا خلق قدرت یاری کند.

وقتی که می دانید چه کنش می نمایید، یاد می گیرید که با مقاومت کمی در آب حرکت نمایید – به ناچار به این معنی هست که کالری کمتری مصرف خواهید کرد ، پس برای کم شدن وزن باید تندتر و تند تر شنا نمایید.

در صورتی که تجربه زیادتری در ان عرصه دارید ، تعدادی بار به این روندتان تداوم دهید تا سوزاندن کالری خویش را ازدیاد دهید. بله شنا کردن می تواند ماهیچه های شما را هم شمایل دهد.

چگونگی واقعی لاغری با شنا

مساله جذاب حول شنا کردن این هست که این ورزش با تقریبً کل ماهیچه های شما را تحت اثر قرار می دهد لکن بدیهی هست که بعضی از حرکات اکثر از دیگر ورزش ها تاثیرگذار هست که این در بر دارنده لاتیسیموس دورسی (کمر) و دلتوئید (شانه ها) می گردد، چون که کشش اضافه برای ماندن بدن شما در آب وجود دارد.

در شنا کردن هدف دارید تا با سامان حرکات زیر عضلات را (علاوه بر دلتوئید و لاتیسیموس دورسی) به کنش بیندازید:

شنای آزاد :قفسه سینه، تریسیپس، دو سوکور، ساعد، چهار، بالا و پایین و گردن

شنای پروانه :قفسه سینه، پشت شانه ها، چهارسرها و ساق های پا

شنای کرال پشت :وسط و بالای کمر، تراپزی، چهارسر و گلوت ها

شنا کردن به مدت 30 دقیقه در استخر عالی هست لکن در صورتی که وقت کافی برای رفتن ندارید ، تنها سعی نمایید تا وقتی که باید ضربان قلب خویش را ازدیاد دهید. در صورتی که در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک میخوانید زنانی که سه بار در هفته شنا می کنند، در مقایسه با افرادی که هفته ای سه بار در هفته گام می زنند، چربی زیادتری را از دست خواهند داد.

برای کم شدن وزن ، چقدر می بایست شنا کرد ؟

کل این ها بستگی به این دارد که ورزش شما چقدر شدید هست. شنا کردن با شدت به مدت یک ساعت، حدود 800 کالری می سوزاند که در صورتی که این کنش را چهار بار در هفته سامان دهید ، در عرض یک ماه ، یک کیلو و 300 گرم تا یک کیلو و 800 گرم کم شدن وزن خواهید داشت (شما احتیاج به سوزاندن 3500 کالری برای از دست دادن 450 گرم دارید ) و لکن شنا کردن با سرعت متوسط و 30 دقیقه در روز، حدود 250 کالری می سوزاند که در صورتی که این کنش را چهار بار در هفته سامان دهید، در عرض یک ماه، کمی اکثر از 450 گرم کم شدن وزن خواهید داشت لکن هر بدنی گوناگون هست و تحقیقات نشان می دهد که بعضی اشخاص بیشتر از دیگران وزن خویش را از دست می دهند – در ضمن وقتی که آنان یک مقدار از ورزش را سامان می دهند.

با این اکنون در صورتی که ورزش هایی نظیر شنا قسمتی از برنامه روتین شما باشد، می تواند یاری کند تا به یک وزن سالم دسترسی پیدا نموده یا آن را حفظ نمایید و در صورتی که نیز می خواهید وزنتان را کم شدن دهید، به ادامه ی سامان ورزش های متوسط یا شدید نظیر شنا کردن در حدود یک ساعت در روز شوید.

چطور می توان از ورزش شنا زیاد ترین استفاده را کرد ؟

شاید که در نخست شنا کردن کمی سخت و ترسناک به نظر برسد.

در ضمن در صورتی که قبلاً نیز هیچ موقع این کنش را سامان نداده شوید ، در این بخش با سامان راهکارهای عرضه شده ، به آسانی از عهده آن برخواهید آمد :

– با یک شنای راحت آغاز نمایید :

شنای کرال و آزاد ساده ترین حرکت برای مبتدیان می باشند و پس به نیکی برای آنان پاسخ خواهد داد و در نتیجه باید حرکت های چالش برانگیزتری سان کرال پشت یا پروانه را آغاز نمایید.

– کمی سرعت را ازدیاد دهید :

وقفه های خلق شده یک طریق عالی برای ازدیاد شدت تمرین شما و سوختن کالری زیادتری می باشند.

سعی نمایید یک دوره را به دشواری و تند سامان دهید و دو دوره بعدی را ساده و آرام شنا نمایید و در شکل دلخواه این روند را تکرار نمایید.

– تنفس خویش را کنترل نمایید :

تکنیک اشتباه تنفس می تواند موجب خلق یک ریتم گردد و شما را تند تر خسته کند.

خیلی از اشخاص هر بار که نفس می کشند، سر خویش را بالا می برند و در دستاورد در حرکت آنان اختلال خلق می گردد. سعی نمایید به اندازه کافی تمرین داشته شوید تا بتوانید نفس خویش را از دهان تان بیرون بدهید ، بدون این که سر را از زیر آب بیرون بیاورید.