عادت های اشتباه شبانه ای که شما را چاق می کنند

عادت های نادرست شبانه ای که شما را چاق می کنند

داشتن افزوده وزن نه فقط منتهی به سرخوردگی می گردد بلکه امکان دارد موجب موارد سلامتی هم گردد و مبنای تحقیقات، افزوده وزن خطر مرگ زودرس را تکثیر می دهد لکن با این اکنون جواب به تکثیر ناگهانی وزن امکان دارد در برنامه روتین زمان شما پیدا گردد و در صورتی که از دلایل پشت افزوده وزن خویش آگاه هستید، توانایی دارید احتیاط نمایید و یک راهکار سالم تر زندگی را گزینش نمایید.

ما شایع ترین اشتباهاتی که در هنگام خواب اعمال می گردد در پایان منتهی به تکثیر وزن می گردد را در قسمت ورزش و تناسب اندام نمناک جمع آوری نموده ایم ، بیایید این لیست را با نیز مرور کنیم و سعی بر به عمل بردن آنان در زندگی روتین خویش داشته باشیم .

13 نادرست هنگام خواب که موجب افزوده وزن ما می گردد

1. وعده های شبانه دیروقت

مجموع ما در زمینه قاعده نخوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر آگاهی داریم لکن این عمل عموماً مانع از خوردن وعده های شام دیر یا وعده های نیمه شب نمی گردد که می بایست بتوان لکن با این اکنون، مطالعات به ما یادآور می شوند که دیر غذا خوردن منتهی به تکثیر وزن می گردد و علاوه بر این امکان دارد موجب تکثیر کلسترول، سطوح انسولین و نمود نا مناسب بر روی مارکرهای هورمونی ما گردد و به یاد داشته بمانید که در صورتی که جذب کالری زیاد بیشتراز موردی باشد که می سوزانید، در پایان منتهی به تکثیر وزن خواهد شد .

شام دیروقت از عادت های نادرست شبانه

عادات نادرست شبانه که هر فردی را چاق می کند

2. نوشیدن قهوه در اواخر شب

نوشیدن قهوه در اواخر شب نه فقط به خواب شما آسیب می زند، بلکه آخرین هنگام مصرف کافئین 6 ساعت گذشته از رفتن به خواب هست و دانشمندان ضمناً مصرف اسید کلروژنیک که در قهوه یافت می شوند را به تکثیر وزن ربط می دهند پس سعی نمایید قهوه را با چای گیاهی و یا در ضمن خوب تر با آب گرم تبدیل نمایید.

3. خواب کافی عدم نیاز

یک میزان خواب سالم حدود 7 تا 8 ساعت در شب هست لکن در صورتی که در روز کم تر از این باشد، خیلی از موارد سلامتی آغاز می شوند و مطالعات ثابت نموده اند که ارتباطی بین محرومیت از خواب و تغییرات نا مناسب در متابولیسم وجود دارد و یک عامل تعیین کننده به جز آن امکان دارد این باشد که عدم نیاز خواب کافی منتهی به خستگی و در ثمر تکاپو تحویل دادنی کم تر می گردد.

4. فقدان ورزش

ورزش و تکاپو های تحویل دادنی نقش حیاتی در کم شدن وزن دارند زیرا سوخت و کالری شما را تکثیر می دهند و قابل توجه هست که در ضمن راحت ترین ورزش در روز را اعمال دهید پس در صورتی که هر روز حدود 15 دقیقه پیاده روی نمایید، حداکثر 100 کالری اضافی را خواهید سوزاند و این به حدود 700 کالری در هفته و 4 کیلوگرم کم شدن وزن می رسد.

ورزش نکردن از عادت های نادرست در روز

عادت های نادرست گذشته از خواب که چاق کننده هست

5. استفاده از ادوات الکترونیکی در شب

مطالعات تائید می کنند که استفاده از ادوات الکترونیکی که نور آبی را گذشته از خواب منتشر می کنند به محرومیت از خواب و تکثیر آخرین وزن مرتبط هست چرا که این ادوات با طراحی “ملاتونین” در بدن اختلال ابداع می کنند ( هورمونی که مسئول تنظیم چرخه خواب هست) . بارها در نمناک توصیه نموده ایم که به جای مرور در نتورک های اجتماعی گذشته از رفتن به رختخواب، خواندن یک کتاب جذاب یا گوش دادن به موزیک آرامش قسمت را گزینش نمایید.

