عوارض جدی نخوردن غذای مناسب و گرسنه ماندن بعد ورزش 

 عوارض جدی نخوردن غذای مطلوب و گرسنه ماندن بعد ورزش 

احتمالاً به حال یک ورزش عالی سامان داده شوید و احساسی را در خودتان پیدا نمایید که تا به اکنون تجربه اش را نداشتید ولی این احساس مناسب تنها برای مدت لحظه کوتاهی در شما ردپا و ماندگاری دارد. موردی که موجب می گردد تا این احساس در شما تداوم دار باشد، وعده غذایی بعد از ورزش هست. عموماًً سعی می نمایید که مدت لحظه زیادتری را صبر نمایید تا به وضعیت ریکاوری برسید و بعد آغاز به خوردن نمایید. خوردن شما بعد از ورزش رابطه اضافه با توانایی و قدرت و بازیابی عضلاتتان دارد.

در صورتی که بخواهید نتایج نتیجه از ورزش را به وضعیت حداکثری برسانید، می بایست به بدنتان به اندازه کافی فرصت ریکاوری بدهید. خوشبختانه مصرف واقعی غذا بعد از 30 دقیقه تا یک ساعت بعد از ورزش می تواند بازیابی عضلات را سرعت ببخشد و الکترولیت های از دست رفته را از مسیر عرق و کم آبی جبران کند.

در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک نکاتی را به شما شناساندن خواهیم کرد که در شکل فاصله انداختن بیشتر بین غذا و ورزش با آن مواجه خواهید شد.

عوارض گرسنگی بعد از ورزش 

سوزش عضلات

تا یک ساعت بعد از ورزش کردن وقت دارید که موردی میل نمایید. در صورتی که زیادتر از این لحظه صبر نمایید، کم کم فرصت خویش را از دست می دهید. به این مفهوم که مصرف برداری جامع را از ورزش توسط نمی آورید و در دستاورد سوخت و ساز بدن شما در وضعیت نامناسبی سامان می گردد و حالت خستگی و سوزش عضلات به شما روی می آورد. پس قطعاً در این یک ساعت وقتی که دارید، مواد غذایی را برای دریافت انرژی مصرف نمایید.

آماده سازی نشدن عضلات

بر مبنای مطالعات سامان شده مصرف یک وعده غذایی یا بین وعده پر پروتئین و کربوهیدرات ها نیم ساعت بعد از ورزش می تواند خستگی عضلات را از بین ببرد و وقتی که عضلات برای ترمیم احتیاج دارند را در طول ورزش شدید کم شدن دهد. در صورتی که سوخت کافی به بدن نرسد، عضلات شما قادر نخواهند بود آن طور که می بایست ریکاوری شوند و در دستاورد ضعیف برقرار خواهند ماند. 

قدرت کافی عدم نیاز در تمرین بعدی

در صورتی که در این یک ساعت لحظه بعد از ورزش غذای کافی و مغذی را به بدنتان نرسانید، توانایی دارید عضلات خویش را بازیابی نمایید. در دستاورد در میتینگ بعدی ورزش قدرت کافی را برای لیفت وزنه ها نخواهید داشت. مصرف پروتئین بعد از ورزش به شما یاری می کند تا قدرت خویش را در جلسات بعدی فزونی دهید.

دریافت نکردن پروتئین به اندازه کافی

عضلات شما برای بازیابی احتیاج به پروتئین دارند. در صورتی که بعد از ورزش کردن مدت لحظه اضافه را صبر نمایید و پروتئین مصرف نکنید، بعد از این لحظه نیز نمی توانید پروتئین کافی را به بدن برسانید. به این معنا که جذب بدن شما بعد از این لحظه معین از نظر جذب پروتئین کم شدن پیدا می کند.

آهسته شدن فرآیند ترکیب پروتئینی

بر مبنای مطالعات سامان شده زمانی که مصرف وعده غذایی یک ساعت زیادتر بعد از ورزش طول بکشد، گلیکوژن به اندازه کافی ذخیره نمی گردد و فرآیند ترکیب پروتئینی با سرعت خیلی پایین سامان می شود و در دستاورد بدن نمی تواند بعد از تخریب عضلانی، خویش را بازیابی کند. مصرف بادام زمینی یا شیک پروتئینی بعد از تمرین، خیلی سودمند و کارآمد خواهند بود. 

حالت خستگی

در صورتی که یک ساعت بعد از ورزش به اندازه کافی غذا به بدن نرسانید، حالت خستگی شدیدی به شما رو می آورد چون اندورفین کم شدن پیدا می کند و بقیه حالت انرژی بیشتر در شما یافت نخواهد شد و در دستاورد حالت خستگی و ضعف به شما غلبه می کند.

کنش کشیدن از بخش های آسیب دیده بدن

غذا نخوردن به اندازه کافی بعد از ورزش می تواند موجب شدت پیدا کردن بخش های آسیب دیده بدن گردد چون عضلات قادر نیستند خویش را آنطور که می بایست بازیابی کنند و در دستاورد این آسیب دیدگی ها موجب می گردد که به طور جامع از باشگاه رفتن خرج نظر گردد که اصلاً اتفاق نیکی نخواهد بود . پس هر چه بلافاصله تر بعد از ورزش سوخت بدن خویش را آماده سازی نمایید و آب بدن را سریعاً برگردانید.

تبدیل شدن الکترولیت ها

الکترولیت ها و مواد معدنی مانند سدیم، کلسیم و پتاسیم در طی عرق کردن از بدن شما خارج می شوند و در دستاورد در صورتی که بعد از از بین رفتن این مواد معدنی، نوشیدنی و خوردنی پر پروتئین مصرف نکنید، نمی توانید مواد مغذی از دست رفته را دوباره تبدیل نمایید. قطعاً بعد از ورزش یک عدد موز بخورید تا پتاسیم از دست رفته بدنتان جبران گردد.

کم آبی بدن

مصرف نکردن آب بعد از ورزش با وجود عرق کردن بیشتر، آسیب اضافه به بدن وارد می کند. عضلات شما با استفاده از آب و بقیه مایعات سرعت ریکاوری بالاتری پیدا می کنند و در دستاورد سریعاً بعد از ورزش یک بطری آب به بدن برسانید. 

ضعف عضلات در گذشت لحظه

در صورتی که تا یک ساعت بعد از ورزش مواد مغذی را به بدن نرسانید، عضلات شما با ضعف شدیدی روبرو خواهند شد که به مراتب تشدید پیدا می کند. در صورتی که بعد از ورزش مدت لحظه اضافه را تا غذا فاصله دهید، سلامت شما در معرض خطر قرار می گیرد پس سریعا کربوهیدرات سالم و پروتئین را به بدن خویش برسانید.