6. دیر بیدار شدن 

باور نمایید یا نه، محققان می گویند کسانی که زودتر از صبح در معرض نور روشن قرار دارند، برجسته توده بدنی کمتری در مقایسه با آن هایی که بعداً در معرض نور قرار گرفته اند دارند و ثابت شده که در ضمن 20 تا 30 دقیقه نور در فضای باز طبیعی بر برجسته توده بدنی شما نمود می گذارد پس زود بیدار شوید و از نور طبیعی صبح ها بهره ببرید .

7. شام سنگین

مصرف غذاهای چرب و پرکالری در وعده شام باعث هضم کند غذا و جذب نشدن ریز مغذی ها می گردد . غذاهای سرخ شده کالری بالایی دارند که بدن نمی تواند به نیکی آنان را هضم کند . ضمناً خوردن غذاهای پرچرب و سنگین در وعده شام مانع از خواب آسان می گردد . توصیه می گردد زمان شام خوردن تلویزیون نبینید چون باعث بالا رفتن اشتهای شما خواهد شد.

چیزهایی که موجب چاقی میشوند

تکثیر وزن با عادت های نادرست شبانه

8. اطراف را با رنگ قرمز احاطه کردن

رنگ آبی موجب آرامش و در ثمر خواب خوب تر می گردد و ضمناً رنگی هست که اشتها را سرکوب می کند و هم زمان، رنگ هایی مانند قرمز و یا نارنجی موجب می گردد که شما حالت انرژی و گرسنگی بکنید پس پس توانایی دارید پالت رنگ اتاق خواب خویش را از حالا به بعد مورد بازبینی قرار دهید.

9. مصرف غذاهای پرادویه در وعده شام

مصرف فلفل و غذاهای پر ادویه مخصوصا در زمان شب ، هضم را دچار دشوار می کند و امکان دارد باعث سوزش معده در نیمه های شب و مختل شدن خواب گردد پس خوب تر هست در صورتی که به این نوع ادویه ها تمایل دارید ، آنان را در وعده ناهار مصرف کنید.

10. سریعاً خوابیدن پس از شام

در صورتی که بعد از خوردن شام بخوابید ، چربی ها در بدن تجمع پیدا می کند و سوء هاضمه ابداع خواهد شد پس پس از شام خوردن فورا به رختخواب نروید و حداقل /1 تا 2 ساعت صبر نمایید.

خوابیدن بعد از شام از عادت های نادرست که چاق می کند

این عادت های نادرست شبانه شما رو چاق میکنه

11. دسر

مصرف دسر در شب به خاطر اینکه مملو از شکر و آرد تصفیه شده می باشند به خاطر عدم هضم بلافاصله در شب به چربی جایگزین می شوند پس در شب دسر مصرف نکنید و در صورتی که علاقه ی به مصرف دارید به جای دسر های سرشار از شکر ، میوه را که سرشار از ویتامین هست و چربی ندارد ، مصرف کنید.

12. خوردن تنقلات

در صورتی که زیاد زود شام می خورید ما تا زمان خواب تنقلات مصرف می نمایید و ریزه خواری می نمایید می بایست بدانید که چاق خواهید شد چون در صورتی که قسمت تناسب اندام نمناک اطلاق هست این عمل باعث تکثیر کالری می گردد و دریافت انرژی افزون ، خواب مساعد را برهم می ریزد.

13. شام نخوردن

در صورتی که شام نخورید و این وعده را حذف نمایید ، به خاطر کند شدن متابولیسم بدنتان وزن شما تحول چندانی نمی کند . بعضی از اشخاص که شام خویش را حذف می کنند در روز بعد با گرسنگی شدیدی بیدار می شوند و همه طول روز را مواد غذایی زیاد چرب و شیرین می خورند و به همین خاطر چاق تر از گذشته می شوند . می بایست بدانید که شام نخوردن باعث اضطراب و بررسی توده عضلانی هم خواهد شد.